Você pode aumentar sua altura quando adulto?

A altura é determinada por uma variedade de fatores, incluindo:

• genética
• sexo
• certas condições médicas
• nutrição
• exercício

A genética é responsável pela maior parte da altura de uma pessoa. Estudos sobre gêmeos fraternos mostram que o maior fator na determinação do tipo de corpo de uma pessoa é a hereditariedade.

Muito simplesmente, se os pais de uma pessoa são altos, é mais provável que a pessoa também seja alta. Se os pais de uma pessoa são baixos, é muito mais provável que a pessoa também seja baixa.

O sexo é outro fator biológico que desempenha um papel na determinação da altura total de uma pessoa. As mulheres tendem a ter menos potencial de altura total do que os homens.

Certas condições médicas também podem desempenhar um papel na determinação da altura de uma pessoa. As seguintes condições podem mudar a maneira como uma pessoa cresce durante a infância:

A nutrição também afeta o potencial de altura de uma pessoa. Obter uma boa nutrição, que inclui fontes alimentares de vitaminas e minerais, ajuda as pessoas a crescer. Por outro lado, indivíduos que não recebem nutrição adequada podem não crescer tão alto.

Estudos descobriram que, com a melhoria da nutrição ao longo do tempo, as pessoas ficaram mais altas. Assim, as crianças que comem uma dieta rica em cálcio, proteínas e outros nutrientes poderão maximizar seu potencial de crescimento.

A atividade física também desempenha um papel no crescimento e altura da infância, pois ser ativo promove a liberação do hormônio do crescimento. Quando esse hormônio é liberado, uma criança com placas de crescimento abertas nos ossos pode experimentar mais crescimento do que se não fosse fisicamente ativo.

No entanto, uma vez que as placas de crescimento nos ossos se fecham, uma pessoa geralmente não cresce mais. A maioria das mulheres atinge a sua altura adulta entre os 14 e os 15 anos. A maioria dos homens atinge a sua altura total aos 16 anos. É muito incomum uma pessoa crescer após os 19 anos.

Embora não haja nada que possa ser feito para aumentar a altura de uma pessoa após o fechamento das placas de crescimento nos ossos, há maneiras de parecer mais altas. Isso inclui o seguinte:

Praticando uma boa postura

Não apenas ficar em pé e sentado com boa postura faz as pessoas parecerem mais altas, como também ajuda a evitar dores de cabeça e dores nas costas que geralmente acompanham a descontração.

Para manter uma boa postura, uma pessoa deve seguir estas dicas:

• mantenha os ombros para trás
• puxe a barriga em direção à coluna, com os músculos levemente engajados
• mantenha a cabeça nivelada e alinhada com o corpo
• coloque os pés na largura dos ombros
• evite travar os joelhos
• mantenha o peso principalmente nas pontas dos pés
• deixe os braços pendurados naturalmente nas laterais

Para praticar uma boa postura sentada, uma pessoa deve fazer o seguinte:

• mantenha os pés apoiados no chão enquanto está sentado
• ajuste a altura da cadeira, para que as coxas fiquem paralelas ao chão enquanto estão sentadas com os pés no chão
• evite cruzar as pernas
• apoiar as costas usando um pequeno travesseiro ou toalha
• deixe os ombros descansarem confortavelmente

Manter uma boa postura ajuda a manter o espaço adequado entre a vértebra e pode fazer a pessoa parecer mais alta e mais longa.

Fortalecer os músculos do núcleo

Uma barriga forte pode ajudar uma pessoa a manter uma boa postura e parecer mais alta. Os músculos centrais são os músculos do abdômen e ao longo da coluna vertebral.

Esses músculos ajudam a apoiar a coluna vertebral. Quando esses músculos estão muito fracos, a coluna não é suportada adequadamente e pode se comprimir. Também pode levar a desleixo.

Para obter músculos mais fortes, uma pessoa pode tentar os seguintes exercícios:

• Prancha: Mantendo os músculos abdominais engajados, mantenha a posição no topo de uma flexão.
• Super homen: Deitado de bruços, estenda os braços, pernas e desça do chão e segure.
• Crunch abdominal: Deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, levante a cabeça e os ombros usando os músculos do núcleo.

Enquanto os adultos não podem fazer muito para aumentar sua altura, eles podem tomar medidas para evitar a perda de altura relacionada à idade.

Depois que uma pessoa atinge a idade de 40 anos, ela pode perder até meio centímetro de altura por década devido a osteoporose, compressão da coluna vertebral e outros motivos. Isso pode resultar em uma perda significativa de altura ao longo do tempo.

Para combater a redução relacionada à idade, as pessoas podem fazer o seguinte:

• manter uma nutrição adequada, inclusive recebendo bastante cálcio
• faça exercícios de sustentação de peso regularmente para combater a perda muscular
• mantenha-se adequadamente hidratado
• evite fumar
• descanse bastante

Não, um adulto não pode aumentar sua altura após o fechamento das placas de crescimento. No entanto, existem muitas maneiras pelas quais uma pessoa pode melhorar sua postura para parecer mais alta.

Além disso, uma pessoa pode tomar medidas preventivas contra a perda de altura à medida que envelhece.