O que você deve fazer e evitar

O pensamento de malhar durante o período menstrual faz com que você queira se aposentar para sempre? Se você está preocupado com a forma como seu período afetará sua rotina de exercícios, não está sozinho.

Por muitas razões, muitas pessoas ignoram seus treinos durante esta época do mês. Mas não há realmente motivo para pular o exercício só porque você está menstruada.

Os benefícios físicos e mentais do exercício não param só porque você está menstruada. De fato, manter uma rotina pode realmente ajudar a aliviar algumas das queixas comuns que acompanham a menstruação.

De acordo com Dr. Christopher Holligsworth, o período é um período complexo do ponto de vista hormonal. "Tanto a progesterona quanto o estrogênio estão no seu nível mais baixo durante toda a fase do ciclo menstrual, o que pode fazer as pessoas se sentirem cansadas e com menos energia", explicou.

Dito isso, evitar o exercício não economiza energia ou faz você se sentir melhor. Em vez de interromper todas as atividades durante o período, use esta semana como uma oportunidade para experimentar alguns novos exercícios. Aqui estão cinco benefícios de se exercitar durante o período.

Diminuir os sintomas da TPM

Se sentir fadiga e alterações de humor nos dias que antecedem o período e durante o ciclo, faça exercícios aeróbicos regulares pode diminuir esses sintomas.

Toque nas suas endorfinas

Como o exercício oferece uma alta endorfina natural, ele pode elevar seu humor e realmente fazer você se sentir melhor. Brandon Marcello, PhD, acredita que um dos principais benefícios do exercício físico durante o período menstrual é a liberação de endorfina e o treino "altos". Ele também disse que, como as endorfinas são um analgésico natural, quando são liberadas durante o exercício, você pode sentir alívio por períodos desconfortáveis.

Experimente mais força e poder

1 estude constatou que as duas primeiras semanas do seu ciclo menstrual (o primeiro dia do seu período menstrual) podem permitir maiores ganhos de força e poder devido aos baixos níveis de hormônios femininos.

Melhore o seu humor

Treinador de força e condicionamento, fundador e CEO da BIRTHFITDr. Lindsey Mathews, disse que o exercício neste momento melhorará seu humor e aumentará a circulação. O exercício também tende a aliviar cólicas, dores de cabeça ou dores nas costas associadas ao seu período.

Combate a períodos dolorosos

Se você experimenta períodos dolorosos, também chamados de dismenorréia, sabe muito bem o quão desconfortável pode ser essa época do mês. A boa notícia é que exercícios como caminhar leve podem ajudar a diminuir esses sintomas.

Os primeiros dias do seu período podem ser os mais desconfortáveis, principalmente se você costuma sangrar bastante durante esse período. É por isso que o foco em movimentos e exercícios suaves deve estar no topo da sua lista de atividades.

John Thoppil, OB-GYN, disse que o melhor exercício durante o período é o que você deseja fazer. Dito isto, ele enfatizou a importância de variar seus exercícios durante esta semana. Ele também apontou que sua menstruação pode ser um bom momento para reduzir a intensidade do exercício. Com isso em mente, aqui estão algumas idéias para se exercitar durante o período menstrual.

Caminhada leve ou outro cardio leve

Mantenha seu exercício cardiovascular ou aeróbico em uma intensidade mais baixa ou recue na quantidade que você faz. Considerar cardio leve, caminhandoou períodos mais curtos de exercício aeróbico. Há pesquisa apoiando a ideia de que seus pulmões funcionam melhor mais tarde no seu ciclo, então considere manter esse tipo de treinamento até o final do seu período.

Treinamento de força de baixo volume e atividades baseadas em energia

Devido ao potencial de aumento de força durante esse período, incluindo baixo volume treinamento de força e atividades baseadas em energia é uma jogada inteligente. De fato, Matthews disse que este é um ótimo momento para realizar sessões de fluxo mais longas, que envolvem uma mistura estritamente de trabalho de força e cardio.

Yoga e Pilates

Os dois a três dias que antecedem seu período são um ótimo momento para se envolver em atividades como ioga, que pode ajudar a relaxar o corpo e potencialmente reduzir sintomas como cãibras, sensibilidade nos seios e fadiga e dor muscular.

Se você não sentir desconforto durante o período menstrual, sinta-se à vontade para continuar com sua rotina regular de exercícios. Basta ter em mente os ajustes que seu corpo faz durante esse período. Se você achar que seu corpo não está funcionando como costuma fazer, faça uma pausa e diminua a intensidade.

Assim como certas atividades podem ser mais apropriadas para participar durante o período, também existem alguns exercícios que você pode evitar. Dito isto, muitas mulheres poderão continuar com sua rotina normal de exercícios com apenas alguns pequenos ajustes.

Em geral, Marcello disse que você deve reduzir o estresse e o volume do treinamento durante esse período. "Isso não significa interromper o treinamento – pelo contrário, apenas reduzir um pouco", explicou.

Se você estiver se sentindo incomumente cansado, poderá reduzir o treinamento cardiovascular intenso ou do tipo resistência. "Durante esse período, muitas mulheres relatam experimentar um aumento na taxa de esforço percebido; portanto, exercícios moderadamente difíceis se sentem muito mais difíceis durante esse período", explicou Marcello. Ele disse que também é ideal para eliminar o treinamento de habilidades e precisão durante esses poucos dias.

O exercício regular é benéfico para o seu corpo e sua mente. Não há nenhuma razão científica para você deixar de fazer exercícios durante o período. De fato, há evidências de que o exercício pode ser útil durante esse período.

O ponto principal é o seguinte: continue com o exercício, mas recue na intensidade, especialmente se estiver se sentindo cansado. Varie seus exercícios, reserve um tempo extra para se recuperar e honre o que você é capaz.