Benefícios do chuveiro frio para sua saúde

Chuveiros frios são todos os chuveiros com temperatura da água abaixo de 70 ° F. Eles podem ter benefícios à saúde. A terapia com água (também chamada de hidroterapia) tem sido usada há séculos para tirar proveito da tendência do nosso corpo a se adaptar a condições mais adversas. Como resultado, nosso corpo se torna mais resistente ao estresse.

Os chuveiros frios não são a principal fonte de tratamento para qualquer condição, mas podem ajudar a melhorar o alívio dos sintomas e o bem-estar geral. Confira abaixo os benefícios de um banho frio.

Depressão afeta pelo menos 10 por cento de adultos americanos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Muitos medicamentos tratam a depressão, dependendo da gravidade ou duração dos sintomas. Um método holístico de tratamento que está ganhando popularidade é a hidroterapia. Tomar um banho frio por até 5 minutos, 2 a 3 vezes por semana, demonstrou ajudar a aliviar os sintomas de depressão em um ensaio clínico.

Para pessoas com depressão, os banhos frios podem funcionar como uma espécie de terapia eletrochoque suave. A água fria envia muitos impulsos elétricos para o seu cérebro. Eles sacudem seu sistema para aumentar os níveis de alerta, clareza e energia. Endorfinas, que às vezes são chamadas de hormônios da felicidade, também são liberadas. Esse efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.

A gordura branca é a gordura que associamos a condições como obesidade e doenças cardíacas, mas todos nascemos com gordura marrom. Pesquisadores descobriram que a gordura marrom desempenha um papel importante na saúde do adulto. Níveis saudáveis ​​de gordura marrom também indicam que a gordura branca estará em um nível saudável. E a gordura marrom é ativada pela exposição à temperatura fria.

As pessoas obesas não podem simplesmente começar a tomar banho frio para perder peso sem alterar outros hábitos de vida. Mas tomar um banho frio 2 ou 3 vezes por semana pode contribuir para o aumento do metabolismo. Pode ajudar a combater a obesidade ao longo do tempo. o pesquisa não é claro como exatamente as chuvas frias ajudam as pessoas a perder peso. Ainda assim, mostra que a água fria pode equilibrar certos níveis hormonais e curar o sistema gastrointestinal. Esses efeitos podem aumentar a capacidade do chuveiro frio de levar à perda de peso.

Pode ser desconfortável mergulhar nosso corpo em água fria, mas também pode ser revigorante. Isso ocorre porque a água mais fria que a temperatura natural do corpo faz com que o corpo trabalhe um pouco mais para manter a temperatura central. Quando tomados regularmente, os chuveiros a frio podem tornar nosso sistema circulatório mais eficiente. Algumas pessoas também relatam que sua pele fica melhor como resultado de banhos frios, provavelmente por causa de uma melhor circulação.

Os atletas conhecem esse benefício há anos, mesmo que apenas recentemente tenhamos visto dados que apóiam a água fria na recuperação após uma lesão esportiva. É o mesmo motivo pelo qual o gelo reduz a inflamação quando machucamos ou rasgamos um músculo. Ao reduzir a temperatura de uma área do corpo, agilizamos a liberação de sangue mais quente e oxigenado nessa área. E isso acelera o tempo de recuperação. Algumas pessoas podem se beneficiar de banhos frios como uma maneira de ajudar o sangue a se mover pelo corpo mais rapidamente. Isso inclui pessoas com má circulação, pressão alta e diabetes.

Nossos corpos são projetados para se tornarem resistentes aos elementos aos quais estamos expostos. Por exemplo, os leucócitos ajudam a combater a infecção no corpo. O choque da água fria na corrente sanguínea estimula os leucócitos. Isso significa que tomar banho frio pode ajudar sua resistência a doenças comuns, como resfriados e gripes.

1 estude até indicou que banhos frios poderiam tornar o corpo mais resistente a certos tipos de câncer. E um ensaio clínico na Holanda mostrou que as pessoas que tomavam banho frio chamavam menos de trabalho.

As pessoas que estão se preparando para a cirurgia ou outro tratamento de doença que pode levar à diminuição da imunidade podem querer começar a tomar banho frio em preparação.

Chuveiros frios não são uma cura mágica para qualquer condição. Eles devem ser usados ​​como um complemento aos tratamentos tradicionais, mas não como um substituto.

Lembre-se de que as pessoas que tomam medicamentos para sua saúde mental não devem interromper abruptamente seus medicamentos em favor de qualquer tratamento alternativo. Pessoas com depressão clínica prolongada ou diagnóstico de personalidade bipolar ou borderline não devem usar chuveiros frios como substituto do que o médico prescreveu em nenhuma circunstância.

Se você estiver doente, tiver sido liberado recentemente do hospital ou estiver comprometido com o sistema imunológico, aguarde para tomar um banho frio. Enquanto o hábito do banho frio é benéfico para a maioria das pessoas, o hábito leva algum tempo para se acostumar. O organismo pode ser tributado pelo processo de se acostumar.

A maneira ideal de tomar um banho frio é facilitar o hábito.

Comece abaixando lentamente a temperatura no final de um banho normal. Deixe a água fria o suficiente para começar a se sentir desconfortável. Então, fique embaixo da água por 2 ou 3 minutos. Respirar profundamente ajudará a diminuir o desconforto em sua mente. Na próxima vez que você tentar este exercício, deixe a água um pouco mais fria. Tente durar mais um ou dois minutos na água mais fria. Depois de realizar essa atividade 7 a 10 vezes, você poderá esperar ansiosamente por diminuir a água quente.