Depressão e sono: conexão, pesquisa e tratamentos

Depressão e sono são ligado de uma maneira interessante. Sintomas de depressão podem afetar seu sono e sintomas de distúrbios do sono como apnéia do sono ou insônia também pode levar à depressão.

A depressão afeta seu sono?

O efeito que a depressão tem no sono é bem documentado. Um dos sintomas mais comuns da depressão é distúrbios de sono. Até 70% das pessoas com depressão tem algum tipo de distúrbio do sono. Isso pode assumir a forma de:

• Insônia. Esse distúrbio do sono dificulta o sono ou o sono por longos períodos de tempo.
• Hipersonia. Também chamada sonolência diurna excessiva (SDE), a hipersonia faz com que você sinta um sono anormal durante o dia, mesmo que tenha dormido bastante.

O sono tem algum efeito sobre a depressão?

O link está ficando mais claro. Por exemplo, um Estudo de 2005 descobriu que a insônia aumentou sua probabilidade de sintomas de depressão quase 10 vezes. UMA Revisão de 2009 do apnéia do sono estudos observaram uma forte correlação entre apneia obstrutiva do sono (AOS) e sintomas de depressão.

Talvez menos compreendido seja o elo na outra direção: o efeito que o sono tem na depressão.

Vamos nos aprofundar um pouco mais nessa conexão. Primeiro, é sabido que a insônia é um sintoma comum da depressão.

Porém, pesquisas mostram cada vez mais que a conexão entre insônia e depressão é uma via de mão dupla. UMA Estudo de 1997 descobriram que tanto a insônia quanto a hipersonia estavam ligadas a uma maior taxa de pensamentos suicidas e comportamentos. A própria insônia aumenta o risco de desenvolver sintomas de depressão 10 vezes mais.

E um Estudo de 2006 de quase 25.000 pessoas estabeleceram uma ligação clara entre depressão e dormir muito pouco (menos de 6 horas), bem como dormir muito (mais de 8 horas).

Apneia obstrutiva do sono (OSA) também está ligada à depressão.

UMA Estudo de 2003 de quase 19.000 participantes descobriram que a depressão aumentou o risco de desenvolver um distúrbio do sono com sintomas respiratórios em cinco vezes. UMA Revisão de 2009 observou que em amostras de pessoas tratadas em clínicas de sono para SAOS, de 21% a 41% também apresentaram sintomas de depressão. E um 2017 estudo do sono de 182 pessoas descobriram que, dos 47 participantes que tiveram depressão, 44 ​​tiveram AOS leve a grave.

O risco de desenvolver depressão da OSA também pode aumentar à medida que você envelhece. Um estudo de 2005 sugere que pelo menos 26% das pessoas acima de 65 anos com OSAapresentam sintomas notáveis ​​de depressão.

Se você tiver depressão e tiver sintomas relacionados ao sono, é melhor procurar tratamento para sua depressão. Se você tem um distúrbio do sono e percebe sinais de depressão, é mais útil tratar o distúrbio do sono para reduzir a depressão resultante.

Alguns tratamentos eficazes para a depressão incluem:

• medicamentos, incluindo antidepressivos gostar citalopram (Celexa) ou fluoxetina (Prozac)
• consultar um terapeuta para ajudar a lidar com suas emoções, sentimentos e comportamentos por meio da terapia da fala ou Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)
• ficando exposto à luz branca para ajudar a regular o seu humor
• suplementos de ervas, como óleo de peixe e erva de São João, podem ser úteis, mas os resultados dos estudos são variados.

Alguns tratamentos para AOS incluem:

• usando um pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) – pesquisa também mostra que as máquinas de CPAP podem ajudar na depressão
• usando uma máquina de pressão positiva de dois níveis (BiPAP ou BPAP)
• tomando descongestionantes nasais
• perder excesso de peso para aliviar a pressão nos pulmões e diafragma
• uvulopalatofaringoplastia (UPPP) para remover o excesso de tecido da parte posterior da garganta

Terapia de privação de sono

Terapia de privação de sono consiste em permanecer acordado por longos períodos de tempo. Por exemplo, você pode ficar acordado por uma noite inteira até o dia seguinte ou acordar à 1 da manhã e ficar acordado o dia todo. UMA Estudo de 2015 descobriu que esse tratamento pode proporcionar alívio temporário dos sintomas de depressão.

Aqui estão alguns etapas que você pode seguir para ajudar a melhorar seu sono e aliviar os sintomas de depressão:

• Comer um dieta saudável e regular. Tente obter porções regulares de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras para manter sua saúde geral.
• Obtenha pelo menos 30 minutos de moderada exercício todo dia. Tente fazer uma rotina de sair para caminhar, correr ou visitar a academia.
• Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Tendo um consistente horário de sono pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas da depressão e distúrbios do sono.
• Pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir. A luz azul e os estímulos de telefones, tablets ou TVs podem interromper o ritmo circadiano e dificultar o sono.
• Limite seu tempo online e nas mídias sociais. O dilúvio de informações de mídia social pode fazer você se sentir sobrecarregado e pesquisa sugere um vínculo entre o uso da mídia social e a baixa auto-estima. Mantenha seu uso no mínimo, especialmente antes de dormir.
• Mantenha seus amigos e familiares próximos. Ter relacionamentos pessoais fortes pode ajudar reduzir os efeitos da depressão e contribuir com seus sentimentos de realização pessoal, que também podem ajudá-lo a dormir.
• Experimentar meditando. Feche os olhos, limpe a mente e inspire e expire lentamente sempre que se sentir estressado ou deprimido.

Procure atendimento médico imediatamente ou serviços de saúde mental se sentir um ou mais dos seguintes sintomas:

• tristeza constante por dias inteiros, por mais de duas semanas
• pensamentos regulares de suicídio, se cortando ou se machucando
• dor anormal, doresou problemas digestivos que não respondem ao tratamento médico
• incapacidade de dormir por vários dias seguidos
• incapacidade consistente de focar, concentrar ou lembrar as coisas claramente.
• acordar de repente durante a noite ofegando por ar ou tendo dificuldade em recuperar o fôlego
• persistente dores de cabeça
• sentindo-me ansioso ou irritável
• sentir-se anormalmente sonolento durante o dia
• perda de interesse em sexo
• inchaço anormal nas pernas (edema)

Depressão e sono estão conectados entre si de várias maneiras. Embora a depressão faça você querer dormir mais e mais vezes, também pode mantê-lo acordado à noite com insônia. E condições como insônia e apneia do sono aumentam o risco de desenvolver sintomas de depressão.

Os links aqui não são todos conclusivos, e atualmente estão sendo feitas mais pesquisas para entender melhor como essas condições estão relacionadas.

Entre em contato com um profissional de saúde mental se você:

• Sentindo-se sem esperança
• constantemente cansado
• tendo pensamentos suicidas
• preocupado que você pode estar sofrendo de depressão

Você também pode ligar para uma das seguintes linhas diretas: