5 maneiras de melhorar sua mente em 2018
Deseja melhorar sua mente em 2018? Nós compilamos os melhores métodos para aumentar a potência do cérebro, melhorar a memória, construir novas conexões neurais, acender o aprendizado e aprimorar a função cognitiva.
Os seres humanos têm plasticidade cerebral, ou neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro mudar para melhor ou pior em qualquer idade.
Essa flexibilidade do cérebro desempenha um papel significativo no desenvolvimento ou declínio de nossos cérebros e na forma como nossas personalidades distintas são moldadas.
As conexões neurais podem ser forjadas ou cortadas, e a massa cinzenta pode engrossar ou encolher. Essas mudanças refletem transformações em nossas habilidades.
Por exemplo, aprender uma nova habilidade pode conectar novas vias neurais em nossos cérebros, enquanto o envelhecimento pode enfraquecer certas vias neurais que existiam e resultar em nossas memórias não tendo um desempenho tão bom quanto antes.
A American Heart Association / American Stroke Association desenvolveu recentemente sete etapas que visam ajudar as pessoas a manter seu cérebro saudável, desde a infância até a velhice. Eles aconselham as pessoas a:
- faça exercício regularmente
- comer uma dieta saudável
- manter um peso saudável
- controlar o colesterol
- regular os níveis de açúcar no sangue
- gerenciar pressão arterial
- parar de fumar
Além de seguir estas diretrizes, Notícias médicas hoje forneça cinco etapas para alcançar a saúde cerebral ideal e melhorar sua mente para o próximo ano.
Desde a infância até a idade adulta e até a velhice, a atividade física tem sido demonstrada repetidamente para beneficiar a saúde do cérebro.
A atividade física afeta a estrutura cerebral das crianças desde tenra idade, o que, por sua vez, afeta seu desempenho acadêmico.
Os pesquisadores descobriram que crianças fisicamente aptas tendem a ter mais massa cinzenta nas regiões frontal, subcortical e temporal do cérebro, bem como no córtex calcarino.
Essas áreas são essenciais para a função executiva e os processos motores, de aprendizado e visuais.
Demonstrou-se que o exercício melhora a capacidade de memória e pensamento entre idosos com comprometimento cognitivo leve. O exercício aeróbico, em particular, demonstrou aumentar o volume cerebral na maioria das regiões da substância cinzenta, incluindo aquelas que suportam memória de curto prazo e melhoram a função cognitiva.
Os cientistas indicaram que mesmo breves períodos de atividade física podem ter um efeito positivo no cérebro.
Participar de 20 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade por 6 semanas foi associado a melhorias na memória de alta interferência, o que nos permite diferenciar entre nosso carro e um da mesma marca, modelo e cor, por exemplo.
A pesquisa também descobriu que os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro – uma proteína envolvida na função, crescimento e sobrevivência das células cerebrais – eram maiores em indivíduos que experimentavam maiores ganhos de aptidão com o treinamento intervalado.
Outra pesquisa revelou que uma única vez em 10 minutos de exercício aumenta temporariamente áreas do cérebro responsáveis pelo foco, tomada de decisão e solução de problemas. Isso sugere que, pouco antes de uma tarefa cognitivamente exigente, como um exame, teste ou entrevista, o desempenho pode ser aprimorado por uma caminhada rápida ou um ciclo.
E, se você prefere uma forma mais suave de exercício, praticar 25 minutos de Hatha yoga ou meditação da consciência todos os dias tem sido associado a melhorias nas funções executivas e nas habilidades cognitivas do cérebro, bem como na capacidade de regular as emoções emocionais. respostas.
O Mediterrâneo é o lar do sol, do mar e dos alimentos que possuem propriedades que estimulam o cérebro.
A dieta mediterrânea é rica em vegetais, frutas, grãos integrais, feijões, nozes, sementes e azeite.
Também inclui quantidades moderadas de laticínios, peixe e vinho, enquanto a carne vermelha, aves e alimentos processados são limitados.
Pesquisas descobriram que pessoas que seguem uma dieta mediterrânea podem ter proteção cerebral a longo prazo. Os participantes do estudo que consumiram uma dieta mediterrânea mantiveram mais volume cerebral em três anos do que aqueles que não seguiram a dieta.
Comer uma dieta mediterrânea também demonstrou diminuir a taxa de declínio cognitivo e está relacionado à melhora da função cerebral em adultos mais velhos.
Um estudo que se concentrou no impacto de comer nozes no cérebro descobriu que o consumo regular de nozes fortalece as frequências de ondas cerebrais relacionadas a cognição, aprendizado, memória, cura e outras funções vitais do cérebro.
A equipe de pesquisa testou amêndoas, castanha de caju, nozes, pistache e nozes. Embora os amendoins sejam realmente leguminosas, eles ainda foram incluídos no estudo. Verificou-se que alguns tipos de nozes estimulam mais frequências cerebrais específicas do que outros.
Os pistácios pareciam gerar a maior resposta de onda gama, enquanto o amendoim produzia a resposta delta mais significativa. A resposta às ondas gama está ligada à retenção de informações, aprendizado, processamento cognitivo e percepção, e a resposta às ondas delta está ligada à cura natural e à imunidade saudável.
O treinamento do cérebro teve resultados mistos em estudos. Embora algumas pesquisas demonstrem que o treinamento cerebral melhora a memória e a capacidade cognitiva, outros estudos relatam que existem poucas evidências para apoiar as alegações de que os programas de treinamento cerebral melhoram o desempenho cognitivo diário.
Trabalhos recentes determinaram que o tipo de exercício cerebral é um fator importante no resultado das sessões de treinamento cerebral.
Uma pesquisa liderada pelo Centro Médico da Universidade Radboud em Nijmegen, na Holanda, descobriu que não apenas a capacidade de memória de grandes dimensões é treinável, mas também é duradoura.
Indivíduos com habilidades típicas de memória usavam uma técnica estratégica de aprimoramento de memória, conhecida como treinamento de memória de loci, por 30 minutos por dia durante 40 dias.
Os participantes passaram de recordar cerca de 26 palavras de uma lista de 72 para recordar 62 palavras; portanto, o treinamento mais do que duplicou sua capacidade de memória. Melhorias no recall foram observadas por pelo menos 4 meses após o treinamento.
A memória dos loci é um dispositivo mnemônico que usa objetos familiares em uma sala ou pontos de referência em uma jornada para visualizar, memorizar e recuperar uma quantidade ilimitada de informações em uma ordem fixa.
Além do treinamento do cérebro, outro método que você pode usar para treinar seu cérebro é aprender um novo idioma ou vários idiomas estrangeiros. Aprender idiomas estrangeiros acende habilidades cognitivas em bebês, beneficia o envelhecimento do cérebro e afia a mente.
Pesquisadores da Escola Superior de Economia de Moscou, na Rússia, e da Universidade de Helsinque, na Finlândia, relatam que o aprendizado de línguas estrangeiras aumenta a elasticidade do cérebro e sua capacidade de codificar informações.
Eles explicam que quanto mais idiomas uma pessoa aprende, mais rapidamente sua rede neural reage para processar os dados acumulados.
Outra pesquisa, liderada pela Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, revelou que falar duas ou mais línguas pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento, mesmo que as outras línguas sejam aprendidas durante a vida adulta.
Independentemente de você estudar um instrumento musical durante a infância ou a idade adulta, liberar seu Mozart interno terá um efeito benéfico no seu cérebro.
A exposição à música em tenra idade contribui para melhorar o desenvolvimento do cérebro, estabelece redes neurais e estimula os tratos existentes no cérebro.
Foi demonstrado que o recebimento de treinamento musical em criança evita a deterioração das habilidades de escuta da fala nos últimos anos e pode impedir o declínio cognitivo relacionado à idade.
Um estudo publicado no Journal of Neuroscience descobriu a razão pela qual tocar um instrumento musical pode ter um efeito protetor no cérebro.
Os cientistas descobriram que tocar sons em um instrumento altera as ondas cerebrais de maneira a melhorar rapidamente as habilidades de escuta e audição. A atividade cerebral alterada ilustra que o cérebro pode se reconectar e compensar doenças ou lesões que possam atrapalhar a capacidade de uma pessoa de executar tarefas.
Também foi demonstrado que aprender uma tarefa física com a música aumenta a conectividade estrutural entre as áreas do cérebro responsáveis pelo processamento de sons e pelo controle dos movimentos.
Adicionar apenas algumas dessas atividades à sua programação semanal melhorará sua mente e dará um impulso ao seu cérebro. Se você tiver apenas tempo para realizar uma tarefa enriquecedora na sua semana, recomendamos sair para uma caminhada rápida. A atividade física não traz benefícios para o corpo e a mente.
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