Mudanças no estilo de vida para depressão

Sentir-se triste de vez em quando é uma parte normal da vida, mas sentir-se aleijado pela sua tristeza diariamente pode ser um sinal de outra coisa. A depressão é um distúrbio de humor caracterizado por sentimentos profundos de tristeza, isolamento, desesperança ou vazio. A depressão pode ser esmagadora e impedir que você aprecie as coisas pelas quais já teve interesse. Ela afeta a todos de maneira diferente, mas pode interferir em suas atividades diárias, trabalho e vida em geral.

Tratar a depressão efetivamente significa fazer mais do que tomar remédios e fazer terapia. Quanto mais você mudar seu estilo de vida para garantir uma mente e um corpo saudáveis, mais poderá lidar com os desafios da depressão.

Abaixo estão algumas maneiras de melhorar seu estilo de vida para complementar o tratamento da depressão. Como sempre, consulte seu médico antes de fazer alterações.

Comer saudável é bom para o seu corpo e ajudará o seu humor em geral. A maneira mais fácil de melhorar sua dieta é cortar junk food. Evite alimentos ricos em açúcar refinado e alimentos embalados com gorduras saturadas. Incorpore alimentos saudáveis ​​em sua dieta, incluindo:

Ácidos graxos

Ômega-3 e ômega-6 são dois tipos de ácidos graxos saudáveis. Estes podem ser encontrados em:

• peixe
• nozes
• frutas e vegetais frescos
• azeite

Aminoácidos

Neurotransmissores, os mensageiros do cérebro, são feitos de aminoácidos. Os neurotransmissores desempenham um papel importante na saúde mental; portanto, inclua alimentos ricos em aminoácidos, como os seguintes, em sua dieta:

• carne
• lacticínios
• certas frutas e legumes

Carboidratos complexos

Os carboidratos podem ajudar a estimular a produção do neurotransmissor de bem-estar serotonina. Os carboidratos também ajudam seu corpo a absorver aminoácidos com mais eficiência, o que ajuda a sintetizar proteínas. Seu cérebro funciona com glicose, que também é derivada de carboidratos. Os carboidratos complexos podem ser encontrados em:

• grãos integrais
• legumes
• legumes, como espinafre e brócolis
• frutas, como laranjas e peras

Leia mais: Alimentação saudável para depressão »

O exercício aumenta a produção de antidepressivos naturais do seu corpo. Segundo a Clínica Mayo, exercitar-se por 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana, pode ajudar a aliviar a depressão sem o uso de medicamentos. Pode ajudar:

• reduzir o estresse
• melhorar o humor
• aumentar a auto-estima
• proporcionar um sono reparador

Leia mais: Exercício, Depressão e o Cérebro »

Perder peso melhora sua auto-estima e sua saúde geral, e você não precisa passar fome ou seguir uma dieta da moda. Comer corretamente e se exercitar regularmente é o método testado e comprovado para perder peso e mantê-lo. Quanto mais você fizer essas duas coisas, mais fácil será ficar com elas.

Leia mais: Mantendo um peso saudável »

Meditação é a prática de praticar exercícios mentais, como respiração profunda ou repetição de uma frase ou mantra, para obter algum tipo de benefício. Na tradição budista, o objetivo da meditação é a iluminação espiritual. Muitas práticas modernas se concentram no alívio do estresse e relaxamento. A meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade que às vezes acompanha a depressão. Se a depressão está atrapalhando seus hábitos de sono, técnicas de respiração profunda podem ajudar a acalmar sua mente para ajudá-lo a dormir melhor.

Leia mais: Meditação e Depressão »

Uma complicação comum da depressão é a falta de sono. Ficar acordado na cama à noite com um cérebro que não se acalma ou acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir são sintomas comuns. A fadiga causada pela falta de sono pode aumentar os sintomas da depressão; portanto, o sono adequado é uma parte importante de um plano de tratamento da depressão. Desenvolva uma rotina calmante para dormir, que pode ajudá-lo a relaxar no final do dia, e siga um cronograma consistente de sono para melhorar a quantidade e a qualidade do sono.

Leia mais: Hábitos saudáveis ​​do sono e depressão »

A depressão pode ser alienante, e a rede certa de amigos e entes queridos pode ajudá-lo a superar seus problemas. Gaste tempo com pessoas positivas, solidárias e amorosas para ajudá-lo nos tempos difíceis.

O estresse faz parte da vida, mas o estresse crônico a longo prazo pode ser debilitante, especialmente para quem sofre de depressão. O estresse se baseia em si mesmo, por isso é essencial combater o estresse com experiências calmantes e calmantes. O gerenciamento do estresse é diferente para todos; portanto, você é a melhor pessoa para decidir quais atividades saudáveis ​​o ajudam. Algumas idéias a serem consideradas são:

• assistindo seu filme favorito
• lendo um bom livro
• praticando um hobby
• ouvindo música
• escrevendo em um diário
• exercício

Leia mais: Gerenciamento de depressão e estresse »

Depressão é um distúrbio grave. Seus sintomas de tristeza e isolamento podem ser debilitantes. Há muitas coisas que você pode fazer sozinho para tratar a depressão e aliviar seus sintomas. Mantenha-se saudável comendo direito, se exercitando e dormindo bastante para combater a depressão. Converse com seu médico se tiver sintomas de depressão e se quiser fazer alterações no seu estilo de vida.