Exercício ajuda crianças a Excel na escola

A atividade física é conhecida por aumentar o corpo efunções cerebrais, portanto, não é de admirar que o exercício também ajude as crianças a se sair melhor na escola. No entanto, crianças em número insuficiente estão recebendo o requisito mínimo de uma hora de atividade física por dia, conforme estabelecido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS). De fato, é estimado que apenas 21,6% das crianças de 6 a 19 anos cumpriram esses requisitos em 2015.

O exercício pode ser adicionado à rotina de uma criança de várias maneiras antes, durante e depois da escola. Aprenda como você pode ajudar seu filho a ser mais ativo, apesar de uma agenda acadêmica movimentada.

Incentivar as crianças a serem ativas é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. No entanto, é importante recomendar atividades que sejam seguras e apropriadas para suas habilidades. O exercício deve ser divertido, por isso é algo que eles querem fazer.

A maior parte da atividade física de uma criança deve incluir exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, como:

• andar de bicicleta
• corrida
• dançando
• jogando jogos e esportes ativos

Pratique atividades e esportes que ajudam crianças de todas as idades a desenvolver ossos fortes, incluindo:

As crianças mais jovens tendem a preferir breves períodos de atividade com breves períodos de descanso, enquanto os adolescentes mais velhos podem participar de períodos mais longos de atividades mais estruturadas.

o HHS recomenda que crianças de 3 a 5 anos de idade pratiquem atividades físicas ao longo do dia. Variedade é a chave aqui: você pode optar por levar seu filho ao parquinho ou jogar bola no quintal.

As crianças mais novas gostam de brincar ativamente, como ginástica ou brincar em um trepa-trepa. Você também pode procurar clubes e equipes adequados para crianças pequenas no parque local para adicionar variedade.

Crianças e adolescentes mais velhos estão melhor equipados para atividades de sustentação de peso. Isso inclui atividades aeróbicas, como futebol ou lacrosse. Eles também podem fazer exercícios com peso corporal, como:

• flexões
• pull-ups
• escalada de montanha
• burpees

Embora seja importante envolver as crianças mais velhas nos tipos certos de exercícios adequados à sua idade, é igualmente crucial que eles realizem a quantidade certa de atividade física. Em 2018, o HHS emitiu diretrizes mais específicas para crianças de 6 a 17 anos de idade.

As recomendações, conforme descritas no Diretrizes de Atividade Física para os americanos incluem:

Aeróbica

Crianças nessa faixa etária precisam de 60 minutos de atividade aeróbica todos os dias. A maioria dos dias deve consistir em atividades de intensidade moderada, como caminhar e nadar. O HHS também recomenda três dias por semana de atividades mais vigorosas, como andar de bicicleta e praticar esportes de contato, como basquete.

Fortalecimento muscular

As crianças também precisam de três dias de atividades musculares por semana. As idéias incluem exercícios de sustentação de peso, como flexões e ginástica.

Reforço ósseo

Seu filho também precisa de três dias de atividades de fortalecimento ósseo por semana. Exercícios de peso corporal, como burpees e corrida, bem como ioga e pular corda, podem ajudar a fortalecer seus ossos.

Você pode fazer o dobro do dever com certas atividades. Por exemplo, correr pode ser uma atividade aeróbica e de fortalecimento ósseo. A natação pode ajudar a construir músculos, além de oferecer um exercício aeróbico eficaz. A chave é seguir em frente o mais rápido possível, selecionando as atividades de que você gosta e as que deseja fazer novamente.

Uma maneira de garantir que seu filho esteja recebendo atividade física suficiente é dar o exemplo. Tente modelar um estilo de vida ativo e faça parte da rotina diária da família.

Aqui estão algumas idéias de como incentivar seu filho a ser mais ativo:

• Faça da atividade física parte do tempo que passamos juntos em família.
• Aproveite os parques públicos, campos de beisebol e quadras de basquete da sua comunidade.
• Fique de olho nos próximos eventos que promovem atividade física na escola ou na comunidade de seu filho.
• Desafie seu filho a tirar uma folga dos dispositivos eletrônicos e brincar com os amigos.
• Junte-se a outros pais do seu bairro para proporcionar um ambiente seguro para aniversários baseados em atividades ou celebrações de feriados.

A abordagem mais completa para melhorar a saúde de uma criança envolve casa, escola e comunidade. As associações de pais e professores podem promover ainda mais essas idéias advogando:

Ainda assim, as idéias acima não são à prova de idiotas. As escolas estão cada vez mais sobrecarregadas com requisitos de teste, o que pode diminuir a educação física. Estima-se que 51,6% dos estudantes do ensino médio frequentavam aulas de educação física em 2015. Apenas 29,8 por cento foram todos os dias.

Além das restrições de tempo para atender aos requisitos acadêmicos, algumas crianças também podem ter outras obrigações, como clubes e trabalho. Outros podem ter problemas de transporte que, de outra forma, os ajudariam a chegar a lugares seguros para praticar esportes. Manter-se ativo requer algum planejamento e consistência.

A atividade física é uma das melhores maneiras pelas quais as crianças podem melhorar sua saúde. Procure pelo menos uma hora de atividade diariamente, incluindo exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo. Além dos benefícios à saúde, seus filhos provavelmente também terão melhor desempenho na escola.