Exercício, Depressão e o Cérebro

Se você está enfrentando um caso simples de tristeza na segunda-feira ou sintomas mais persistentes de depressão, o exercício pode ajudar a melhorar seu humor.

Fazer exercícios regularmente é importante para uma boa saúde física e mental. O exercício pode ajudar a estimular partes do seu cérebro que não são tão responsivas quando você está se sentindo deprimido. Também promove a liberação de substâncias químicas no cérebro que se sentem bem. Também pode ajudar a distraí-lo de suas preocupações e melhorar sua confiança.

Exercício e química do cérebro

A depressão é um distúrbio de humor que causa sentimentos persistentes de apatia e tristeza. É uma condição complexa, com vários fatores contribuintes. Mudanças na bioquímica do cérebro provavelmente desempenham um papel.

“Simplificando, a maioria das pessoas deprimidas tem algo errado com a química do cérebro”, diz William Walsh, Ph.D., presidente do Walsh Research Institute, uma instituição sem fins lucrativos de pesquisa em saúde mental em Illinois. “As experiências de vida podem piorar as coisas. “, Acrescenta,” mas geralmente o problema dominante é a química “.

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão de várias maneiras. Entre outros benefícios, ajuda a estimular a liberação de substâncias químicas no cérebro que se sentem bem.

Endorfinas e outros neurotransmissores

A primeira coisa que você pode pensar quando se trata de exercício e depressão é o que é comumente conhecido como “o corredor está alto”. Isso descreve a liberação de endorfinas que seu cérebro experimenta quando você se exercita fisicamente. Endorfinas são um tipo de neurotransmissor ou mensageiro químico. Eles ajudam a aliviar a dor e o estresse.

Endorfinas são apenas um dos muitos neurotransmissores liberados quando você se exercita. A atividade física também estimula a liberação de dopamina, noradrenalina e serotonina. Esses produtos químicos cerebrais desempenham um papel importante na regulação do seu humor.

Por exemplo, exercícios regulares podem afetar positivamente os níveis de serotonina no cérebro. Aumentar seus níveis de serotonina aumenta seu humor e a sensação geral de bem-estar. Também pode ajudar a melhorar seu apetite e ciclos de sono, que são freqüentemente afetados negativamente pela depressão.

O exercício regular também ajuda a equilibrar o nível de hormônios do estresse do corpo, como a adrenalina. A adrenalina desempenha um papel crucial na sua resposta de luta ou fuga, mas muito disso pode prejudicar sua saúde.

Outros benefícios para a saúde mental do exercício

O exercício também pode ter outros benefícios para a saúde mental. Por exemplo, focar nos movimentos do seu corpo durante o exercício pode ajudar a distraí-lo de pensamentos perturbadores. Definir e cumprir metas relacionadas ao exercício também pode aumentar sua confiança e senso de controle.

Quando você se exercita com outras pessoas, pode oferecer benefícios sociais que aumentam o humor. Por exemplo, considere passear no parque, fazer uma aula de ioga ou ingressar em uma equipe de esporte recreativo com um amigo ou membro da família. As aulas de exercícios também podem ser um bom lugar para conhecer novas pessoas. Você pode desfrutar da estimulação física de um treino, ao mesmo tempo em que recebe estimulação social.

Desenvolvendo uma rotina de exercícios

Embora qualquer quantidade de exercício possa ajudar a aliviar os sintomas da depressão, o exercício regular é melhor. Alguns tipos de exercício podem ser mais benéficos que outros.

Exercícios aeróbicos estão mais associados a resultados positivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbico aumenta sua frequência cardíaca, o que melhora a circulação no seu cérebro. Isso ajuda a promover a função cerebral saudável e a química cerebral equilibrada. O exercício aeróbico também oferece muitos benefícios à saúde física.

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivar a maioria dos adultos a ter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Você pode atingir esse objetivo fazendo uma caminhada rápida de 30 minutos pelo bairro, cinco dias por semana. Outros exemplos de atividade aeróbica incluem natação, ciclismo e jogar basquete.

Você também deve agendar pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular por semana. Halterofilismo, ioga e Pilates são exemplos de atividades que fortalecem seus músculos.

Comer uma dieta saudável

Comer uma dieta equilibrada também é importante para uma boa saúde mental. Por exemplo, carboidratos complexos e alimentos ricos em proteínas podem ajudar a melhorar seu humor e concentração. Eles também fornecem a energia e os nutrientes necessários para alimentar seus exercícios.

Para uma dieta nutritiva, coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magras. Não coma muitos alimentos ricos em açúcar refinado, gorduras saturadas ou sal. Beba apenas álcool com moderação.

O takeaway

Uma série de fatores pode contribuir para a depressão. A química do seu cérebro é importante. Em muitos casos, você pode melhorar a química do seu cérebro com algo tão simples quanto o exercício regular. Conseguir 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana é uma parte importante para se manter saudável. Pode aumentar seu humor e energia, enquanto fortalece seus músculos, pulmões e coração.

Se você suspeitar que está com depressão, fale com seu médico. Eles podem recomendar uma variedade de mudanças no estilo de vida, incluindo mudanças na sua rotina de exercícios. Eles também podem prescrever outros tratamentos, como medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos.