6 remédios naturais para constipação
Sentindo um pouco de backup?
Constipação pode ser um problema desconfortável de ter. Mas muitas pessoas experimentam isso de tempos em tempos, especialmente durante a gravidez ou tomando certos medicamentos.
Existem muitas causas potenciais de constipação. Existem também muitas opções de tratamento. Ajustar seus hábitos de vida ou procurar remédios caseiros pode ser tudo o que você precisa para tratar a constipação ocasional.
Aproveite o tempo para aprender sobre alguns dos melhores remédios naturais para a constipação.
Ficar na cama o dia todo pode parecer uma boa maneira de passar um domingo preguiçoso. Mas pular a pausa para o banheiro matinal pode causar problemas.
Não ir ao banheiro regularmente pode endurecer as fezes e retardar o movimento dos intestinos. Tente ir ao banheiro antes de dormir e logo de manhã. Nem todo mundo precisa ir nesses horários, mas seguir um cronograma regular pode ajudar. Você pode evitar futuras crises de constipação, levantando-se e movendo-se na mesma hora todos os dias.
Talvez você não goste de fazer uma viagem à academia quando estiver fazendo o backup, mas o exercício pode fornecer o alívio que você precisa. Indo para uma caminhada ou corrida, por exemplo, pode ajudar a estimular os músculos do intestino e do cólon. Qualquer movimento físico ajuda o intestino a mover as coisas.
Para ajudar a prevenir e aliviar a constipação, faça dos exercícios uma parte regular de sua rotina. Procure pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Isso equivale a 30 minutos de exercício aeróbico por dia, cinco dias por semana. Se isso parecer demais para você, defina uma meta menor para começar. Tente fazer alguma atividade física todos os dias para se manter regular.
Beber bastante líquido também pode ajudar a prevenir e tratar a constipação. Pode ajudar a mover os alimentos pelo sistema digestivo e impedir o endurecimento das fezes.
Em geral, você deve beber cerca de nove xícaras de líquido por dia se for mulher e 13 xícaras se for homem. Se você estiver constipado ou tomando suplementos de fibra, pode precisar beber mais. Peça orientação ao seu médico.
Embora a água seja a escolha ideal, não descarte os benefícios de outras bebidas. Chá verde, chá preto, café e outras bebidas podem contar para a ingestão diária de líquidos.
Obter fibra suficiente em sua dieta é crucial. Existem dois tipos principais de fibra: fibra solúvel absorve água, o que ajuda a manter as fezes macias; fibra insolúvel adiciona volume às suas fezes, o que a ajuda a se mover pelo sistema digestivo mais rapidamente.
Para ajudar a tratar casos leves de constipação, tente comer alimentos fáceis de digerir e ricos em fibras, como frutas, bananas, ameixas secas ou abacate. Para evitar problemas futuros, inclua muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta, incluindo legumes, frutas e grãos integrais. Você também pode se beneficiar de um suplemento diário de fibra, como a casca de psyllium (Metamucil).
A ingestão de magnésio suficiente em sua dieta também pode ajudar a aliviar a constipação. Os suplementos orais de magnésio funcionam como laxantes osmóticos. Isso significa que eles puxam água para o seu sistema digestivo, o que ajuda a amolecer as fezes.
Você pode comprar cápsulas de magnésio em lojas de alimentos naturais e farmácias. Você também pode obter magnésio de fontes alimentares. Converse com seu médico antes de falar de magnésio, se você tem um histórico de problemas nos rins. Convenientemente, a maioria dos alimentos com alto teor de magnésio também é rica em fibras. Por exemplo, grãos integrais e folhas verdes escuras são boas fontes de ambos.
Segundo a Dra. Arielle Miller Levitan, especialista em medicina interna de Illinois, comer uma ou duas colheres de sopa de óleo de coco por dia pode ajudar a lubrificar seu intestino. Por sua vez, isso pode ajudar a prevenir a constipação. Pergunte ao seu médico se esse remédio pode funcionar para você.
Se a idéia de engolir uma colher de óleo de coco não lhe agrada, há outras maneiras de adicioná-lo à sua dieta. Por exemplo, você pode misturá-lo ao seu café da manhã ou misturar com vinagre para um molho simples para salada.
A próxima vez que você se sentir um pouco constipado, tente estes remédios caseiros. Eles podem ser tudo o que você precisa para colocar seus intestinos em movimento novamente.
Se esses remédios não funcionarem, ou você achar que está constipado cronicamente, converse com seu médico. Eles podem recomendar mudanças de estilo de vida, mudanças de medicação ou outros tratamentos. Em alguns casos, a constipação crônica é causada por outra condição de saúde subjacente. O seu médico pode ajudá-lo a identificar e tratar a causa
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