Construindo um sistema de suporte

Uma e outra vez pesquisas mostram que a melhor maneira de parar de fumar e permanecer livre de fumo é combinar um auxílio para parar de fumar (como adesivo, goma ou remédio) com o apoio de um médico ou profissional de saúde que pode orientá-lo através do altos e baixos da dependência e do abandono do tabaco. Essa abordagem multidimensional permite que você tente vários planos, incluindo diferentes auxílios para parar de fumar, até encontrar o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e hábitos.

Grupos de Suporte
Antes de começar a ser um ex-fumante, converse com seu médico sobre como encontrar um grupo comunitário local ou um grupo de abuso de substâncias que se concentre nos fumantes de cigarro (como a nicotina anônima). Seu departamento de saúde ou programa de extensão hospitalar também pode ter informações sobre grupos que atendem às suas necessidades. Encontrar um grupo de pessoas com quem você pode se relacionar o ajudará a entender que o que você está enfrentando não é único; muitas pessoas passaram por momentos difíceis e chegaram ao outro lado. Muitas pessoas também falharam, e você pode aprender muito, se não mais, com seus reveses.

Família de amigos
Uma das coisas mais importantes que você precisa é de um parceiro de responsabilidade. Informe seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre seu plano de parar de fumar. Peça-lhes que lembrem a importância de deixar de fumar e seus objetivos quando tiver vontade de fumar ou de sentir desejos intensos. Eles podem ser um conjunto aberto de armas quando a jornada fica difícil, e serão suas maiores líderes de torcida quando você atingir um novo marco.

A teia
Também é possível encontrar responsabilidade e suporte na Internet. Programas on-line para parar de fumar reúnem pessoas que estão tentando parar de fumar. Em cada um desses sites, você pode encontrar painéis de mensagens, sessões de perguntas e respostas com especialistas e recursos para obter respostas para suas perguntas sobre parar de fumar. Eles também oferecem dicas para lidar com a ansiedade e as frustrações de deixar de fumar, além de informações sobre como aproveitar ao máximo sua nova vida livre de fumo.