Causas, sem motivo e tratamentos naturais
Se você já se sentiu zangado ou frustrado em momentos em que se sentiu feliz ou feliz, pode ter experimentado uma mudança de humor. Essas mudanças repentinas e dramáticas na emoção podem parecer que ocorrem sem motivo. No entanto, existem algumas causas comuns que podem ser responsáveis.
Muitas condições e opções de estilo de vida podem fazer com que as mulheres experimentem mudanças de humor. Esses incluem:
Síndrome pré-menstrual
Síndrome pré-menstrual (TPM) é um grupo de sintomas que ocorrem em mulheres uma a duas semanas antes de um período. Além das mudanças de humor, a TPM pode causar fadiga, alterações no apetite, depressão, inchaço e muito mais. A maioria das mulheres – 90% – sentir alguns sintomas semelhantes à TPM antes do período menstrual. A gravidade desses sintomas pode mudar de mês para mês. Eles podem piorar ou melhorar com a idade.
Não está claro por que esse período pré-menstrual causa esses sintomas. Os pesquisadores suspeitam que as mudanças no hormônio estrogênio sejam as mais culpadas. Nos dias e semanas antes de um período, os níveis de estrogênio de uma mulher aumentam e diminuem drasticamente. Eles se nivelam um a dois dias após o início da menstruação. Essas mudanças podem afetar o humor e o comportamento.
Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD)
Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD) é um tipo mais grave e raro de TPM. O PMDD afeta até 5% de mulheres em idade fértil. Os sintomas do PMDD incluem mudanças extremas de humor, depressão grave, irritabilidade extrema e muito mais.
Os tratamentos de estilo de vida por si só raramente são suficientes para tratar o TDPM. Muitas mulheres combinam tratamentos alternativos – como controle do estresse e mudanças na dieta – com medicamentos para encontrar alívio dos sintomas, incluindo mudanças de humor.
Estresse
Estresse e a preocupação afetam seu corpo e sua saúde de várias maneiras prejudiciais. Uma dessas áreas pode ser o seu humor. Frustrações, preocupações e um constante estado de estresse podem levar a mudanças de humor, além de outros problemas psicológicos.
Causas psiquiátricas
Distúrbios psicológicos e condições comportamentais podem afetar a disposição e causar sintomas como mudanças de humor. Esses distúrbios incluem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), depressão, transtorno bipolar, e mais. O tratamento dessas condições provavelmente aliviará os sintomas de alterações de humor e quaisquer outros sintomas que você possa estar enfrentando.
Desequilíbrios hormonais
O estrogênio pode desempenhar um papel nas mudanças de humor relacionadas à TPM, mas outros hormônios também podem afetar o humor. Hipotireoidismo, uma condição em que a glândula tireóide não produz hormônios suficientes, é uma comum desordem hormonal. Pode afetar o humor e causar outros sintomas.
Puberdade
Puberdade é um momento de mudanças emocionais, físicas e psicológicas na vida de uma criança. Mudanças de humor e reações emocionais inexplicáveis podem ser comuns durante esta fase da vida.
Gravidez
Alterações nos níveis hormonais durante gravidez pode levar a mudanças de emoções e humor. Além disso, as mulheres grávidas costumam sofrer alterações físicas e estresse emocional que podem tornar mais graves questões como mudanças de humor e manifestações emocionais.
Menopausa
Outra grande transição na vida, menopausa, também está associado a um período de mudanças de humor e rápidas mudanças emocionais. À medida que os níveis de estrogênio caem, muitas mulheres experimentam uma variedade de sintomas, incluindo mudanças de humor, ondas de calor, insônia e desejo sexual reduzido. Alguns médicos fornecerão às mulheres na perimenopausa medicamentos de reposição hormonal para ajudar a facilitar a fase de baixo estrogênio da vida.
É possível estabilizar seu humor e melhorar sua saúde para evitar futuras mudanças de humor e emoções. Os seguintes tratamentos para alterações de humor se concentram no estilo de vida ou em tratamentos alternativos que você pode experimentar em casa. Outros tratamentos, incluindo medicamentos prescritos, são às vezes usados.
Faça exercícios regularmente
Mover e exercitar são ótimos para sua saúde física e mental. Eles também podem ajudá-lo a tratar ou evitar mudanças de humor. Quando você se exercita, seu corpo produz hormônios e endorfinas que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor. Apontar para 30 minutos de exercício moderado 5 dias por semana.
Evite cafeína, álcool e açúcar
Esses estimulantes e depressores podem alterar seu estado natural, piorando as mudanças de humor ou causando-as em primeiro lugar. Certamente, a cafeína pode fazer você se sentir menos cansado, mas também pode agravar a ansiedade e o nervosismo.
O álcool é um depressivo que pode piorar o mau humor ou fazer você se comportar irracionalmente. Os alimentos açucarados, embora deliciosos, podem causar oscilações e alterações no seu nível de açúcar no sangue. Essas flutuações podem causar alterações de humor e outros sintomas. Reduza o máximo possível os três alimentos para manter o humor estável.
Experimente suplementos de cálcio
Além de ajudar nas mudanças de humor, os suplementos de cálcio podem ajudar a proteger os ossos da deterioração; isso é especialmente importante para mulheres na perimenopausa. Converse com seu médico sobre o suplemento certo para você.
Mude sua dieta
Comer refeições grandes três vezes por dia pode ser tradicional, mas comer refeições menores pode ser melhor para a estabilidade do humor. Isso ocorre porque as mudanças de açúcar no sangue após grandes refeições podem contribuir para mudanças emocionais e mudanças de humor. Refeições menores, divididas ao longo do dia, podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue para manter essas rápidas mudanças de humor afastadas.
Pratique o gerenciamento do estresse
Estresse e ansiedade podem piorar os sintomas de várias condições, incluindo a TPM. Se você estiver preocupado, sobrecarregado ou sobrecarregado, aprender a gerenciar o estresse pode ajudar a evitar complicações, incluindo mudanças de humor. Meditação, respiração profunda e ioga são comprovadas para ajudar a gerenciar o estresse. Massagem terapêutica ou terapia de conversação também podem ser altamente benéficas.
Durma melhor
Uma boa noite de sono pode curar muitos males, incluindo irritabilidade e mudanças de humor. Apontar sete a oito horas por noite. Se isso parecer assustador demais, tente adicionar apenas 30 minutos extras girando meia hora antes do que normalmente faria. Quando você conseguir isso, tente adicionar mais 30 minutos. O olho fechado adicional se acumulará de maneiras saudáveis e benéficas.
Mudanças de humor acontecem de tempos em tempos. Seja por causa de um período ou devido ao aumento do estresse no trabalho, muitos fatores podem contribuir para essas mudanças de humor e atitude. No entanto, encontrar maneiras saudáveis de lidar com eles pode ajudar a reduzir o risco de futuras mudanças de humor.
Se o seu humor interferir no seu dia ou você achar que ele está se tornando mais problemático, converse com seu médico. Embora muitas das causas subjacentes à mudança de humor sejam fáceis de diagnosticar e tratar, outras podem exigir tratamento adicional. Isso pode incluir medicamentos prescritos.
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