12 técnicas para relaxamento e alívio da dor

Aqui estão 12 técnicas de massagem nos pés que uma pessoa pode usar em si ou em outra pessoa:

1. Torções de aquecimento

As torções de aquecimento são uma maneira de iniciar uma massagem nos pés. Para usar esta técnica:

• coloque as palmas de cada lado do pé
• puxe suavemente o lado direito do pé para frente enquanto empurra o lado esquerdo para trás
• empurre o lado esquerdo do pé para trás enquanto puxa o lado direito para a frente
• repita esse movimento torcido, trabalhando as mãos do tornozelo aos dedos dos pés

O movimento suave de torção ajuda a aquecer o pé, preparando-se para novas massagens.

2. Esfregue o arco

As pessoas podem usar fricções para massagear a parte inferior do pé. Para usar esta técnica:

• segure a parte superior do pé em uma mão
• com os dedos da outra mão, esfregue o comprimento do arco
• faça isso repetidamente, do calcanhar à bola do pé

3. Toe dobra

As flexões dos dedos dos pés podem incentivar a flexibilidade do pé. Para usar esta técnica de massagem nos pés:

• segure o calcanhar com uma mão
• dobre todos os dedos de um pé para frente e para trás ao mesmo tempo com a outra mão
• repita esse movimento, aumentando suavemente a pressão e flexionando os dedos em toda a sua amplitude de movimento

4. Pé espalhar

A propagação de alimentos pode ajudar o pé a se expandir para sua largura natural. Para usar esta técnica de massagem nos pés:

• segure cada lado do pé
• puxe cada lado do pé para fora
• repita esse movimento, permitindo que o pé se espalhe

5. Aperto do calcanhar

Apertos no calcanhar podem ajudar a aliviar a tensão na parte de trás do pé. Para usar esta técnica:

• segure a parte superior do pé em uma mão
• segure a parte de trás do calcanhar na outra
• aperte e solte repetidamente a parte de trás do calcanhar

6. Trabalho com juntas ou punhos

O trabalho de juntas ou punhos é uma maneira de massagear a parte inferior do pé. Para usar esta técnica:

• segure a parte de trás do pé com uma mão
• segure uma junta ou punho cheio, por outro lado, contra a parte inferior do pé
• use a junta ou punho para amassar a parte inferior do pé, usando pressão moderada
• repita esse movimento, trabalhando a bola do pé até o calcanhar

7. Trabalho do polegar

O trabalho do polegar é outra técnica de massagem nos pés que uma pessoa pode praticar na parte inferior do pé. Para usar esta técnica:

• segure o pé com uma mão de cada lado
• coloque os dedos na parte superior do pé
• coloque os polegares embaixo de cada pé, nas pontas dos pés
• use os polegares para acidente vascular encefálico abaixo de cada dedo, usando pressão moderada
• mover para a bola do pé, repetindo o movimento descendente acidente vascular encefálico movimento com os polegares
• repita esse movimento no arco dos pés e no calcanhar
• continue enquanto for agradável

8. pontos de pressão

Pressionar pontos no peito do pé é outra técnica relaxante de massagem nos pés. Para usar esta técnica:

• use uma mão para apoiar a parte superior do pé
• use o polegar da outra mão para pressionar e soltar a parte superior do peito do pé
• desça gradualmente o peito do pé, repetindo esse movimento premente
• continue pressionando e liberando, até a parte de trás do calcanhar

9. massagem aquiles

A massagem de Aquiles pode ajudar a aliviar a pressão no tendão de Aquiles. Para usar esta técnica de massagem nos pés:

• segure o tendão de Aquiles com a outra mão, entre o polegar e o indicador
• use um movimento de afagamento em direção ao calcanhar
• repita isso várias vezes

10. Círculos superior e lateral

Circular na parte superior e lateral é uma técnica simples de massagem nos pés. Para usá-lo:

• Com as duas mãos, apoie o pé por baixo
• estenda os dedos e use-os para fazer círculos em torno do tornozelo de ambos os lados
• usando um movimento circular contínuo, mova os dedos ao redor da lateral do pé
• continue circulando os dedos, continuando até os dedos dos pés
• preste atenção ao espaço entre cada tendão

11. massagem nos dedos dos pés

Massagem nos dedos dos pés pode ajudar a aliviar a tensão e cãibras nos dedos dos pés. Para usar esta técnica de massagem nos pés:

• segure a base do pé com uma mão
• com os dedos da outra mão, puxe, torça e puxe cada dedo suavemente
• mover do exterior para o interior dedos
• repita várias vezes
• massagem entre cada dedo do pé

12. Cursos de acabamento

As pessoas podem usar acabamento golpes no final de uma massagem nos pés. Para usar esta técnica:

• coloque as palmas de cada lado do pé
• puxe suavemente o lado direito do pé para frente enquanto empurra o lado esquerdo para trás
• empurre o lado esquerdo do pé para trás enquanto empurra o lado direito para a frente
• repita esse movimento torcido, trabalhando as mãos do tornozelo aos dedos dos pés
• alivie a pressão de cada vez, levantando gradualmente as mãos do pé

Há evidências científicas crescentes dos benefícios à saúde da massagem.

Um estudo de 2010 descobriu que, quando integrada aos cuidados agudos, a massagem terapêutica pode ajudar uma pessoa:

• lidar com os desafios da saúde física e mental
• sentir menos dor
• relaxar
• gerenciar emoções
• dormir

Pesquisas realizadas em 2018 descobriram que o uso de massagens nas mãos e pés em ambientes clínicos pode reduzir a ansiedade e melhorar os sinais vitais para os pacientes.

Além disso, uma revisão de 2016 sugeriu que os profissionais de saúde recomendassem massagem terapêutica em vez de nenhum tratamento como uma opção de controle da dor.

A reflexologia é uma terapia alternativa que envolve pressionar partes específicas do pé. Não é o mesmo que uma massagem regular nos pés.

Os defensores da reflexologia acreditam que pressionar o pé pode curar problemas não relacionados em outras partes do corpo.

Há evidências anedóticas de que a reflexologia pode ser reconfortante, mas os pesquisadores observam que muitas revisões sistemáticas encontraram poucas evidências fortes para apoiar sua eficácia.

Mesmo que as evidências científicas não apóiem ​​a reflexologia, a prática pode ser relaxante, pois é uma forma de massagem nos pés.

Não há uma maneira de realizar uma massagem nos pés. Pessoas diferentes preferem técnicas diferentes. Uma pessoa pode querer testar muitas técnicas e aprender o que é bom para ela ou para outra pessoa.

Antes de começar:

• mergulhe os pés em água morna, com ou sem algumas gotas de óleo essencial diluído
• seque os pés com uma toalha
• descanse os pés na toalha
• espalhe o óleo de massagem sobre o pé, até o tornozelo

Aqui estão algumas dicas gerais de massagem nos pés para usar como guia:

• Preste atenção às peças que parecem doloridas: Trabalhe em áreas doloridas por mais tempo, com tanta ou pouca pressão quanto se sentir confortável.
• Preste atenção às peças que são boas: Se for agradável, uma pessoa pode continuar.
• Evite ferir os polegares: Não faça tanta pressão que os polegares começam a doer. Use a força do peso corporal, não os músculos dos polegares, para aplicar pressão.
• Evite usar pressão muito leve, pois isso pode fazer cócegas.
• Concentre-se em um pé de cada vez.

Antes de iniciar uma massagem nos pés, verifique os pés quanto a:

• cortes
• ataduras
• pé de atleta

Outras condições preexistentes nos pés, como neuropatia diabética, também podem afetar se uma pessoa deve ou não fazer uma massagem nos pés. Certas condições podem tornar partes do pé sensíveis à pressão.

Mulheres grávidas e pessoas em risco de coágulos sanguíneos devem procurar orientação médica antes de fazer uma massagem nas pernas.

A massagem nos pés é um tratamento domiciliar acessível para pés tensos ou doloridos. A prática também pode ajudar uma pessoa a relaxar e descontrair, apoiando sua sensação geral de bem-estar.

As 12 técnicas deste artigo são uma introdução básica à massagem nos pés. As pessoas podem procurar mais instruções de profissionais ou consultar um massoterapeuta.