Cinco coisas para lembrar quando você está lidando com a ansiedade no trabalho
Dizer a si mesmo para parar de ficar ansioso quando se sente ansioso é como dizer a si mesmo para adormecer quando tiver insônia – isso não funciona. Então o que faz? Aqui estão cinco coisas a serem lembradas quando você está passando por um momento sombrio.
Se você é uma pessoa ansiosa – como eu – esse cenário parecerá familiar: você está no trabalho, cuidando de seus próprios negócios, quando a ansiedade começa a surgir.
Se você está se preocupando com algo específico, como um prazo iminente, ou apenas tem um sentimento de pavor sem forma, pode estar se dizendo algo assim: “Você tem obteve voltar ao trabalho, parar de se preocupar, parar de ficar obcecado, recolocar a cabeça no jogo e apenas se concentre!“
Vendo isso falhar, se você é propenso a catastrofizar – como costumam ser as pessoas ansiosas -, a próxima coisa com a qual você se preocupará é que será demitido. Então, você vai se preocupar em se preocupar. Em breve, sua mente parecerá ter saído do controle e você poderá até se encontrar no meio de um ataque de pânico.
O dilema de ficar ansioso por ficar ansioso pode parecer inevitável, especialmente quando as coisas pelas quais você está obcecado estão relacionadas ao trabalho. Durante esses tempos sombrios, a tentação de quebrar esse círculo vicioso sufocando sua ansiedade e gritando “em” sua mente para apenas Cale-se! pode ser enorme.
Mas, agora, você provavelmente já sabe que simplesmente não funciona – na verdade, pode piorar as coisas 10 vezes. Em vez disso, existem maneiras mais gentis e gentis de falar consigo mesmo, estabelecer-se em sua pessoa e acalmar sua mente.
Vamos dar uma olhada em algumas dessas maneiras abaixo. Antes de fazê-lo, no entanto, deixe-me dizer, como uma pessoa que vive com ansiedade, que ver um terapeuta é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para lidar com a condição.
A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) tem um guia útil que apresenta às pessoas os diferentes tipos de terapias disponíveis e um diretório ainda mais útil, onde você pode procurar terapeutas a um raio de 8 km.
Independentemente de você estar passando por alguma forma de terapia ou não, no entanto, esperamos encontrar algum conforto neste artigo. Da próxima vez que achar que sua mente é seu maior inimigo, tente se lembrar dessas cinco coisas – e deixe-nos saber nos comentários abaixo se elas facilitaram sua vida.
Quando tive meu primeiro ataque de ansiedade no trabalho, esperei até ficar fisicamente doente para pedir para voltar para casa. Eu acho que, para mim, não parecia que os sintomas mentais fossem tão palpáveis, significativos ou real como os físicos. Somente sintomas físicos poderiam validar meus problemas e me fazer sentir menos culpada e envergonhada por admitir que precisava de alguma forma de ajuda.
Pensar que os problemas de saúde mental não são, de alguma forma, tão reais quanto os físicos, não é incomum. Este ano, milhões de usuários da Internet perguntaram ao Google se a doença mental é real e a Internet está repleta de campanhas de conscientização pública do governo e de organizações sem fins lucrativos, respondendo com um retumbante “Sim!”
“Os transtornos de ansiedade são condições médicas reais e sérias – tão reais e graves quanto os distúrbios físicos, como doenças cardíacas ou diabetes”, escrevem a ADAA.
Não apenas isso, mas “Os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns e difundidos nos Estados Unidos”. De fato, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que até 1 em cada 5 americanos são afetados por transtornos de ansiedade.
Quando tive meu ataque de ansiedade, minha principal preocupação era que meu empregador pensasse que eu estava tentando abrir mão de meus deveres. Se você sente o mesmo, a boa notícia é que não está sozinho. De fato, uma pesquisa recente sobre estresse e ansiedade no local de trabalho relata que 38% das pessoas com transtorno de ansiedade não informam aos empregadores porque temem que “seu chefe a interprete como falta de interesse em não querer fazer a atividade”.
Quando você está no trabalho, um local em que você espera ter o melhor desempenho possível, pode ser difícil admitir vulnerabilidades e se libertar. Mas tente se lembrar da sua ansiedade é real, tão real quanto a enxaqueca mais dolorosa ou uma dor de estômago muito ruim – e você merece cuidar de si mesmo, como faria se tivesse essas condições físicas.
Uma parte importante de ter um ataque de ansiedade no local de trabalho pode ser o medo de que você seja demitido. A boa notícia é: você provavelmente não vai.
O medo de ser demitido costuma fazer parte do mecanismo de catastrofização que é uma característica da ansiedade no local de trabalho. Mas, se o seu pior cenário “e se” se tornar realidade, a lei estará do seu lado.
A Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA) foi criada para proteger funcionários como você da discriminação no trabalho; portanto, se você disser ao seu empregador que tem uma “deficiência física ou mental” duradoura, eles são obrigados, por lei, a não apenas mantê-lo, mas também fornecer “acomodação razoável”.
Como a ADAA explica, seu empregador não pode demiti-lo ou recusar-se a contratá-lo, se você estiver qualificado para o trabalho e sua deficiência o impedir de executar tarefas que “não são essenciais” para o trabalho.
Para obter uma explicação mais detalhada do que isso significa, bem como o que conta como “acomodação razoável”, consulte esta página útil com informações reunidas pela Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego dos EUA.
Steven Hayes, professor de psicologia clínica da Universidade de Nevada, em Reno, uma figura proeminente no campo da saúde mental – e, mais importante, um homem que não é estranho a ataques de pânico – defende uma atitude de auto-compaixão e auto-estima. aceitando maneira de lidar com a ansiedade.
De fato, o professor Hayes é o fundador de uma das formas mais recentes e inovadoras de terapia cognitivo-comportamental, chamada terapia de compromisso de aceitação (ACT). Essa forma de terapia começa com a aceitação e a observação neutra e sem julgamento de pensamentos negativos, e move-se para trazer o cliente ao momento presente e ajudá-lo a levar uma vida significativa.
Neste vídeo, ele explica por que ver a ansiedade como seu inimigo não ajuda. Se você vê seus sentimentos de ansiedade como seu inimigo, ele diz, então vê sua história pessoal como seu inimigo; se suas sensações físicas são seu inimigo, “então seu corpo é seu inimigo” – e combater sua ansiedade significa lutar você mesmo.
Essa abnegação e evitação são o que finalmente leva às psicopatologias, observa Hayes. Em vez disso, ele sugere, tente conter seu medo de uma maneira auto-compassiva. “Aproxime essa parte assustada e trate-a com alguma dignidade.”
Talvez valha a pena mencionar que o TCA provou ser eficaz no tratamento da ansiedade em uma ampla gama de estudos e, em algumas áreas da saúde mental, provou ser ainda mais eficaz do que a forma clássica da TCC.
Na mesma linha, o psicólogo da saúde e palestrante de renome mundial Kelly McGonigal defende um repensar positivo do estresse. Nesta palestra, ela explica, não é tanto o estresse em si que é prejudicial, como a maneira como pensamos sobre isso.
Em vez de ver o estresse como seu inimigo, você pode fazê-lo funcionar para você. Estresse e ansiedade não passam de um sinal de que você Cuidado sobre algo, e esse cuidado pode ser moldado em algo que melhora muito seu desempenho, em vez de inibi-lo.
Mas não é este tipo de pseudo-ciência insolente, “pense positivo”, sorria para si mesmo no espelho e sua depressão vai desaparecer?
Na verdade não. McGonigal baseia suas crenças em evidências científicas bastante sólidas, variando de estudos observacionais a ensaios randomizados, e seu livro “The Upside of Stress” (O Upside of Stress) está repleto de referências a inúmeros estudos que mostraram resultados reais.
Um desses estudos testou um processo simples de três etapas para lidar com o estresse e a ansiedade no local de trabalho e produziu resultados positivos. Aqui está, conforme estabelecido por McGonigal:
“O primeiro passo é reconhecer o estresse quando você o experimenta. Simplesmente permita-se notar o estresse, incluindo como ele afeta seu corpo. ”
“O segundo passo é dar as boas-vindas ao estresse, reconhecendo que é uma resposta a algo com o qual você se importa. Você pode se conectar à motivação positiva por trás do estresse? O que está em jogo aqui e por que isso importa para você?
“O terceiro passo é fazer uso da energia que o estresse gera, em vez de desperdiçar essa energia tentando controlar o estresse. O que você pode fazer agora que reflete seus objetivos e valores? ”
Pessoalmente, provavelmente não ficaria tão convencido se não tivesse percebido, ao ler isso, que já tentei essas sugestões. Fiz isso intuitivamente em algumas ocasiões e fiquei muito satisfeito com o resultado.
Por exemplo, trabalhar em um ambiente de ritmo acelerado como parte de uma equipe de notícias às vezes me permite redirecionar minha ansiedade e canalizá-la para escrever notícias de alta qualidade, que eu entrego contra o relógio. Quando eu trabalhava como professor, canalizava minha ansiedade em falar em público para criar aulas animadas e animadas.
Mas não aceite minha palavra: leia o livro, experimente e veja o que você pensa.
Foi demonstrado que o yoga reduz significativamente os sentimentos de ansiedade e estresse, e esse pensamento final é na verdade uma citação do meu instrutor de yoga favorito.
Nas sessões de “Yoga com Adriene” – disponíveis gratuitamente on-line – Adriene costuma dizer “Encontre o que é bom” e, embora na maioria das vezes ela esteja se referindo a poses de ioga física, acho que esse conselho nos convém “, preocupantes ”, lindamente quando estamos tentando descobrir maneiras de lidar com a dureza de nossa voz interior.
Freqüentemente, aqueles que vivem com ansiedade também são perfeccionistas, super-empreendedores e geralmente pessoas que (foram ensinadas a) esperar muito de si mesmos. Quando você tem ansiedade, isso torna as coisas ainda piores, porque não estar no seu melhor o deixa com raiva de si mesmo, e tratar-se com dureza é a última coisa de que você precisa quando na verdade é o mais vulnerável.
Mas vale lembrar que ninguém é perfeito, e todos precisamos cuidar e nutrir nossos egos defeituosos.
“Encontrar o que é bom” é um ótimo provérbio, porque substitui a voz interior dura por uma mais gentil e gentil – muito parecida com o tom que Adriene usa em seus próprios vídeos – mas também, o mais importante, é um bom lembrete de que estratégias diferentes trabalhe para pessoas diferentes e somente você poderá encontrar o que funciona melhor para você.
Dito isto, vou deixar você com algo que funciona para mim: um vídeo amoroso de Adriene, adaptado especificamente para a ansiedade.
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