10 hábitos diários para parar a dor nas costas

10 hábitos diários para parar a dor nas costas

Embora a determinação da causa da dor nas costas possa ser complicada, há muitas ações diferentes que você pode executar para ajudar a aliviar sua dor nas costas ou impedir que ela piore. O objetivo é aliviar a pressão, reduzir a tensão, proteger a coluna e fortalecer os músculos. Alterar alguns hábitos diários pode ajudar a manter as costas saudáveis ​​e sem dor por um longo tempo.

Dormir de costas exerce pressão sobre a coluna. Elevar as pernas alivia um pouco essa pressão nas costas enquanto você dorme. Você pode reduzir essa pressão pela metade, colocando um travesseiro sob os joelhos.

Os inúmeros benefícios à saúde do exercício são bem conhecidos. Uma rotina regular de treinamento de força que se concentra nos músculos centrais pode ajudar a reduzir o risco de lesões nas costas, como tensões e espasmos musculares. Tente incorporar exercícios de fortalecimento das costas e do abdome em seu treino pelo menos duas vezes por semana para desenvolver uma coluna mais forte e flexível.

Ossos fortes podem ajudar a prevenir a osteoporose. É uma das causas mais comuns de dor nas costas mais tarde na vida, principalmente para mulheres. Mantenha os ossos da coluna fortes, consumindo bastante cálcio e vitamina D. O cálcio está em:

  • leite
  • iogurte
  • folhas verdes
  • suplementos vitamínicos

A vitamina D está em:

  • Peixe gordo
  • gemas de ovo
  • bife de fígado
  • queijo

Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Use sapatos confortáveis ​​e de salto baixo para evitar dores nas costas. Eles reduzem a tensão nas costas em pé. Sapatos com salto menor que 1 polegada são a melhor aposta para as costas.

Uma boa postura não é apenas uma maneira de parecer mais adequada. Ele protege os intrincados pedaços da coluna para mantê-los saudáveis ​​e funcionando corretamente. Má postura coloca pressão e estresse nas costas e pode mudar a arquitetura da coluna. Evite dobrar os ombros, inclinar-se ou inclinar-se para o lado quando estiver de pé.

Ao sentar em uma cadeira de escritório, use as mesmas técnicas de boa postura usadas em pé. É fundamental manter uma boa postura e apoiar as costas ao sentar-se, especialmente se você fizer isso por várias horas por dia. Escolha uma cadeira de qualidade que ofereça suporte firme à região lombar e verifique se os joelhos estão um pouco mais altos que os quadris ao sentar.

Esteja você em uma festa no escritório ou em um bar para o happy hour, evite sentar-se em uma posição desconfortável ou ficar em um só lugar. Mova-se pela sala para evitar pressionar a coluna, o que pode acontecer se você ficar em um local por muito tempo.

Todos sabemos que fumar é um sério risco à saúde, e os fumantes também têm maior probabilidade de sentir dores nas costas do que os não fumantes. Uma razão para isso é que a nicotina restringe o fluxo sanguíneo para os discos da coluna vertebral. Isso pode causar a secagem, rachadura ou ruptura. Fumar também reduz a quantidade de oxigênio no sangue, o que causa uma redução na nutrição dos músculos e tendões nas costas. As costas fracas e insalubres são mais vulneráveis ​​a esforços e puxões acidentais que causam dores nas costas.

O levantamento inadequado ou pesado é uma causa comum de dor nas costas, mas isso não acontece apenas com pessoas que levantam caixas pesadas no trabalho. Carregar uma mala de laptop volumosa, mala, câmera ou um monte de mantimentos também pode causar tensão nas costas. Sempre que possível, retire um pouco de peso dos ombros carregando menos, distribuindo o peso para ambos os lados do corpo ou mudando o peso de ombro para ombro. Considere usar um carrinho ou sacola com rodas para cargas mais pesadas, como sacolas de compras ou caixas de arquivos.

Ficar em pé, sentado ou deitado em um lugar por um longo período de tempo não é saudável para as costas. Alivie a tensão do dia sempre que puder, levantando-se, andando e fazendo alguns alongamentos simples. Isso ajudará a melhorar a circulação nas costas. Também pode aliviar qualquer tensão ou dor que ocorra devido à inatividade.


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