6 dicas simples para dormir no calor
Tenha uma boa noite de sono, não importa o quão alto o proverbial mercúrio aumente.
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Talvez você esteja familiarizado com esse cenário: é tarde, você está se virando e se virando na cama e, não importa o quê, você simplesmente não consegue adormecer.
O problema? Está muito quente.
Os seres humanos têm uma temperatura ideal para dormir, mas quando o tempo não está cooperando e você não pode deixar o AC funcionando a noite toda, o que você faz?
Quando você fica privado de sono, o desempenho cognitivo diminui, a memória sofre e você pode se esforçar para manter o foco. Eventualmente, até a memória de longo prazo pode ser afetada.
É por isso que é tão importante ter uma boa noite de sono.
A temperatura ideal para dormir é de cerca de 65 ° F (18,3 ° C), mais ou menos alguns graus.
Nossa temperatura corporal naturalmente cai um pouco durante o sono, e um ambiente frio – mas não frio – é ideal para ter uma boa noite de sono.
Quando está muito quente, é mais provável que você gire e vire, o que interrompe seu sono.
“Antes de dormir naturalmente, seu corpo produz um hormônio chamado melatonina, que causa uma queda na temperatura corporal necessária para dormir”, diz a terapeuta do sono Christabel Majendie.
Majendie obteve seu mestrado em psicologia da saúde, diploma de pós-graduação em medicina do sono e atua como especialista em sono residente na Naturalmat.
“Se a temperatura ambiente estiver muito alta, esse processo será interrompido, por isso pode levar mais tempo para dormir. Também é mais difícil dormir profundamente, por isso é mais difícil ficar dormindo ”, diz Majendie.
A melatonina é importante porque regula nosso ciclo natural do sono e informa ao corpo quando é hora de adormecer. Nosso corpo começa a produzir melatonina quando os níveis de luz caem e para de produzi-lo à medida que fica mais claro, nos dizendo que é hora de acordar.
É por isso que as pessoas dormem mais durante o inverno, pois as noites são mais longas e frias – o que significa que é mais fácil para seu corpo atingir uma temperatura confortável para dormir.
Pedi a Majendie algumas dicas para melhorar o sono na próxima vez que uma onda de calor ocorrer.
Felizmente, existem alguns ajustes simples que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, não importa quão alto o proverbial mercúrio aumente.
Mantenha o ar quente para fora
“Mantenha o ar quente fora do quarto durante o dia, fechando janelas, persianas e cortinas à medida que a temperatura aumenta”, diz Majendie.
Procure entre
Se você conseguir manter seu quarto em temperatura baixa antes de ir para a cama, ajudará a garantir uma noite de sono repousante e a acordar se sentindo revigorado.
Convide a brisa para
“À noite, quando o ar exterior estiver mais frio, abra as persianas e janelas para deixar entrar ar fresco no quarto antes de ir para a cama”, diz Majendie.
“Se estiver seguro e silencioso, você pode manter a janela aberta enquanto dorme. Caso contrário, durma com a porta aberta e abra todas as janelas da casa que sejam seguras, para permitir um fluxo de ar ”, acrescenta ela.
Passa despercebido
O futon japonês é uma cama que tradicionalmente vai diretamente para o chão. Acontece que pode haver uma boa razão para estar tão perto do chão enquanto você dorme.
“Dormir no chão é mais frio, então tente colocar seu colchão no chão”, diz Majendie.
Hoje em dia existem muitas opções, desde quadros de madeira baixos ao chão, até o futon clássico.
Deixe explodir
A solução óbvia quando está quente é aumentar o ar-condicionado ao máximo, mas isso afeta a conta de energia elétrica e o meio ambiente.
Um ventilador é uma boa opção se você não tem ar condicionado, e pode ser mais eficiente se você estiver apenas mantendo um ambiente fresco.
Segundo Majendie, “você pode usar um ventilador se isso não atrapalhar o seu sono, mas não o posicione sobre o rosto e verifique se ele está livre de poeira”.
Há muitas opções para escolher, então encontre o que é melhor para você.
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Go au naturel
“Reduza a quantidade de roupas de cama e roupas de cama que você normalmente usa e garanta que elas sejam feitas de fibras naturais, pois elas regulam a temperatura do seu corpo melhor do que materiais sintéticos”, diz Majendie.
Alguns
Também é uma boa ideia trocar o edredom quando a temperatura subir e optar por um cobertor leve.
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Além de tecidos leves e arejados, dormir nu é uma maneira fácil e gratuita de se refrescar.
Não se estresse
A principal coisa a lembrar, segundo Majendie, é não se preocupar muito com uma noite de sono ruim, pois os seres humanos “ainda funcionarão bem, mesmo que nosso sono não seja o melhor possível por algumas noites”.
Dormir no calor tem seus desafios, mas definitivamente existem algumas dicas e truques que você pode usar para facilitar um pouco.
Ter uma rotina de sono saudável já implementada minimizará a luta para adormecer.
Evitar a cafeína no final do dia e evitar telas que emitem luz azul horas antes da hora de dormir podem ajudar seu cérebro a desacelerar e se preparar para dormir.
Embora seja mais fácil falar do que fazer, tente não ficar acordado, preocupado com o fato de você não estar dormindo. Em vez disso, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono e tente dormir novamente.
Embora as noites quentes o mantenham acordado, essas dicas simples podem facilitar o sono – literalmente.
Bethany Fulton é escritora e editora freelancer com sede em Manchester, Reino Unido.
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