Diabetes e arroz: qual é o risco?
Ter diabetes exige que você seja vigilante sobre sua dieta e hábitos de exercício. Você deve observar o que come todos os dias para garantir que o açúcar no sangue não suba para um nível prejudicial.
O monitoramento da contagem de carboidratos e da pontuação do índice glicêmico (IG) dos alimentos que você come pode facilitar o controle do diabetes. O IG classifica os alimentos com base em como eles podem afetar o açúcar no sangue.
Se você não está acompanhando sua dieta, o diabetes pode causar problemas de saúde mais graves. Isso inclui doenças cardiovasculares, danos nos rins ou infecções nos pés.
O arroz é rico em carboidratos e pode ter uma pontuação GI alta. Se você tem diabetes, pode pensar que precisa ignorá-la no jantar, mas nem sempre é esse o caso. Você ainda pode comer arroz se tiver diabetes. Você deve evitar comê-lo em grandes porções ou com muita frequência. Existem muitos tipos de arroz, e alguns são mais saudáveis que outros.
Existem riscos de ter muito arroz em sua dieta. UMA
Se você já foi diagnosticado com diabetes, geralmente é seguro saborear arroz com moderação. Certifique-se de estar ciente da contagem de carboidratos e da pontuação GI do tipo de arroz que deseja comer. Você deve comer entre 45 e 60 gramas de carboidratos por refeição. Algumas variedades de arroz têm uma pontuação GI mais baixa do que outras.
O método Create Your Plate usado pelo Departamento de Agricultura dos EUA é uma boa maneira de garantir que suas refeições sejam bem distribuídas. Seu prato deve ter 25% de proteína, 25% de grãos e alimentos ricos em amido e 50% de vegetais não ricos em amido. Você também pode incluir uma porção de frutas ou laticínios ao lado, mas você deve incluí-las em sua refeição se estiver contando carboidratos.
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Seguro para comer:
- Arroz basmati
- arroz castanho
- arroz selvagem
O tipo de arroz é importante ao selecionar o que comer. É melhor comer arroz com um soco nutricional. Arroz integral, arroz selvagem e arroz branco de grão longo incluem mais fibras, nutrientes e vitaminas do que o arroz branco de grão curto. Você também deve verificar a pontuação GI de sua escolha.
O arroz branco de grãos curtos tem um IG alto, o que significa que é 70 ou superior; portanto, evite-o, se possível. Contém pouco valor nutricional quando comparado a outras formas de arroz e amidos.
Arroz basmati, marrom e selvagem têm escores GI na faixa moderada. Eles têm um IG de 56 a 69. Geralmente, é bom comer com moderação. Os tempos de cozimento podem alterar a pontuação GI, por isso tome cuidado para não cozinhar demais o arroz.
Você pode equilibrar sua escolha com alimentos com baixo IG, incluindo proteínas e vegetais sem amido. Você também deve se certificar de comer apenas uma pequena porção de arroz. Apenas 1/2 xícara de arroz tem 15 gramas de carboidratos.
Em vez de confiar no arroz como alimento básico na hora das refeições, experimente outros tipos de grãos. Eles podem ajudá-lo a gerenciar seu diabetes e manter sua dieta saudável. A maioria também possui conteúdo nutricional extra. Isso pode satisfazê-lo por mais tempo do que a maioria dos amidos processados.
Esses grãos têm uma baixa pontuação GI:
- aveia laminada e cortada em aço
- cevada
- bulgur
- Quinoa
- painço
- trigo sarraceno
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