Como se livrar da culpa
- Muitas pessoas com diabetes tipo 2 sentem-se culpadas e angustiadas por sua condição.
- Sentir-se culpado pode ser uma barreira para o controle do diabetes.
- Praticar afirmações para diabetes e atenção plena são algumas das maneiras de lidar com a culpa.
O diabetes tipo 2 é uma doença muito comum nos Estados Unidos. Impacta
A prevalência de diabetes tipo 2 desencadeou iniciativas de saúde pública destinadas a reduzir os casos e ajudar as pessoas com a doença a controlar sua condição por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Embora essas campanhas tenham o objetivo de ajudar, às vezes podem fazer com que as pessoas com diabetes tipo 2 se sintam culpadas.
A culpa pode vir de sentir que você fez algo para causar a doença ou que não está fazendo o suficiente para controlá-la. Isso, por sua vez, pode afetar sua saúde mental e tornar mais difícil cuidar de si mesmo, por isso é importante encontrar maneiras de lidar com a situação.
Veja aqui o que você deve saber sobre culpa e diabetes tipo 2, além de maneiras de se livrar desse sentimento.
O diabetes tipo 2 não afeta apenas sua saúde física – também pode afetar seu bem-estar emocional.
Uma revisão de 55 estudos em 2017 descobriu que 36 por cento das pessoas com diabetes tipo 2 experimentam sofrimento relacionado à sua condição. O sofrimento causado pelo diabetes geralmente inclui sentimentos de culpa e vergonha.
Essa pesquisa ecoou as descobertas de um
Existem algumas razões possíveis pelas quais alguém com diabetes tipo 2 pode se sentir culpado por sua condição.
Parte disso pode ser devido ao estigma da doença.
Pesquisa de 2017 em mais de 12.000 pessoas com a doença mostrou que 52 por cento das pessoas com diabetes tipo 2 achavam que a doença vinha com estigma.
Alguns participantes sentiram que outros os culparam por causar a condição de comer demais, ter uma dieta pobre, não fazer exercícios o suficiente, estar acima do peso ou ter obesidade.
Sentir que não está fazendo o suficiente para controlar o diabetes tipo 2 também pode causar culpa.
Você pode sentir quando o médico pergunta sobre como está o controle do seu diabetes, se a hemoglobina A1C está muito alta ou se o número na escala não está onde você esperava, se estiver tentando perder peso.
Compreender a raiz de sua culpa pode ajudá-lo a tomar medidas para acalmar esses sentimentos.
O impacto emocional do diabetes também pode afetar sua saúde.
Uma revisão de 2019 chamada sofrimento do diabetes, que inclui sentimentos de culpa, “uma das barreiras psicossociais mais comuns e importantes para o tratamento eficaz do diabetes”.
- baixa qualidade de vida
- maior risco de complicações do diabetes
- dificuldade em seguir os planos de tratamento
- má gestão glicêmica
- autocuidado pobre
De acordo com um
Os participantes com diabetes e depressão foram:
- mais propenso a fumar
- menos propenso a fazer exercícios
- menos probabilidade de fazer um exame anual com dilatação da pupila
Quando não tratada, a diabetes tipo 2 pode levar a complicações graves de saúde e até a morte.
Encontrar maneiras de ajudar a reduzir os sentimentos de culpa pode tornar mais fácil proteger sua saúde das consequências dessa doença a longo prazo.
Sentimentos de culpa são comuns entre pessoas com diabetes tipo 2. Felizmente, existem maneiras de lidar com essa emoção – ou deixá-la ir embora.
Veja como.
1. Compreenda os fatos sobre diabetes
Muitos dos estigmas que podem causar culpa vêm de um mal-entendido sobre diabetes. Aprender como a doença atua e pode afetá-lo ao longo do tempo pode ajudá-lo a compreender mais profundamente as realidades de viver com a doença.
É importante observar que o diabetes tipo 2 é uma doença progressiva, o que significa que pode piorar com o tempo.
Isso significa que as coisas que você está fazendo agora para controlar a condição podem não funcionar tão bem no futuro, e pode ser necessário fazer alterações em seu plano de controle do diabetes.
Por exemplo, você pode precisar começar a usar insulina em algum momento. Esta é uma progressão normal e não um sinal de que você fez algo pelo qual deveria se sentir culpado. O objetivo final é obter os níveis de açúcar no sangue o mais próximo possível da faixa normal, e o ajuste do plano de tratamento faz parte disso.
Da mesma forma, aprender os fatos sobre as causas do diabetes pode ajudar a reduzir a autocensura e a culpa.
O diabetes tipo 2 pode ser causado por uma série de coisas que não estão necessariamente sob seu controle, como genes e fatores biológicos (como produção de insulina e padrões de deposição de gordura corporal).
Manter a verdade em mente pode ser um passo para se livrar da culpa.
2. Estabeleça metas realistas
Esteja você tentando atingir um peso saudável, fazer mais exercícios, parar de fumar ou ajustar sua dieta, fazer mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a controlar seu diabetes.
Mas, se você não obtiver os resultados que espera, pode acabar sentindo culpa e fracasso. Manter seus objetivos realistas ajuda a prepará-lo para o sucesso de longo prazo.
Tomemos o exercício como exemplo.
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda exercícios pelo menos meia hora por dia durante 5 dias por semana. Esse nível de atividade física pode ser difícil se você está apenas começando e deixá-lo se sentindo culpado se você não conseguir atingir essa meta.
Em vez disso, defina uma meta menor e mais realizável. Isso pode significar tentar sair para uma caminhada de 10 minutos na maioria dos dias durante o próximo mês.
Conforme você atinge seus objetivos, gradualmente desafie-se a aumentar sua atividade física. Lembre-se do esforço que está fazendo ao longo do caminho para combater os sentimentos de culpa.
3. Pratique a atenção plena
As práticas de atenção plena permitem que você explore seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
Encontrar maneiras de permanecer no presente pode ajudar a quebrar o ciclo da vergonha que geralmente acompanha a culpa. Isso pode significar simplesmente focar na respiração por alguns minutos e perceber os pensamentos que vêm à sua mente.
Você também pode tentar a meditação guiada que se concentra na autocompaixão.
Dra. Kristin Neff, cofundadora do Center for Mindful Self-Compassion, oferece uma série de meditações guiadas gratuitas online que podem ajudá-lo a começar.
4. Experimente afirmações para diabetes
Afirmações são afirmações positivas que você diz a si mesmo diariamente. A conversa interna positiva pode reduzir o pensamento negativo e concentrar seu cérebro em algo útil, ajudando a aliviar a culpa.
Ao trabalhar para encontrar uma afirmação que lhe dê apoio, explore as afirmações que sejam pessoalmente significativas para você ou que ajudem a pensar em como gostaria de se sentir.
Aqui estão alguns exemplos de afirmações para diabetes que você pode experimentar:
- Eu confio no meu corpo.
- Eu sou o especialista em meu corpo.
- Estou fazendo o meu melhor.
- Cuidar de mim é fácil.
- Eu mereço me sentir saudável.
- Eu gosto de me exercitar.
- Eu acredito que posso ter sucesso.
Essas declarações simples podem mudar seu foco de sentimentos de culpa ou inadequação para atingir seus objetivos.
5. Trabalhe com um terapeuta
Um terapeuta ou profissional de saúde mental pode ser uma fonte de apoio em sua jornada para se livrar da culpa do diabetes. Eles podem ajudá-lo a desenvolver estratégias para desafiar seus pensamentos e sentimentos em relação à culpa.
Viver com uma doença crônica como o diabetes pode criar estresse que aumenta a culpa e outras emoções negativas. Cuidar de sua saúde mental é uma parte importante de se cuidar.
Muitas pessoas com diabetes tipo 2 sentem-se culpadas por sua condição. Você pode sentir que fez algo para causar o seu diabetes ou que não está fazendo o suficiente para mantê-lo bem administrado.
A culpa pode se tornar uma barreira para o controle do diabetes, por isso é importante encontrar maneiras de lidar com a situação.
Compreender os fatos da doença, praticar a atenção plena e recitar afirmações sobre o diabetes são algumas das maneiras de começar a se livrar da culpa.
Trabalhar com um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a desenvolver ferramentas individualizadas para controlar a culpa e o estresse.
Source link
