Avaliações de Saúde e Qualificações Profissionais

Uma variedade de avaliações de condicionamento físico está disponível, permitindo que você escolha o tipo mais adequado para atender às suas necessidades e objetivos.

Teste de composição corporal

Testes de gordura corporal são ideais para pessoas que desejam perder excesso de peso ou verificar se há riscos à saúde. Abaixo estão algumas das maneiras mais comuns de testar sua composição corporal.

Opções adicionais de teste de composição corporal

Os testes mais caros e abrangentes realizados em uma universidade, pesquisa ou centro médico provavelmente fornecerão resultados mais precisos.

Estes tipos de testes incluir:

• absortometria de raio-X de dupla energia
• pesagem hidrostática
• pletismografia de deslocamento de ar (Bod Pod)
• espectroscopia de bioimpedância (BIS)
• Scanners de corpo 3D
• modelos com vários compartimentos

Vários tipos de testes de resistência cardiorrespiratória estão disponíveis para calcular a eficácia com que o coração e os pulmões fornecem oxigênio por todo o corpo enquanto você se exercita.

Testes de VO2

Os testes de VO2 mostram quanto consumo de oxigênio (VO2 máximo) é usado quando você faz exercícios intensos. Níveis mais altos de captação de oxigênio indicam que seu sistema cardiorrespiratório está funcionando de maneira eficaz.

Você pode fazer testes de VO2 com um médico ou fisiologista do exercício em um ambiente médico.

Testes submáximos

Um instrutor de fitness qualificado pode realizar testes submáximos para determinar sua resistência cardiorrespiratória. Isso inclui:

• Teste em esteira Astrand
• Teste de corrida de 2,4 quilômetros (1,5 milhas)
• teste de bip em estágios
• Teste de caminhada de 12 minutos Cooper
• teste de bicicleta ergométrica, máquina de remo ou elíptico

Os testes de força e resistência ajudam a determinar quais dos seus músculos e grupos musculares têm mais força, bem como quais são mais fracos e com risco de lesões.

Um teste de força mede a carga máxima que um grupo muscular pode levantar com uma repetição. Um teste de resistência calcula por quanto tempo um grupo muscular pode se contrair e liberar antes de você ficar exausto.

Exemplos de testes de resistência incluir:

• agachamentos
• flexões
• baixa prancha segura

Você pode usar testes de flexibilidade para verificar desequilíbrios posturais, amplitude de movimento e quaisquer áreas de aperto. Esses incluem:

Teste de sentar e alcançar

Para medir a flexibilidade da região lombar e dos tendões, sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas à sua frente. o distância que suas mãos estão dos seus pés determinará sua flexibilidade.

Teste de flexibilidade do ombro (teste de zíper)

Este teste mede o quão móveis e flexíveis são as articulações dos braços e ombros. Estenda uma mão atrás do pescoço e para baixo ao longo da coluna. Em seguida, coloque a mão oposta atrás das costas e suba na direção da mão superior.

Você pode medir sua flexibilidade com a proximidade das mãos.

Teste de elevação do tronco

O teste de elevação de tronco é usado para descobrir a flexibilidade de seu núcleo e região lombar. Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Use os músculos das costas para elevar a parte superior do corpo o mais alto que puder.

Para trabalho

Os testes de condicionamento físico podem fornecer uma descrição precisa do seu nível de condicionamento físico, quaisquer possíveis problemas de saúde e sua adequação a um trabalho específico.

Passar em um teste de condicionamento físico garantirá que você seja capaz de fazer o trabalho, reduzindo o risco de lesões. Também pode ajudar a estabelecer se você precisa de modificações ou restrições.

Para objetivos pessoais de condicionamento físico

Você pode usar os resultados do teste para descobrir que tipo de exercício e planos de perda de peso funcionarão melhor para você e definir metas apropriadas. Você também pode comparar seus resultados com pessoas da sua faixa etária e sexo para ter uma idéia de como você compara.

À medida que você progride, você pode usar os resultados da linha de base como referência quando medir seus resultados posteriormente.

Para prevenção de riscos à saúde

Você também pode usar seus resultados para verificar se tem algum motivo de preocupação. Certos resultados anormais podem indicar a possibilidade de uma lesão potencial ou risco à saúde, permitindo que você tome medidas preventivas ou inicie um plano de tratamento.

Certas profissões exigem que você passe em uma avaliação de condicionamento físico. Isso garante que você esteja de boa saúde e seja capaz de desempenhar adequadamente todas as tarefas de um trabalho fisicamente desafiador.

Alguns trabalhos menos exigentes fisicamente também podem exigir que você passe por um exame físico básico durante o processo de contratação.

Pessoal militar dos EUA

Para participar das forças armadas, você precisa fazer um teste de condicionamento físico e outro teste a cada 6 meses depois. Os testes variam entre os ramos. O Corpo de Fuzileiros Navais é o mais difícil.

Esses testes de condicionamento físico incluem alguns dos seguintes componentes:

• pullups
• abdominais ou abdominais
• flexões
• corrida
• natação
• ajoelhado jogar basquete

Em 2020, o Exército dos EUA introduzirá o Teste de aptidão de combate do exército. Ele consistirá em:

• levantamento terra
• lançamento do poder em pé
• flexões de liberação manual
• arrastar-arrastar-carregar
• dobras nas pernas
• Corrida de 2 milhas

Bombeiro

Para se tornar um bombeiro, você deve passar o Teste de Capacidade Física do Candidato (CPAT). Ele testa sua resistência cardiovascular e força e resistência muscular.

O CPAT inclui os seguintes componentes. Eles devem ser concluídos em menos de 10 minutos e 20 segundos:

• subida de escada
• arrasto da mangueira
• transportar equipamentos
• elevação e extensão da escada
• entrada forçada
• procurar
• resgatar
• violação do teto e puxar

Policial

Para se tornar um policial, você deve passar um teste de habilidades físicas (PAT) composto pelos seguintes componentes:

• corrida de slalom
• subida de escada
• arrastar manequim de resgate
• puxadores de gatilho com uma mão
• Corrida de 1,5 milhas
• flexões ou abdominais
• supino

Salva-vidas

Tornar-se um Salva-vidas, você precisará exibir fortes habilidades de natação e resgate na água. Os requisitos variam entre salva-vidas na piscina, na praia e em águas abertas.

Os salva-vidas também precisam ser treinados em CPR, primeiros socorrose cuidar de lesões no pescoço e nas costas.

Você pode fazer certos tipos de testes por conta própria, se quiser apenas os resultados para uso pessoal. Para resultados mais precisos e aprofundados, consulte um médico, pesquisador médico ou personal trainer.

Os testes de condicionamento físico são confiáveis, mas lembre-se de que esses testes são apenas um marcador de sua saúde geral. Você pode examinar vários componentes dos seus níveis de saúde e fitness para obter uma imagem mais completa.

Os testes de aptidão para crianças medem a aptidão aeróbica, força e flexibilidade. Eles geralmente são realizados através do programa de educação física na escola. Através desses testes, as crianças podem ver como estão saudáveis ​​e em boa forma e estabelecer metas de melhoria.

o Programa Presidencial de Fitness para Jovens é um dos programas mais comuns de teste de condicionamento físico nas escolas. Este programa ajuda a alcançar a excelência em educação física e práticas de teste.

As escolas podem usar os resultados dos testes para melhorar seus programas e garantir que os instrutores estejam ensinando no nível mais alto e que as crianças estejam atendendo ou superando as médias nacionais.

Os resultados dos testes também podem indicar a saúde geral dos alunos, bem como possíveis riscos à saúde.

Existem muitos benefícios nos testes de condicionamento físico. Você pode usar seus resultados de várias maneiras. Os resultados dos testes de condicionamento físico podem ser um marcador confiável de sua saúde e adequação a um trabalho específico.

Lembre-se de que testes mais caros e abrangentes com um profissional provavelmente produzirão os resultados mais precisos.

Você pode acompanhar suas medidas a cada poucas semanas ou meses para observar melhorias ou alterações. Converse com seu médico ou profissional de fitness se notar alguma alteração que possa ser motivo de preocupação ou se você deseja modificar sua rotina.