Crossfit para idosos: é sensato?

Desde sua incorporação oficial em 2000, o Crossfit ganhou uma quantidade significativa de atenção por várias coisas.

Conhecida por seus treinos de alta intensidade, altas taxas de lesões e técnicas controversas de treinamento, a questão é colocada: isso é realmente algo que sua avó deve fazer para se manter em forma? A resposta é: talvez.

Quando se trata de malhar, os idosos trazem consigo uma vida inteira de bons ou maus hábitos. Há algumas coisas a considerar antes de participar ou iniciar um programa Crossfit.

Coisas a considerar

Há algumas coisas em que você deve pensar antes de mergulhar em um programa de treinamento desse tipo. Em primeiro lugar, é o seu estilo de vida e histórico de saúde:

• Você já trabalhou antes?
• Você tem alguma condição médica importante, incluindo problemas nas articulações?
• Você está tomando algum medicamento que possa afetar sua participação?

Essas são perguntas padrão que devem ser feitas por sua nova instalação de treinamento ou instrutor de Crossfit. Eles são sua primeira indicação sobre se você está ou não no lugar certo.

A segunda coisa mais importante é ser rastreada quanto à sua qualidade de movimento. Você pode andar, sentar, levantar e se curvar com limitações físicas mínimas? Em uma sociedade predominantemente sedentária, muitas pessoas têm limitações físicas. Isso é ainda mais verdadeiro para quem tem mais de 65 anos.

O processo de triagem deve ser concluído antes do primeiro treino e deve ser realizado por um profissional com conhecimento e experiência em anatomia, fisiologia ou biomecânica.

Tive a oportunidade de treinar em uma variedade de caixas Crossfit em todo o país. Vi um pequeno número de instalações fazer essas duas coisas muito bem. Os melhores treinadores que conheci possuem várias certificações em várias disciplinas e têm vários anos de experiência. Eles geralmente vêm de origens que incluem:

• Especialista certificado em força e condicionamento da National Strength and Conditioning Association
• experiência em movimento funcional
• fisioterapia
• cuidados quiropráticos
• Levantamento de peso olímpico

Como a maioria das coisas na vida, poucas pessoas são realmente boas em tudo quando começam. O domínio vem com o tempo, e o mínimo de 10.000 horas de experiência é uma grande regra de ouro. É relativamente fácil obter uma certificação de instrutor Crossfit, e os pré-requisitos necessários para carregar o título são pagar uma taxa e participar de um workshop de fim de semana. Como você se sentiria se isso fosse tudo o que era exigido pelo seu médico, dentista ou cirurgião?

Duas coisas das quais o Crossfit faz um ótimo trabalho são a criação de protocolos sistematizados para o progresso dos exercícios e o estabelecimento de uma forte comunidade de suporte. Ajudar os clientes a desenvolver gradualmente as habilidades necessárias para realizar os movimentos da fundação é o que todos os instrutores são ensinados.

Bater palmas, aplaudir e motivar os outros também é algo primordial para o sucesso do esporte. Aqui, a comunidade é tudo, ninguém fica de fora, e todos são feitos para se sentir parte de uma equipe. No entanto, às vezes esse apoio social pode levar as pessoas a ultrapassar seus limites de segurança, o que pode causar ferimentos.

Se você está pronto para começar

Se você é graduado e foi liberado por um médico ou outro profissional de saúde para mergulhar no Crossfit, eis alguns movimentos para iniciantes.

The Burpee

1. Comece em uma posição em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Abaixe-se em um agachamento.
3. Faça o agachamento mais fundo, coloque as mãos no chão e pule as pernas de volta para a posição de flexão.
4. Complete 1 flexão.
5. Pule as pernas de volta para uma posição agachada.
6. Ao agachar, pule no ar e aterre de volta em uma posição agachada.
7. Comece de novo!

The Box Jump

1. Fique em frente a uma caixa ou plataforma estável, com os calcanhares afastados na largura dos ombros e os dedos apontando levemente para fora.
2. Desça para uma posição agachada, com os joelhos seguindo os dedos dos pés.
3. Quando você chegar ao fundo do agachamento, pule para cima, usando os braços para dar um impulso.
4. Pouse com os dois pés na caixa, de pé ou agachado.
5. Pise ou desça e repita.

O balanço de Kettlebell

1. Fique de pé sobre o kettlebell com os pés afastados na largura dos quadris, costas retas e peito para cima.
2. Agache-se com os joelhos sobre os dedos dos pés e pegue o kettlebell com as palmas voltadas para você.
3. Mova-se para uma posição ereta, colocando o peso nos calcanhares, dobrando os joelhos e empurrando a bunda para trás.
4. Ao fazer isso, gire o kettlebell de volta entre as pernas.
5. Em um movimento contínuo e suave, gire o kettlebell para frente e levante-o para um pouco abaixo da altura dos ombros à sua frente.
6. Repetir!

The Takeaway

Como em tudo, há pontos positivos e negativos em iniciar um treino Crossfit como idoso. Ter o treinador certo e o ambiente certo fazem toda a diferença no mundo.

Se você tiver limitações físicas mínimas, um histórico de exercícios regulares e um desejo de fazer parte de algo que realmente aumentará seus limites, o Crossfit pode ser uma nova mudança de ritmo da aula de aeróbica na YMCA local.

Se você tem mais de 65 anos, é novo em se exercitar, tem limitações médicas ou físicas, não gosta de se sentir desconfortável ou não suporta música alta, pode não ser a opção certa. No final, o condicionamento físico deve ser agradável para você, fazer você se sentir melhor e, acima de tudo, ajudar a aumentar sua qualidade de vida.