9 suplementos e vitaminas que você deve considerar

Medicamentos prescritos podem ajudá-lo a construir ossos mais fortes quando você tem osteoporose. Mas você também precisa de vitaminas e minerais da sua dieta para ajudar seu corpo a absorver melhor os nutrientes essenciais para construir ossos fortes.

Às vezes, restrições na dieta, perda de apetite, distúrbios digestivos ou outros fatores podem afetar sua capacidade de obter a variedade de nutrientes necessária. Nesse caso, suplementos e vitaminas podem ser uma maneira de aumentar sua ingestão alimentar.

Quando você tem osteoporose, seu corpo não possui vários nutrientes essenciais ou não pode usá-los adequadamente para manter seus ossos fortes e saudáveis.

O cálcio é provavelmente um dos suplementos mais importantes que você pode tomar quando tiver osteoporose. Tomar cálcio é recomendado pela Sociedade Endócrina para a maioria das mulheres em tratamento com osteoporose.

Idealmente, você terá o suficiente em sua dieta. No entanto, se não o fizer, os suplementos podem ajudar. Embora existam muitos suplementos de cálcio disponíveis, seu corpo não absorve todos os suplementos de cálcio da mesma maneira.

Por exemplo, o cálcio quelado, como citrato de cálcio, lactato de cálcio ou gluconato de cálcio, é mais fácil para o seu corpo absorver. Quelato significa que compostos são adicionados a um suplemento para melhorar sua absorção. O carbonato de cálcio é geralmente o mais barato e contém 40% de cálcio elementar.

Seu corpo não é fisicamente capaz de absorver mais de 500 mg de cálcio por vez. Portanto, você provavelmente deve interromper a ingestão de suplementos ao longo de um dia. Tomar os suplementos com alimentos também pode aumentar sua absorção.

Assim como o cálcio, é importante você obter vitamina D suficiente se tiver osteoporose. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para ajudar seu corpo a absorver cálcio e construir ossos fortes. Além do cálcio, o consumo de vitamina D é recomendado pela Sociedade Endócrina para a maioria das mulheres em tratamento com osteoporose.

No entanto, não está presente naturalmente em muitos alimentos. A exposição ao sol faz com que seu corpo produza vitamina D, mas às vezes as estações do ano não permitem que seu corpo produza o suficiente.

Adultos com mais de 50 anos devem tomar entre 800 e 1.000 unidades internacionais, ou UI, de vitamina D por dia.

O magnésio é um mineral encontrado naturalmente em alimentos como pães integrais, vegetais verde-escuros e nozes. Magnésio e cálcio trabalham juntos para manter ossos fortes.

A quantidade diária recomendada de magnésio é de 300 a 500 mg. No entanto, se você come muitos alimentos processados, provavelmente não recebe magnésio suficiente em sua dieta diária.

Embora seja possível obter um suplemento de magnésio, o magnésio geralmente é incorporado a um multivitamínico diário. Um equilíbrio ideal é de duas partes de cálcio para uma parte de magnésio. Se o seu multivitamínico tiver 1.000 mg de cálcio, ele deverá ter 500 mg de magnésio.

Observe sinais de excesso de magnésio, como dores de estômago e diarréia. Esses sintomas indicam que você deve reduzir o magnésio.

A vitamina K é uma vitamina que ajuda o cálcio a se ligar aos ossos. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio cuidadoso entre o suficiente e o excesso de vitamina K. A dose recomendada é de 150 microgramas por dia.

Tomar vitamina K pode interferir com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina (Coumadin). Sempre converse com seu médico antes de aumentar sua ingestão de vitamina K.

O boro é um oligoelemento, o que significa que seu corpo não precisa de grandes quantidades dele. No entanto, é importante porque permite que seu corpo use efetivamente o cálcio. Além disso, o boro possui propriedades que auxiliam no tratamento da osteoporose, ativando vitaminas e minerais necessários para a formação óssea saudável.

Você precisa de 3 a 5 mg de boro por dia para ajudar a tratar a osteoporose. É encontrado naturalmente em alimentos como maçãs, uvas, nozes, pêssegos e peras.

O boro não é comumente encontrado em multivitaminas. Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria de tomar um suplemento de boro. Se você tomar um, observe os possíveis efeitos colaterais do excesso de ingestão, como náusea, vômito, fadiga e diarréia.

O silício é outro mineral que é importante para o desenvolvimento de ossos saudáveis, bem como tendões e ligamentos. Tomar cerca de 25 a 50 mg de silício por dia pode ajudar uma mulher com osteoporose.

Como o boro, o silicone não é comumente encontrado em multivitaminas. Mais uma vez, pergunte ao seu médico se você deve adicionar silicone à sua lista de suplementos diários.

Algumas mulheres optam por não tomar ou são incapazes de fazer tratamentos hormonais prescritos para osteoporose. Os tratamentos alternativos incluem ervas chinesas e outros suplementos. O problema com muitos desses tratamentos é que eles não são amplamente estudados e seus efeitos completos são desconhecidos.

De acordo com uma revisão de 2013 dos estudos publicados no Revista de Medicina Tradicional e Complementar, uma combinação de três ervas foi estudada por seu efeito em mulheres na pós-menopausa: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidie Fructus psoraleae foram dadas em uma proporção de 10: 8: 2.

Essa fórmula, conhecida como ELP, resultou em efeitos de proteção óssea em mulheres na pós-menopausa. As ervas usadas são relatadas para ter efeitos similares ao estrogênio.

Outras ervas que podem ter efeitos no tratamento da osteoporose incluem cohosh preto e rabo de cavalo. O efeito dessas duas ervas na osteoporose não foi bem estudado.

Se você é capaz de comer uma dieta saudável, cheia de proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes, poderá receber o suficiente dos nutrientes necessários em sua dieta diária. No entanto, quando você tem osteoporose, seu médico provavelmente recomendará suplementar sua dieta diária.

Outras razões pelas quais você pode precisar de suplementos de cálcio:

• Você come uma dieta vegana.
• Você é intolerante à lactose.
• Você está tomando medicamentos com corticosteroides a longo prazo.
• Você tem uma doença digestiva que pode afetar a capacidade do seu corpo de absorver cálcio, como doença inflamatória intestinal ou doença celíaca.
• No momento, você está sendo tratado para osteoporose.

Se você tem doença renal ou paratireóide, pode não ser capaz de tomar vitaminas ou suplementos. Essas duas condições podem afetar a capacidade do seu corpo de filtrar cálcio, vitamina D e outros nutrientes. É por isso que é importante sempre conversar com seu médico antes de tomar qualquer coisa que não seja prescrita para você.

Os pesquisadores nem todos concordam que há benefícios em tomar vitaminas e suplementos, incluindo cálcio e vitamina D. Alguns indicam que as vitaminas não ajudam. Outros acham que a suplementação excessiva de cálcio pode causar calcificação das artérias, o que pode contribuir para doenças cardíacas.

No entanto, se você tiver osteoporose, isso sugere que você tem uma deficiência de cálcio ou vitamina D e pode potencialmente se beneficiar de suplementos. Converse com seu médico sobre suas opções.