Ansiedade durante a gravidez: dicas para lidar

1. Fale sobre isso

Se você estiver se sentindo muito ansioso durante a gravidez, é importante contar para alguém. Seu parceiro, um amigo próximo ou um membro da família pode oferecer suporte. Simplesmente compartilhar seus pensamentos e sentimentos pode ser suficiente para impedi-los de dominar sua vida cotidiana. Você também pode pedir ao seu médico que encaminhe você a um terapeuta treinado para ajudar com a ansiedade. Alguns terapeutas são especializados em ajudar mulheres grávidas.

2. Encontre um release

Participar de atividades que ajudem a diminuir o estresse e a ansiedade pode ser uma boa opção para você. A atividade física ajuda seu corpo a liberar endorfinas. Estes agem como analgésicos naturais no seu cérebro. Mover seu corpo é uma das maneiras mais recomendadas para gerenciar o estresse.

As atividades eficazes incluem:

Não gosta de passear, correr ou fazer uma pose? Faça o que você ama! Qualquer coisa que faça seu corpo se mover pode ajudar. A atividade aeróbica por apenas cinco minutos demonstrou ter benefícios positivos. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios durante a gravidez.

3. Mova sua mente

Você pode experimentar atividades que ajudem seu corpo a liberar endorfinas sem suar a camisa, incluindo:

• meditação
• acupuntura
• massagem terapêutica
• exercícios de respiração profunda

O Instituto Americano de Estresse recomenda respiração abdominal profunda por 20 a 30 minutos por dia para ajudar com a ansiedade. Isso ajudará a fornecer mais oxigênio ao cérebro e a estimular o sistema nervoso.

Para experimentá-lo, sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Imagine-se sorrindo interiormente e libere tensão nos músculos. Então visualize que existem buracos nos seus pés. Inspire e imagine o ar circulando pelo seu corpo. Expire e repita.

4. Descanse

É importante garantir que você esteja dormindo o suficiente. Embora o sono possa parecer indescritível durante a gravidez, torná-lo uma prioridade pode ajudar significativamente com os sintomas de ansiedade. Você acorda frequentemente à noite? Tente tirar uma soneca sempre que sentir vontade.

5. Escreva sobre isso

Às vezes você pode não sentir vontade de falar. Todos esses pensamentos precisam de um lugar para ir. Tente iniciar um diário em que você possa expressar seus sentimentos sem medo de julgamento.

Você pode descobrir que anotar seus pensamentos e sentimentos ajuda a organizar ou priorizar suas preocupações. Você também pode rastrear diferentes gatilhos para compartilhar com seu médico.

6. Capacite-se

Tokofobia é o medo do parto. Se sua ansiedade está ligada ao próprio parto, considere se inscrever para uma aula de parto. Aprender sobre os diferentes estágios do trabalho de parto, o que seu corpo faz e o que esperar em cada turno pode ajudar a desmistificar o processo.

Essas aulas geralmente oferecem sugestões para lidar com a dor. Eles também oferecem a você a oportunidade de conversar com outras mães que podem estar preocupadas com coisas semelhantes.

7. Pergunte ao seu médico

Se sua ansiedade está afetando sua vida diária ou você está tendo ataques de pânico freqüentes, ligue para seu médico. Quanto mais cedo você receber ajuda, melhor. Além do encaminhamento para um terapeuta, pode haver medicamentos que você pode tomar para aliviar os sintomas mais graves. Você nunca deve sentir vergonha de compartilhar seus pensamentos e sentimentos, especialmente se eles o preocupam.

Não sente que está recebendo apoio suficiente? Você sempre pode explorar novos fornecedores.