Superando o medo de voar: dicas, medicamentos e muito mais

Como seres humanos, nossa relação com o voo mudou drasticamente no século passado. As viagens aéreas evoluíram de uma fantasia para um meio de transporte comum e amplamente usado. Existem cerca de 100.000 voos no mundo todos os dias, de acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA). Ele estima que 3,7 bilhões de passageiros em todo o mundo voarão durante 2017. Nos Estados Unidos, o Bureau of Transportation Statistics (BTS) relata que uma alta histórica de quase 718 milhões de passageiros voou em 8,6 milhões de voos durante 2016.

As viagens aéreas aumentaram nos últimos anos em termos de frequência e segurança geral. A taxa de acidentes de 2016 de 2,8 acidentes por milhão de partidas é a menor taxa de acidentes de companhias aéreas da história recente, de acordo com a Organização Internacional de Aviação Civil (ICAO).

De acordo com um relatório da revista Research in Transportation Economics, as viagens aéreas são mais seguras em termos de mortes do que qualquer outro modo comum de transporte, incluindo:

• carros
• balsas
• metrôs
• trens
• ônibus

Ainda assim, há momentos que deixam até um viajante experiente um pouco desconfortável. Quando as rodas começam a correr pelo asfalto ou você encontra uma turbulência ruim, não é incomum agarrar os apoios de braços um pouco mais.

Esses momentos de sensação de sacudidela ou inquietação geralmente duram pouco e passam assim que o momento termina. Ou seja, a menos que você tenha um medo real de voar, conhecido como aviofobia. Pessoas com aviofobia têm um medo profundo e contínuo de voar, que é muito mais do que um sentimento fugaz de inquietação.

Existem várias possibilidades para o que contribui para o seu medo de fugir. Pode ser causado por uma única influência direta ou uma combinação de fatores.

Uma influência direta pode ser um vôo particularmente ruim que você experimentou ou uma conexão com alguém que sofreu um incidente traumático de vôo ou evento de aviação.

Sentir-se descontrolado é um gatilho comum da ansiedade e um influenciador comum da aviofobia. Estar no alto é certamente uma maneira de reconhecer que algumas coisas da vida estão fora de suas mãos!

A claustrofobia é outra condição que pode desencadear a avifobia. A cabine de um avião é um espaço apertado e cheio, e pode parecer especialmente confinante durante o embarque, quando as emoções já estão intensificadas.

Se você tiver medo de voar, as dicas a seguir podem ajudar a diminuir o desconforto no seu próximo voo.

1. Mantenha-se centrado. Respire profundamente por quatro segundos e depois solte por seis.
2. Encontre um foco. Cruze os tornozelos e cruze as mãos na frente do peito. Respire profundamente enquanto descansa a língua no céu da boca.
3. Elimine distrações estressantes. Abaixe a sombra da janela para não se distrair com os elementos em movimento.
4. Antecipe sua ansiedade. Faça exercícios de atenção e meditação diariamente uma ou duas semanas antes do voo.
5. Esteja preparado com elementos calmantes. Encontre coisas que o ajudem a manter o foco e a menos ansiedade. Encontre músicas que sejam calmantes. Leve lanches que você goste, mas também faça você se sentir bem. Fique longe das coisas com açúcar, que é um estimulante.
6. Remova outros influenciadores. A aviphobia pode aumentar quando a ansiedade geral é aumentada. Pode ser útil remover elementos adicionais indutores de ansiedade, como cafeína, bebidas energéticas e outros estimulantes.
7. Localize o seu medo. Você tem medo de perder o controle? É um medo da morte? É claustrofobia? Gatilhos diferentes exigem coisas diferentes para ajudar a acalmá-los. Se os fatos sobre a segurança da aviação fizerem você se sentir melhor, leia-os antes de embarcar. Se a claustrofobia for um gatilho, fale com a sua companhia aérea sobre o embarque antecipado ou a obtenção de um assento no corredor.
8. Solte o medo. Muitas pessoas com medo de voar também têm problemas de controle. Pense em liberar o controle da situação para o piloto, um profissional treinado com milhares de horas de voo.

Muitas pessoas lidam com a ansiedade diariamente. Segundo o Instituto de Saúde Mental, 40 milhões de adultos americanos lidam com algum tipo de ansiedade.

Se o seu medo começar a dominar sua vida de uma maneira que parece incontrolável, é importante entrar em contato com um profissional médico. Os profissionais poderão ajudá-lo a identificar o que está causando o medo do seu voo e encontrar maneiras eficazes de gerenciá-lo. Eles podem ajudá-lo a encontrar tratamento para restaurar seu bem-estar físico e mental.

O tratamento por medo de voar geralmente envolve medicamentos ou terapia. Os médicos podem sugerir medicamentos contra a ansiedade. Geralmente, existem dois tipos: um que você toma apenas quando encontra gatilhos para o estresse e outro que toma regularmente.

Os médicos também podem sugerir psicoterapia, incluindo:

• Terapia exposta
• hipnose
• modelagem
• terapia de conversação

Exercícios de relaxamento e respiração também podem ajudar.

Embora voar não seja a única maneira de viajar, é uma das maneiras mais seguras e rápidas. Se você deseja superar seu medo de voar, há muitas opções diferentes para ajudar a gerenciar os gatilhos e o estresse que o acompanham.

O medo de voar não precisa restringir sua capacidade de ver o mundo ou visitar familiares e amigos. Várias ferramentas, como medicamentos e terapia, podem ajudá-lo a gerenciar um sentimento que pode parecer incontrolável.