Como jardinagem ajuda minha ansiedade e 4 etapas para começar

Como vemos o mundo moldar quem escolhemos ser – e compartilhar experiências atraentes pode moldar a maneira como nos tratamos, para melhor. Essa é uma perspectiva poderosa.

Qual é o equivalente a um polegar verde para ansiedade? Um polegar trêmulo? Este sou eu.

Eu vivo com ansiedade e depressão desde a infância, e é um desafio contínuo encontrar novas maneiras de lidar. Desde aulas de terapia e gerenciamento de estresse até exercícios (quando não estou muito deprimido para fazê-lo) e medicamentos, estou trabalhando há muito tempo.

Ainda assim, percebo todos os dias que há algo novo que posso tentar melhorar meu bem-estar geral e reduzir meus níveis de ansiedade.

Digite jardinagem.

Minha ansiedade gera padrões obsessivos de pensamento negativo, preocupações excessivas e ataques de pânico paralisantes. Jardinagem fornece sustento, beleza e auto-estima – todos os contrapontos à minha ansiedade.

Os benefícios da jardinagem para sua saúde mental

Eu sei o que você deve estar pensando: Jardinagem? Se você ainda não tem interesse em cultivar plantas, pode conhecê-la como a maneira favorita de seus pais ou avó de passar um fim de semana. Mas jardinagem – e suas recompensas – são para todos.

De fato, isso pode fornecer alguns benefícios para a saúde mental.

Estudos encontraram jardinagem e terapia hortícola pode:

• reduzir sintomas de ansiedade e depressão
• melhorar a atenção
• interromper ruminações prejudiciais, um sintoma de ansiedade
• menor cortisol, o hormônio do estresse
• IMC mais baixo
• aumentar a satisfação e a qualidade de vida em geral

O solo foi até descrito como tendo propriedades antidepressivas. Os pesquisadores descobriram que as bactérias encontradas no solo realmente ajudaram a ativar as células cerebrais que poderiam produzir serotonina. Essa é uma adição incrível ao senso de presença e atenção que a jardinagem pode trazer.

A jardinagem foi até usada como terapia em várias populações diferentes. Por exemplo, um estude a jardinagem encontrada melhorou o bem-estar psicossocial das pessoas na prisão – e pode até reduzir as taxas de reincidência.

Jardinagem, como outras terapias artísticas, difere das terapias tradicionais, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), porque é mais indiretamente benéfico. Em vez de resolver todos os seus problemas com palavras, você lida com as mãos.

Sua planta pode estar pendurada em um gancho no teto e, no entanto, há algo sobre jardinagem tão aterrador. A jardinagem pode focar seus pensamentos, manter as mãos ocupadas e dar a você algo para cuidar no futuro.

Você pode plantar sementes literais e figurativas para sua auto-estima, desenvolvendo um senso de propósito e conquista.

Meus pensamentos ficam mais claros quando termino de cavar a terra. E ver minhas plantas crescerem é como me ver crescer. Estou aprendendo a lidar com a minha ansiedade enquanto meu cacto brota uma flor.

A jardinagem não tem apenas potencial terapêutico físico e mental, mas também utilidade. Isso me dá algo em troca: um belo pátio, ervas frescas ou até vegetais caseiros.

Como começar

Quando peguei minha primeira planta, tive muita experiência com ansiedade. Mas jardinagem? Não muito. Então, por onde você começa?

1. Comece fácil

Lembre-se, se você está usando jardinagem para aliviar sua ansiedade, não quer começar com algo que leve a mais estresse.

Minha primeira planta, tulipas, foi um presente. Essas tulipas e eu compartilhamos duas semanas muito estressantes … até que eu as esqueci e elas morreram.

Dependendo do seu ambiente ou da capacidade de manter suas plantas, não comece com uma planta ou flor difícil. Comece com os fáceis. Pense em suculentas, como aloe vera, cactos e jade.

As suculentas são resistentes. Eles geralmente são "difíceis de matar" (posso confirmar, não são impossíveis) e são fáceis de manter em um espaço urbano.

Boas plantas para jardineiros iniciantes incluem:

• bambu da sorte
• usinas de ar
• plantas de cobra
• plantas de borracha
• suculentos

As ervas consideradas mais fáceis de cultivar incluem:

Ao avaliar quais plantas obter, faça uma pesquisa rápida sobre a frequência de rega e quaisquer necessidades especiais das plantas. As suculentas, por exemplo, precisam de rega pouco frequente e podem se sair mal se forem regadas diariamente. Os funcionários do berçário também podem ser um grande recurso de informações.

Compre suculentas.

Compre um kit de jardim de ervas.

Compre plantadores.

2. Avalie seu espaço

Agora que você tem algumas idéias para os tipos de plantas, pense no tipo de espaço ou luz natural que você tem para lhes oferecer.

Você tem uma horta para trabalhar? Um balcão? Espaço de suspensão? Espaço de mesa? Uma mesa?

Eu nunca pensei que minha pequena varanda pudesse ser um pequeno oásis de jardim, mas agora estou cercada por todos os lados por uma variedade de plantas. Sempre haverá uma planta feliz em prosperar em qualquer espaço que você oferecer.

A situação da iluminação é importante. Não importa quanto esperamos pela quantidade perfeita de sol, muitos lugares (especialmente em determinados pontos do ano) são atormentados por muito pouco ou muito sol. Mas mesmo com a falta de luz natural, você pode encontrar a planta certa para você.

As plantas suculentas costumam lidar com muito sol. Alguns tipos podem até ser cultivados em ambientes fechados, especialmente durante o inverno, pois preferem climas mais quentes. O bambu da sorte pode lidar com pouca luz, embora possa não crescer tanto sem a luz brilhante.

Não se esqueça de abrir espaço perto de suas plantas para se divertir com seu trabalho – e com a beleza delas. Meu jardim circunda uma pequena mesa e cadeira, onde posso me sentar com uma xícara de chá pela manhã e ler na companhia de minhas pequenas realizações verdes.

3. Não se esforce para sentir dor

Não se esforce para plantar de maneira a causar dor. Lembre-se, isso deve ser bom para você, não doloroso.

Se minhas costas estão doendo ou estou cansada depois de um dia físico ou emocional, às vezes tudo o que posso fazer é colocar uma toalha e cuidar do jardim. Faça o que for melhor para você.

Se você tiver problemas nas costas, não se force a se curvar sobre um terreno baixo. Em vez disso, use camas altas e elevadas ou concentre-se na jardinagem de contêineres.

Se você luta com plantas que precisam de rega frequente, considere comprar um pote de rega automática ou acessório que possa facilitar o máximo possível.

Compre potes de rega automática.

Loja de banco de jardinagem e joelheira.

4. Escolha o que te faz feliz

A jardinagem lembra um ente querido? O perfume de um tipo específico de flor traz lembranças alegres? Jardinagem pode ser uma ótima oportunidade para simbolizar algo especial para você.

Considere escolher aromas, cores ou alimentos que o façam feliz. Pense em camomila para um perfume suave e azuis e verdes para cores calmantes. Em seguida, escolha as ervas ou os alimentos que seriam benéficos para a sua cozinha, como manjericão ou pepino.

Comecei com muitas suculentas (o verde é coincidentemente minha cor favorita) e manjericão, tanto para o cheiro quanto para o gosto.

O que você escolher, certifique-se de que isso dará sentido e felicidade ao seu jardim.

Leve embora

Seja regando uma pequena planta de mesa, criando um jardim urbano ou ao ar livre ou simplesmente dando mais passeios pela natureza, você pode se beneficiar das plantas ao seu redor.

Em meio a um dia de ansiedade, a jardinagem me faz sorrir, me dá algo para mostrar pelos meus esforços e limpa minha mente.

Cientificamente, a jardinagem também vem com vários benefícios à saúde que trabalham para melhorar minha ansiedade.

Jardinagem é uma das ferramentas mais agradáveis ​​do meu arsenal que prova que tenho o poder de controlar minha saúde mental e ansiedade. Ter poucos sucessos – mesmo que tenham a forma de uma suculenta – pode realmente acalmar sua mente.

Se você estiver enfrentando ansiedade ou tiver outros problemas de saúde mental, consulte nossa recursos de saúde mental Para maiores informações.

Jamie é um editor de cópias originário do sul da Califórnia. Ela gosta de palavras e consciência da saúde mental e está sempre procurando maneiras de combinar as duas coisas. Ela também é uma entusiasta ávida dos três P's: filhotes, travesseiros e batatas. Encontre-a no Instagram.