Como saber se você teve uma boa noite de sono
Depois de jogar e virar o que parece ser horas, você concorda com o fato de que será outra noite sem dormir. Mas como podemos saber se tivemos uma boa noite de sono ou não?
o Notícias médicas hoje o escritório editorial é um caldeirão de problemas do sono. Seja causado por alterações hormonais, ansiedade ou crianças pequenas que simplesmente não dormem a noite toda, nosso sono é um tópico constante de conversa.
Com 35% dos adultos dormindo menos de 7 horas por noite, de acordo com a American Sleep Association, nossa equipe é uma amostra da sociedade bastante representativa.
Descubra o que os especialistas dizem que são os sinais reveladores de uma boa ou má noite de sono e por que os dados dos rastreadores de sono não refletem necessariamente como nos sentimos em relação à nossa qualidade do sono.
Segundo a National Sleep Foundation, mais de um terço das pessoas nos Estados Unidos dizem que a qualidade do sono é “ruim” ou apenas “justa”.
Mas o que determina a qualidade do sono? Em um relatório de 2017 publicado na revista Saúde do sono, a National Sleep Foundation reuniu uma equipe de especialistas em sono para definir o que indica sono de boa qualidade. Aqui estão algumas das métricas acordadas pelo painel.
Fatores que contribuem para a boa qualidade do sono em adultos:
- adormecer em 30 minutos ou menos
- acordar por menos de 5 minutos uma vez por noite
- estar dormindo por 85% ou mais do tempo total que você passa na cama
- estar acordado no meio da noite por menos de 20 minutos
Fatores que contribuem para a má qualidade do sono:
- levando mais de 1 hora para adormecer
- acordando em quatro ou mais ocasiões
- dormir por menos de 74% do tempo gasto na cama
- ficar acordado por 41 minutos ou mais durante a noite
Curiosamente, um editorial que acompanha o artigo destaca o quão difícil é medir a qualidade do sono porque é uma “experiência subjetiva”. Os autores do relatório da National Sleep Foundation concordam.
“Nossas descobertas destacam a natureza multidimensional e a complexidade da qualidade do sono. ”
Então, como essas métricas se comparam à nossa percepção pessoal da qualidade do sono?
Um estudo publicado esta semana na revista Medicina comportamental do sono acompanhou 50 participantes por 2 semanas.
A qualidade do sono, conforme percebida por cada indivíduo, foi registrada nos diários diários do sono e comparada com as medições realizadas por um rastreador de sono ou pulso de pulso.
O estudo constatou que dois fatores deram a maior contribuição à qualidade percebida do sono dos participantes: o número de vezes que uma pessoa acordou durante a noite e quanto tempo ela dormiu durante a noite anterior.
Curiosamente, os autores apontam que “a relação entre as características do sono baseado em actigrafia e a qualidade percebida do sono era apenas modesta”.
Portanto, seu rastreador de sono pode mostrar que ele mediu uma boa noite de sono, mas você ainda pode acordar sentindo-se grogue.
Se podemos usar os dados do rastreador para nos convencer de que nosso sono foi melhor do que pensávamos é uma pergunta que nossa equipe gostaria de ver respondida no futuro.
Por enquanto, no entanto, nossa percepção da qualidade do sono permanecerá exclusivamente pessoal. Mas pode valer a pena ter em mente a rapidez com que adormecemos, com que frequência acordamos durante a noite e por quanto tempo ficamos acordados, além de como dormimos bem na noite anterior, antes de darmos o veredicto sobre a qualidade do sono da noite anterior. .
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