9 Anti-resoluções para ajudá-lo a combater tendências prejudiciais à saúde
Sempre que 1º de janeiro chegar, tomar as resoluções de Ano Novo parece a coisa certa a se fazer.
Mas a verdade é que as resoluções de Ano Novo simplesmente não funcionam. A maioria das resoluções falha – e quando se trata de sua saúde, tentar fazer grandes e dramáticas mudanças pode, na verdade, configurá-lo para a falha. E isso não é verdade em janeiro – aplica-se a qualquer época do ano.
O que poderia funcionar para você este ano é rejeitar forças culturais e mudar sua mentalidade. Encontre novas regras para seguir, alterando a maneira de pensar de si e de sua saúde.
Ou, em outras palavras, faça promessas para si mesmo sobre as coisas que você é não vai fazer em 2019 – e desfrutar de uma saúde mais feliz como resultado.
Se você já passou as duas primeiras semanas de janeiro bebendo nada além de suco de couve ou evitando carboidratos como a praga, ouça: dietas não funcionam. Em 2019, é hora de acabar com a cultura de dieta sempre persistente e completamente ineficaz.
Seguir uma dieta restritiva – ou, pior ainda, limpar um suco ou desintoxicação – não é apenas insustentável (você não pode beber suco de couve para sempre), mas é provável que qualquer peso que você perca seja temporário.
Lembrar: Solte a palavra "dieta". Mudanças drásticas nos alimentos não são úteis ou divertidas. Se você deseja fazer mudanças saudáveis e sustentáveis na forma como você come, faça isso – mas faça-o intuitivamente fazer da saúde um instinto, não uma tendência.
Ovos de jade que você gruda no hoo-ha para "equilibrar seus hormônios". Liberando o cólon para "remover o acúmulo de resíduos e desintoxicar o corpo". Queimando a pele e aplicando veneno de sapo na Amazônia para curar a depressão (Sim, você leu corretamente).
Existem centenas de modismos naturais da saúde por aí que pretendem oferecer uma cura milagrosa para todos os tipos de doenças, desde disfunção sexual a ansiedade e problemas digestivos.
Mas apenas porque uma moda passageira está em toda a Internet ou tem o apoio de uma celebridade (estamos olhando para você, Goop) não significa que exista alguma ciência real para fazer backup dessas alegações. De fato, muitas das modas por aí podem causar mais mal do que bem ao seu corpo.
Os ovos de jade podem prender bactérias e aumentar o risco de vaginose bacteriana, os colônicos podem causar intestinos perfurados e aumentar o risco de infecção e – chocante, sabemos – esfregar o veneno de um sapo em uma ferida aberta pode ser seriamente perigoso.
Lembrar: Natural pode ser ruim, mas você é o seu especialista. Faça sua pesquisa e verifique se a abordagem adotada é apoiada pela ciência.
Se você está nas mídias sociais, provavelmente acha que todos estão levando uma vida perfeita, repleta de viagens épicas, famílias perfeitas e # todos os almoços com mimosas sem fundo, é claro. Mas temos um flash de notícias para você – tudo o que as pessoas estão postando nas mídias sociais? Não é real.
Quando você olha para o perfil de mídia social de alguém, vê uma pequena parte da vida dela – e uma parte com muita curadoria.
É como um rolo de destaque, e quando você compara sua vida real com o rolo de outro alguém, é fácil sentir que não está bem, o que pode causar estragos na sua saúde mental. Muito tempo nas mídias sociais – e tempo comparando-se com o que você vê – foi mostrado para aumentar a depressão e a solidão.
Lembrar: Você não precisa continuar rolando. Faça um favor a si e à sua saúde mental e pare de se comparar com o que vê nas mídias sociais. Não é real, não ajuda e, quando você parar de fazer isso, se sentirá muito melhor.
Só porque seu treinador / amigo / mãe / Instagram disse que é bom para você, não significa que é automaticamente.
Se você odeia um tipo específico de treino, não importa o quão eficaz ele seja. Continuar com isso será muito difícil e, eventualmente, você encontrará um motivo para desistir e ver qualquer resultado desaparecer.
Existem literalmente centenas de coisas que você pode fazer para se manter ativo (corrida, HIIT e treinamento com pesos, oh meu!) – e é mais provável que você continue com uma atividade que você realmente gosta.
Encontre um plano de treino que funcione para o seu horário e corpo – e que você se diverte fazendo – e em 2019, comprometa-se a nunca fazer um treino que você odeia novamente – mesmo que o Instagram diga que você deveria.
Lembrar: "Bom" é relativo! Só porque uma pessoa diz que foi bom para elas, não significa que é um tamanho único. Quando se trata de fitness, a única coisa que importa é você.
Se você já sofreu uma noite (ou 20 minutos) de sexo sem brilho, temos boas notícias para você: você nunca, nunca terá que fazê-lo novamente.
Há não há razão para fazer sexo ruim – período. Se você está entediado, apimentar as coisas. Se você não tem certeza do que o excita, gastar algum tempo solo de qualidade descobrindo. Se você está sofrendo de dor ou falta de desejo, converse com seu médico.
Lembrar: Você não precisa fazer sexo se não quiser. O sexo não é um evento isolado de intimidade ou prazer – você pode ter tudo isso sem fazer sexo! Portanto, este ano, comprometa-se a garantir que seja sempre incrível, o tempo todo. Você merece isso.
Em vez de forçar a si próprio refeições com um gosto terrível, procure maneiras de incorporar alimentos saudáveis à sua dieta que façam sentido para você e seu paladar.
Comer salada faz você se sentir como um coelho? Tudo bem – basta jogar as verduras no suco de frutas.
Não suporta o sabor do salmão? Não se preocupe – polvilhe algumas sementes de chia ou linho em cima da aveia da manhã para obter a dose de ômega-3.
A questão é que existem várias maneiras de obter a nutrição necessária nos alimentos que você realmente gosta – portanto, não perca mais uma refeição tentando comer os alimentos que você odeia.
Lembrar: Saúde e felicidade têm mais em comum do que você pensa. Se uma refeição está deixando você infeliz e você está apenas comendo porque alguém disse que é saudável para você, talvez não seja realmente.
De acordo com um estudo recente da UC Irvine, leva mais de 23 minutos para focar novamente após uma distração. Isso significa que toda vez que seu telefone vibra com uma nova mensagem ou notificação, você leva quase meia hora para voltar ao nível de foco antes de se distrair.
Você pode ficar tentado a baixar uma tonelada de aplicativos que se disfarçam de ajudar a ser mais produtivo (aplicativos de rastreamento de fitness! Aplicativos de rastreamento de alimentos! Aplicativos de calendário! TODOS OS APLICATIVOS!), Mas quanto mais aplicativos você carregar no telefone, mais interrupções você terá. você experimentará ao longo do dia, causando seu foco e atenção ao tanque – e sua produtividade ao tanque junto com ele.
Lembrar: Você tem mais poder do que um aplicativo. O download de um aplicativo pode parecer mais produtivo, mas pode ser apenas mais uma distração. Manter as interrupções no mínimo é essencial se você quiser ser produtivo – e se quiser manter as interrupções no mínimo, também precisará manter os aplicativos no mínimo.
Graças ao Instagram e à hashtag #iwokeuplikethis, milhares de pessoas estão andando por aí fingindo que acordaram com pele brilhante e cabelos perfeitos.
Mas vamos ser reais – ninguém, exceto talvez Rihanna – acorda assim. Para o resto de nós, dá trabalho, então vamos parar de fingir que não.
Este ano, continue dando os passos necessários para ser o seu eu mais bonito, seja balançando a rotina certa de cuidados com a pele ou beber bastante H2O para esse brilho natural.
Lembrar: É preciso trabalho para cuidar de si mesmo, então vamos parar de fingir que não. Quanto menos fingimos, mais autênticos podemos ser – e o que é mais saudável que isso?
Deanna deBara é uma escritora freelancer que recentemente mudou da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada com seu cachorro, waffles ou tudo o que Harry Potter, você pode seguir suas jornadas Instagram.
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