Exercício ajuda crianças a Excel na escola
A atividade física é conhecida por aumentar o corpo efunções cerebrais, portanto, não é de admirar que o exercício também ajude as crianças a se sair melhor na escola. No entanto, crianças em número insuficiente estão recebendo o requisito mínimo de uma hora de atividade física por dia, conforme estabelecido pelo
O exercício pode ser adicionado à rotina de uma criança de várias maneiras antes, durante e depois da escola. Aprenda como você pode ajudar seu filho a ser mais ativo, apesar de uma agenda acadêmica movimentada.
Incentivar as crianças a serem ativas é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. No entanto, é importante recomendar atividades que sejam seguras e apropriadas para suas habilidades. O exercício deve ser divertido, por isso é algo que eles querem fazer.
A maior parte da atividade física de uma criança deve incluir exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, como:
- andar de bicicleta
- corrida
- dançando
- jogando jogos e esportes ativos
Pratique atividades e esportes que ajudam crianças de todas as idades a desenvolver ossos fortes, incluindo:
As crianças mais jovens tendem a preferir breves períodos de atividade com breves períodos de descanso, enquanto os adolescentes mais velhos podem participar de períodos mais longos de atividades mais estruturadas.
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As crianças mais novas gostam de brincar ativamente, como ginástica ou brincar em um trepa-trepa. Você também pode procurar clubes e equipes adequados para crianças pequenas no parque local para adicionar variedade.
Crianças e adolescentes mais velhos estão melhor equipados para atividades de sustentação de peso. Isso inclui atividades aeróbicas, como futebol ou lacrosse. Eles também podem fazer exercícios com peso corporal, como:
- flexões
- pull-ups
- escalada de montanha
- burpees
Embora seja importante envolver as crianças mais velhas nos tipos certos de exercícios adequados à sua idade, é igualmente crucial que eles realizem a quantidade certa de atividade física. Em 2018, o HHS emitiu diretrizes mais específicas para crianças de 6 a 17 anos de idade.
As recomendações, conforme descritas no
Aeróbica
Crianças nessa faixa etária precisam de 60 minutos de atividade aeróbica todos os dias. A maioria dos dias deve consistir em atividades de intensidade moderada, como caminhar e nadar. O HHS também recomenda três dias por semana de atividades mais vigorosas, como andar de bicicleta e praticar esportes de contato, como basquete.
Fortalecimento muscular
As crianças também precisam de três dias de atividades musculares por semana. As idéias incluem exercícios de sustentação de peso, como flexões e ginástica.
Reforço ósseo
Seu filho também precisa de três dias de atividades de fortalecimento ósseo por semana. Exercícios de peso corporal, como burpees e corrida, bem como ioga e pular corda, podem ajudar a fortalecer seus ossos.
Você pode fazer o dobro do dever com certas atividades. Por exemplo, correr pode ser uma atividade aeróbica e de fortalecimento ósseo. A natação pode ajudar a construir músculos, além de oferecer um exercício aeróbico eficaz. A chave é seguir em frente o mais rápido possível, selecionando as atividades de que você gosta e as que deseja fazer novamente.
Uma maneira de garantir que seu filho esteja recebendo atividade física suficiente é dar o exemplo. Tente modelar um estilo de vida ativo e faça parte da rotina diária da família.
Aqui estão algumas idéias de como incentivar seu filho a ser mais ativo:
- Faça da atividade física parte do tempo que passamos juntos em família.
- Aproveite os parques públicos, campos de beisebol e quadras de basquete da sua comunidade.
- Fique de olho nos próximos eventos que promovem atividade física na escola ou na comunidade de seu filho.
- Desafie seu filho a tirar uma folga dos dispositivos eletrônicos e brincar com os amigos.
- Junte-se a outros pais do seu bairro para proporcionar um ambiente seguro para aniversários baseados em atividades ou celebrações de feriados.
A abordagem mais completa para melhorar a saúde de uma criança
Ainda assim, as idéias acima não são à prova de idiotas. As escolas estão cada vez mais sobrecarregadas com requisitos de teste, o que pode diminuir a educação física. Estima-se que 51,6% dos estudantes do ensino médio frequentavam aulas de educação física
Além das restrições de tempo para atender aos requisitos acadêmicos, algumas crianças também podem ter outras obrigações, como clubes e trabalho. Outros podem ter problemas de transporte que, de outra forma, os ajudariam a chegar a lugares seguros para praticar esportes. Manter-se ativo requer algum planejamento e consistência.
A atividade física é uma das melhores maneiras pelas quais as crianças podem melhorar sua saúde. Procure pelo menos uma hora de atividade diariamente, incluindo exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo. Além dos benefícios à saúde, seus filhos provavelmente também terão melhor desempenho na escola.
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