Dor muscular, alongamentos e remédios caseiros
O trapézio é um dos músculos superiores das costas. É um grande músculo triangular que vai do osso occipital no crânio até a coluna torácica nas costas. Estende-se à largura dos ombros.
O músculo se separa em três seções: superior, média e inferior. Cada segmento do músculo desempenha um papel em movimentos específicos do pescoço e ombros.
Neste artigo, aprenda mais sobre as funções do trapézio, causas de dor e dor nesse músculo e como aliviar a dor.
O trapézio estabiliza as omoplatas e também facilita o movimento do ombro e pescoço.
O segmento superior ou superior do músculo ajuda a elevar as omoplatas. O trapézio superior também ajuda a girar e inclinar o pescoço.
O trapézio médio traz as omoplatas de volta e também fornece estabilização para o ombro durante alguns movimentos do braço. O trapézio inferior ajuda a recuar as omoplatas.
O trapézio pode se tornar doloroso ou dolorido por várias razões. A dor no trapézio também pode ter sintomas associados, como:
- rigidez muscular
- dor no ombro ou pescoço
- espasmos musculares
- formigamento ou dormência em um ou ambos os braços
- diminuição da amplitude de movimento nos ombros ou pescoço
Existem várias causas possíveis de dor no trapézio, incluindo:
- Uso excessivo: A dor no trapézio geralmente se desenvolve devido ao uso excessivo. Atividades repetitivas que envolvem os ombros podem sobrecarregar os músculos. Essas atividades podem incluir levantar objetos pesados ou participar de esportes específicos, como nadar.
- Estresse: É comum as pessoas tensionarem os músculos do ombro e do pescoço quando se sentem estressadas. Esse excesso de tensão pode levar à dor muscular ao longo do tempo.
- Postura pobre: Má postura prolongada pode colocar estresse adicional no trapézio. Curvar-se sobre uma mesa ou teclado de computador por muitas horas, por exemplo, pode resultar no encurtamento e contração muscular.
- Trauma: Lesões no trapézio, como uma ruptura muscular por colocar muita força no músculo, podem levar à dor.
O alongamento pode ajudar a manter o músculo trapézio muito tenso. Também pode prevenir ou aliviar a dor.
Ao esticar, é importante entrar e sair do alongamento suavemente, evitando movimentos bruscos e quedas. Mantenha o alongamento por cerca de 15 a 30 segundos.
Um alongamento deve causar tensão, mas sem dor; portanto, uma pessoa deve evitar forçar qualquer alongamento. Abaixo estão alguns trechos de trapézio para tentar.
Alongamento de gato
Para fazer o alongamento do gato:
- Fique em posição de quatro no chão.
- Inspire e enrole a coluna em direção ao teto enquanto contrai os músculos abdominais.
- Mantenha a posição por 15 segundos.
- Expire e deixe a barriga afundar em direção ao chão, arqueando as costas.
Orelha a ombro
Para fazer um alongamento da orelha ao ombro:
- Sente-se em uma cadeira.
- Incline lentamente a cabeça para o lado esquerdo, como se tentasse tocar a orelha no ombro.
- Coloque a mão esquerda na cabeça e puxe-a suavemente em direção ao ombro para um alongamento mais profundo.
- Mantenha o alongamento por 20 segundos.
- Solte a cabeça e faça o mesmo alongamento no lado direito.
Abraço
Para fazer um abraço:
- Ficar em pé.
- Estenda o braço direito sobre o peito e segure o ombro esquerdo. Faça o oposto do outro lado para segurar o ombro direito com a mão esquerda.
- Pressione o ombro esquerdo com a mão direita enquanto inclina a cabeça para a direita.
- Mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos.
- Repita do outro lado.
O tratamento da dor no trapézio pode variar dependendo da causa subjacente. Descansar o músculo e evitar atividades que causam dor ajudarão o músculo a se curar.
Remédios e tratamentos caseiros adicionais incluem:
Agulhamento seco
Agulhamento seco é uma técnica que envolve a inserção de agulhas curtas e finas na pele em pontos específicos do gatilho.
Os defensores do agulhamento seco afirmam que a inserção das agulhas nos pontos-gatilho libera nós musculares e pode diminuir a dor.
Um pequeno estudo de 2018, envolvendo 40 atletas adultos com dor no ombro, descobriu que agulhamento seco no músculo trapézio superior diminuía a gravidade da dor.
Aplicação de gelo e calor
A terapia quente e fria pode diminuir o desconforto da dor muscular. A aplicação de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor no trapézio.
O calor pode efetivamente reduzir espasmos musculares, aumentar o fluxo sanguíneo para a área e promover a cura.
Taping
O uso de fita cinesiológica também pode ajudar a aliviar a dor no trapézio. Essa técnica envolve a aplicação de uma fita elástica elástica sobre a área dolorosa para diminuir a pressão sobre o músculo.
Um pequeno estudo de curto prazo recrutou 73 participantes com dor no trapézio. Uma avaliação da dor ocorreu antes e depois da gravação em cinesiologia. Os participantes também tiveram uma avaliação de acompanhamento de 24 horas.
O estudo constatou que a gravação em cinesiologia reduziu significativamente a sensação subjetiva de dor.
Embora o estudo tenha sido limitado, a gravação em cinesiologia é uma solução de baixo risco que pode fornecer algum alívio.
Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
Os analgésicos e cremes tópicos vendidos sem receita (OTC) podem ajudar a reduzir a dor no trapézio. Os AINEs populares incluem ibuprofeno e acetaminofeno.
A gravidez e algumas condições médicas podem impedir que as pessoas tomem AINEs. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre o uso desses medicamentos deve falar primeiro com um médico ou farmacêutico.
Na maioria dos casos, as pessoas podem tratar a dor com trapézio com sucesso usando remédios caseiros, como repouso, gelo e medicamentos para dor de balcão.
No entanto, uma pessoa deve falar com um médico se tiver um dos seguintes:
- dor forte
- incapacidade de mover o ombro ou pescoço
- dor que dura mais de uma semana
- sinais de infecção, como vermelhidão da pele e febre
- Depressão (trapézio) ou deformidade no trapézio, que pode indicar uma grave lesão muscular
Como em todos os músculos, o trapézio é propenso a lesões e dores. Existem muitas causas de dor no trapézio, incluindo uma distensão muscular e má postura.
Manter o músculo flexível e solto com alongamentos pode ajudar a evitar dores. Se a dor do trapézio se desenvolver, ela geralmente desaparece sem tratamento médico profissional.
Remédios caseiros, como repouso, gelo e medicamentos anti-inflamatórios são muitas vezes suficientes para aliviar a dor.
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