6 alimentos que reparam e protegem sua pele dos danos causados pelo sol
Todo mundo sabe usar protetor solar para bloquear os raios UV do sol, mas há uma etapa crucial em que sua rotina de proteção solar pode estar faltando: café da manhã!
A dieta é uma parte frequentemente esquecida de como nos adaptamos ao nosso ambiente externo ao longo das estações. Vamos ver por que a primeira refeição do dia pode preparar e proteger seu brilho saudável do verão.
Por que comer esses ingredientes durante o dia é importante
Acontece que temos um "relógio de pulso", diz Joseph S. Takahashi, PhD, presidente de neurociência do Peter O’Donnell Jr. Brain Institute do University of Texas Southwestern Medical Center. No dele 2017 study, Takahashi e sua equipe descobriram que uma enzima que repara a pele danificada por UV tem um ciclo diário de produção que pode ser alterado pela ingestão de alimentos em horários incomuns.
“É provável que, se você tiver um horário de alimentação normal, esteja melhor protegido dos raios UV durante o dia. Se você tem um horário alimentar anormal, isso pode causar uma mudança prejudicial no relógio da pele ”, disse ele em um Comunicado de imprensa.
Portanto, em vez de um lanche da meia-noite, tente incorporar esses alimentos que adoram a pele em seus smoothies para adicionar um pouco de proteção solar extra à sua dieta:
1. Mirtilos
Acontece que nossas frutas favoritas do verão também são as que ajudam a nos proteger durante o verão.
Amoras são rico em poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres que podem danificar a pele devido à exposição ao sol e estresse. Os mirtilos são ainda mais poderosos se forem uma variedade selvagem. Eles também são uma fonte muito boa de vitamina C, que pode ajudar a prevenir rugas de um dia na praia.
Café da manhã rápido: Prepare sua refeição com parfaits on-the-go de café da manhã feitos com camadas de caseiro, Geléia de chia de mirtilo de 15 minutos, iogurte de coco e granola.
2. Melancia
Os tomates são conhecidos por conter licopeno, um antioxidante responsável pela cor vermelha dos tomates. Mas as melancias realmente contêm muito mais. O licopeno absorve a radiação UVA e UVB, embora possa levar várias semanas para a pele se tornar mais fotoprotetora devido à sua taxa de rotatividade, de acordo com uma
Após algumas semanas de consumo diário e suculento de melancia (não muito difícil de controlar no clima quente!), O licopeno pode eventualmente atuar como um filtro solar natural. Os pesquisadores observam, no entanto, que isso não substitui necessariamente outras medidas de proteção, como SPF e roupas de proteção solar, contra manchas solares e danos à pele. Mas quando se trata de antienvelhecimento, esse impulso extra certamente não vai doer.
No lado: Adicione um toque frutado ao próximo lote de batatas fritas e mergulhe no churrasco com ingredientes frescos e ricos em vitamina C salsa de melancia.
3. Nozes e sementes
Nozes, sementes de cânhamo, sementes de chia e linho contêm ácidos graxos essenciais ômega-3. Peixes e ovos também são ótimas fontes dessa gordura limpa e que adora a pele. Nossos corpos não podem produzir ômega-3, por isso é essencial que os obtenham da nossa dieta.
Fazer o que ômega-3 fazer pela sua pele? Eles ajudam a manter a integridade da sua pele e também são anti-inflamatórios. Os ômega-3 também ajudam seu corpo a lidar naturalmente com os efeitos de passar um pouco de tempo ao sol.
Lanche rápido: O mix de trilhas nunca sai de moda, especialmente quando você pode mudar as coisas e escolha sua própria aventura cada vez.
4. Cenouras e folhas verdes
Nossos corpos se convertem betacaroteno em vitamina A, que é vital para a saúde da pele. UMA Meta-análise de 2007 descobriram que o betacaroteno fornecia proteção solar natural após 10 semanas de suplementação regular.
Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes facilita a obtenção da cota diária. Cenouras e verduras, como couve e espinafre, são ótimas adições cheias de beta-caroteno às refeições, até mesmo batidos de café da manhã.
Em particular, os verdes folhosos são ricos em antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes
Dias de salada: este salada de couve fácil é uma opção colorida para almoço, jogada com cenoura e batata-doce para oferecer um verdadeiro ponche de beta-caroteno.
5. chá verde
Em um
Outro estudo animal no chá verde, descobriu que reduzia os danos à pele causados pela luz UVA e protegia contra a diminuição do colágeno. O colágeno é a proteína mais abundante do nosso corpo. Dá à pele a sua integridade e firmeza.
Sip sobre isso: Aproveite ao máximo os produtos do verão e agite um pouco de chá verde com gelo, folhas de hortelã e suas frutas cítricas favoritas.
6. Couve-flor
Quando se trata de vegetais e frutas, uma regra geral de saúde para se viver e fazer compras é gravitar em direção a uma alimentação com cores mais vibrantes. Isso ocorre porque é provável que eles tenham mais antioxidantes.
Mas não deixe que os florzinhos pálidos da couve-flor o enganem. Este vegetariano crucífero é a exceção à regra. Couve-flor contém antioxidantes potentes que ajudam a combater estresse oxidativo dos radicais livres.
Além disso, a couve-flor também é um alimento naturalmente protetor do sol, graças à histidina. Esse aminoácido alfa estimula a produção de ácido urocânico, que absorve a radiação UV.
Grelhe isso: Se você comer bem no café da manhã, tente um bife de couve-flor com molho cremoso de pimenta e limão.
Smoothie super protetor solar de verão
Quem disse que você não pode beber seu protetor solar? Este batido ajuda a combater o calor e contém todos os ingredientes protetores da pele listados acima. Adicione-o à sua rotação matinal para obter um brilho mais saudável durante todo o verão.
Ingredientes
- 1 1/2 xícara de chá verde, resfriado
- 1 xícara de mirtilos
- 1 xícara de melancia
- 1/2 xícara de couve-flor
- 1 cenoura pequena
- 2 colheres de sopa. corações de cânhamo
- 1 Colher de Sopa. suco de limão
- 3-5 cubos de gelo
instruções
Coloque os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Para um smoothie mais espesso, use 1 xícara de chá verde.
Embora esses alimentos integrais e ricos em nutrientes possam ajudar a saúde de sua pele quando expostos à luz UV, lembre-se de que eles não substituem o filtro solar. Ainda aplique protetor solar todos os dias para evitar danos causados pelo sol e câncer de pele. Pense nesses alimentos como um pouco de seguro extra, se você sobrevive aos raios do sol.
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