Dor muscular, alongamentos e remédios caseiros


O trapézio é um dos músculos superiores das costas. É um grande músculo triangular que vai do osso occipital no crânio até a coluna torácica nas costas. Estende-se à largura dos ombros.

O músculo se separa em três seções: superior, média e inferior. Cada segmento do músculo desempenha um papel em movimentos específicos do pescoço e ombros.

Neste artigo, aprenda mais sobre as funções do trapézio, causas de dor e dor nesse músculo e como aliviar a dor.

O trapézio estabiliza as omoplatas e também facilita o movimento do ombro e pescoço.

O segmento superior ou superior do músculo ajuda a elevar as omoplatas. O trapézio superior também ajuda a girar e inclinar o pescoço.

O trapézio médio traz as omoplatas de volta e também fornece estabilização para o ombro durante alguns movimentos do braço. O trapézio inferior ajuda a recuar as omoplatas.

O trapézio pode se tornar doloroso ou dolorido por várias razões. A dor no trapézio também pode ter sintomas associados, como:

  • rigidez muscular
  • dor no ombro ou pescoço
  • espasmos musculares
  • formigamento ou dormência em um ou ambos os braços
  • diminuição da amplitude de movimento nos ombros ou pescoço

Existem várias causas possíveis de dor no trapézio, incluindo:

  • Uso excessivo: A dor no trapézio geralmente se desenvolve devido ao uso excessivo. Atividades repetitivas que envolvem os ombros podem sobrecarregar os músculos. Essas atividades podem incluir levantar objetos pesados ​​ou participar de esportes específicos, como nadar.
  • Estresse: É comum as pessoas tensionarem os músculos do ombro e do pescoço quando se sentem estressadas. Esse excesso de tensão pode levar à dor muscular ao longo do tempo.
  • Postura pobre: Má postura prolongada pode colocar estresse adicional no trapézio. Curvar-se sobre uma mesa ou teclado de computador por muitas horas, por exemplo, pode resultar no encurtamento e contração muscular.
  • Trauma: Lesões no trapézio, como uma ruptura muscular por colocar muita força no músculo, podem levar à dor.

O alongamento pode ajudar a manter o músculo trapézio muito tenso. Também pode prevenir ou aliviar a dor.

Ao esticar, é importante entrar e sair do alongamento suavemente, evitando movimentos bruscos e quedas. Mantenha o alongamento por cerca de 15 a 30 segundos.

Um alongamento deve causar tensão, mas sem dor; portanto, uma pessoa deve evitar forçar qualquer alongamento. Abaixo estão alguns trechos de trapézio para tentar.

Alongamento de gato

Para fazer o alongamento do gato:

  1. Fique em posição de quatro no chão.
  2. Inspire e enrole a coluna em direção ao teto enquanto contrai os músculos abdominais.
  3. Mantenha a posição por 15 segundos.
  4. Expire e deixe a barriga afundar em direção ao chão, arqueando as costas.

Orelha a ombro

Para fazer um alongamento da orelha ao ombro:

  1. Sente-se em uma cadeira.
  2. Incline lentamente a cabeça para o lado esquerdo, como se tentasse tocar a orelha no ombro.
  3. Coloque a mão esquerda na cabeça e puxe-a suavemente em direção ao ombro para um alongamento mais profundo.
  4. Mantenha o alongamento por 20 segundos.
  5. Solte a cabeça e faça o mesmo alongamento no lado direito.

Abraço

Para fazer um abraço:

  1. Ficar em pé.
  2. Estenda o braço direito sobre o peito e segure o ombro esquerdo. Faça o oposto do outro lado para segurar o ombro direito com a mão esquerda.
  3. Pressione o ombro esquerdo com a mão direita enquanto inclina a cabeça para a direita.
  4. Mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos.
  5. Repita do outro lado.

O tratamento da dor no trapézio pode variar dependendo da causa subjacente. Descansar o músculo e evitar atividades que causam dor ajudarão o músculo a se curar.

Remédios e tratamentos caseiros adicionais incluem:

Agulhamento seco

Agulhamento seco é uma técnica que envolve a inserção de agulhas curtas e finas na pele em pontos específicos do gatilho.

Os defensores do agulhamento seco afirmam que a inserção das agulhas nos pontos-gatilho libera nós musculares e pode diminuir a dor.

Um pequeno estudo de 2018, envolvendo 40 atletas adultos com dor no ombro, descobriu que agulhamento seco no músculo trapézio superior diminuía a gravidade da dor.

Aplicação de gelo e calor

A terapia quente e fria pode diminuir o desconforto da dor muscular. A aplicação de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor no trapézio.

O calor pode efetivamente reduzir espasmos musculares, aumentar o fluxo sanguíneo para a área e promover a cura.

Taping

O uso de fita cinesiológica também pode ajudar a aliviar a dor no trapézio. Essa técnica envolve a aplicação de uma fita elástica elástica sobre a área dolorosa para diminuir a pressão sobre o músculo.

Um pequeno estudo de curto prazo recrutou 73 participantes com dor no trapézio. Uma avaliação da dor ocorreu antes e depois da gravação em cinesiologia. Os participantes também tiveram uma avaliação de acompanhamento de 24 horas.

O estudo constatou que a gravação em cinesiologia reduziu significativamente a sensação subjetiva de dor.

Embora o estudo tenha sido limitado, a gravação em cinesiologia é uma solução de baixo risco que pode fornecer algum alívio.

Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)

Os analgésicos e cremes tópicos vendidos sem receita (OTC) podem ajudar a reduzir a dor no trapézio. Os AINEs populares incluem ibuprofeno e acetaminofeno.

A gravidez e algumas condições médicas podem impedir que as pessoas tomem AINEs. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre o uso desses medicamentos deve falar primeiro com um médico ou farmacêutico.

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Uma pessoa com dor contínua e movimentos limitados deve visitar um médico ou fisioterapeuta.

Na maioria dos casos, as pessoas podem tratar a dor com trapézio com sucesso usando remédios caseiros, como repouso, gelo e medicamentos para dor de balcão.

No entanto, uma pessoa deve falar com um médico se tiver um dos seguintes:

  • dor forte
  • incapacidade de mover o ombro ou pescoço
  • dor que dura mais de uma semana
  • sinais de infecção, como vermelhidão da pele e febre
  • Depressão (trapézio) ou deformidade no trapézio, que pode indicar uma grave lesão muscular

Como em todos os músculos, o trapézio é propenso a lesões e dores. Existem muitas causas de dor no trapézio, incluindo uma distensão muscular e má postura.

Manter o músculo flexível e solto com alongamentos pode ajudar a evitar dores. Se a dor do trapézio se desenvolver, ela geralmente desaparece sem tratamento médico profissional.

Remédios caseiros, como repouso, gelo e medicamentos anti-inflamatórios são muitas vezes suficientes para aliviar a dor.



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