Calorias queimadas, perda de peso e muito mais

O número de calorias que você pode esperar queimar nas caminhadas depende de uma variedade de fatores, particularmente o peso e o grau da trilha – ou a inclinação do caminho.

Esta tabela estima o número de calorias queimadas por hora com base no peso e no grau da trilha velocidade média de caminhada 4,7-5,6 km / h (2,9-3,5 mph) (1):

Um grau de 1 a 5% é leve, enquanto 6 a 15% varia de médio a acentuado. Algumas trilhas podem ter uma classificação de até 35%, o que queimaria ainda mais calorias.

Você pode ter uma idéia de como são as notas diferentes, aumentando gradualmente a inclinação de um esteira.

Outros fatores que influenciam o número de calorias queimadas incluem o peso da mochila, a temperatura e sua idade e sexo (2)

Resumo

O total de calorias que você queima nas caminhadas depende principalmente do seu peso e do grau da trilha. Escolher uma trilha com uma nota mais alta aumenta o número de calorias queimadas por hora.

Caminhar e correr são outras formas comuns de exercícios ao ar livre que muitas pessoas usam para manter a forma e queimar calorias.

Calorias queimadas andando

Enquanto alguns terrenos pedestres podem ser montanhosos, geralmente são planos.

Assim, é provável que você queime menos calorias ao caminhar – mesmo em ritmo acelerado – do que nas caminhadas. No entanto, outros fatores como terreno, temperatura e seu peso, idade e sexo também são importantes (2)

A tabela abaixo compara as calorias queimadas por hora, caminhando em uma faixa rasa de 1 a 5% – assumindo um ritmo moderado de 4,7 a 5,6 km / h – com caminhar em terreno plano a um ritmo médio de 5 km / h ( 4,8 km / h) ou um ritmo acelerado de 4,0 mph (6,4 km / h) (1)

Caminhar queima mais calorias porque as trilhas são geralmente mais íngremes e mais irregulares do que trilhas, estradas de bairro ou calçadas.

Ainda assim, se você não tiver acesso a trilhas, andar em calçadas íngremes pode ser comparável a caminhadas.

Calorias queimadas correndo

Como caminhar, correr costuma ocorrer em terrenos mais planos. As calorias que você queima dependem do seu peso e velocidade de corrida, entre outros fatores.

De acordo com dados de um aplicativo de condicionamento físico, o velocidade média global de corrida é de 9,7 km / h para mulheres e 11,3 km / h para homens (3)

A tabela abaixo compara as calorias queimadas a cada 30 minutos de uma caminhada em uma faixa rasa de 1 a 5% – assumindo um ritmo moderado de 4,7 a 5,6 km / h – com corrida em terreno plano a passos médios para mulheres e homens mencionados acima (4)

Como você pode ver, queimaduras mais ou menos o dobro das calorias como caminhadas por meia hora. Ainda assim, lembre-se de que muitas pessoas caminham por períodos mais longos do que correm. Assim, o total de calorias queimadas de uma caminhada pode ser comparável a – ou até maior do que – uma corrida.

Resumo

O número de calorias queimadas andando ou correndo depende do peso e da velocidade do seu corpo. Em geral, caminhar queima menos calorias do que correr, mas mais do que caminhar.

Foi demonstrado que a caminhada oferece vários benefícios à saúde.

Perda de peso

Dependendo da duração e do grau da trilha, a caminhada pode queimar um número significativo de calorias.

Como tal, pode ajudar na perda de peso quando emparelhado com um dieta saudável.

Obviamente, fatores como o clima, a quantidade de tempo livre disponível e a proximidade com trilhas podem limitar a frequência com que você pode caminhar – portanto, essa atividade pode não ser uma solução sustentável para perda de peso para muitas pessoas.

Mesmo assim, ajustar a inclinação de uma esteira para 5% ou mais pode aproximar-se de uma caminhada rigorosa. Você também pode tentar andar em calçadas ou colinas íngremes.

Outros benefícios

Caminhadas em trilhas podem oferecer benefícios adicionais que você não pode experimentar ao caminhar em uma esteira.

Um estudo descobriu que a caminhada nas montanhas ao ar livre levou a maiores melhorias no humor, sentimentos de calma e ansiedade do que andar em esteira coberta (5)

Outras avaliações mostram resultados semelhantes, sugerindo que o exercício ao ar livre em ambientes naturais pode levar a melhorias na saúde mental maiores do que a atividade física em ambientes fechados (5, 6)

Em ambos os casos, caminhar ou andar em uma inclinação também pode ajudar a aumentar a força corporal, o que é particularmente importante para mantendo a mobilidade e evitar lesões com a idade (7, 8, 9)

Resumo

Caminhadas podem ajudar na perda de peso, aumentando o número de calorias que você queima. Comparado ao exercício interno, está associado a maiores melhorias na saúde mental.

As calorias que você queima nas caminhadas dependem do seu peso, da inclinação do terreno e da duração da sua excursão, além de outros fatores como o peso da sua mochila e temperatura.

Em geral, caminhar queima mais calorias do que caminhar porque utiliza caminhos mais íngremes. No entanto, por meia hora, caminhar queima menos calorias do que correr.

Esta forma de exterior exercício oferece vários benefícios, incluindo melhorias na perda de peso, saúde mental e menor força corporal.