5 exercícios de meditação de visualização para experimentar
Pode parecer contra-intuitivo combinar visualização e meditação. Afinal, a meditação é sobre deixar os pensamentos irem e virem, em vez de direcioná-los conscientemente para um resultado específico, certo?
Ao visualizar, você se concentra em algo específico – um evento, pessoa ou objetivo que deseja alcançar – e mantém isso em mente, imaginando que seu resultado se torna realidade.
A visualização é uma técnica de atenção plena por si só, mas você também pode usá-la para aprimorar a meditação regular. Adicionar visualização à sua mistura de meditação permite direcionar melhor sua mente relaxada para resultados específicos que você gostaria de ver.
Além disso, a visualização está vinculada a muitos benefícios potenciais à saúde, incluindo:
Interessado em adicionar visualização à sua prática de meditação ou atenção plena? Aqui estão cinco técnicas para você começar.
Essa técnica de visualização pode ajudar no alívio do estresse e na melhora geral do humor.
Para começar, pense em algo que você deseja trazer para si mesmo. Pode ser uma emoção específica ou apenas vibrações positivas. Agora, atribua a esse sentimento uma cor. Não há resposta certa ou errada aqui, mas considere escolher uma cor que você goste ou ache reconfortante.
Você pode usar a respiração de cores como parte de qualquer meditação, mas também pode levar alguns momentos para respirar as cores, mesmo quando não tiver tempo para uma meditação completa.
Também chamado de meditação da bondade, este exercício de visualização pode ajudá-lo a promover sentimentos de compaixão e bondade em relação a si e aos outros.
Este tipo de meditação podeseja útil se você estiver lidando com sentimentos de intensa animosidade em relação a alguém e estiver procurando maneiras de abandoná-lo.
Este exercício de visualização pode ajudar a aliviar os músculos tensos ou tensos, que você pode experimentar com ansiedade e estresse.
Relaxar os músculos pode aliviar a tensão física e emocional, melhorar o humor e ajudar a dormir melhor.
O relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a aumentar sua consciência da dor e rigidez físicas em seu corpo.
Se você notar uma área tensa, poderá usar brevemente essa técnica para visualizar o relaxamento muscular e a tensão que sai do corpo. À medida que essa tensão diminui, o mesmo ocorre com os sentimentos de estresse associados.
Você provavelmente já ouviu alguém dizer: “Estou no meu lugar feliz” antes. Bem, isso é basicamente imagens guiadas.
Essa técnica pode ajudá-lo a visualizar cenas e imagens positivas, o que pode ajudá-lo a relaxar, lidar com o estresse ou o medo e se sentir mais em paz. Também é uma ótima maneira de melhorar seu humor ou relaxar antes de dormir.
Aqui está um pequeno segredo sobre seu cérebro: ele nem sempre pode dizer a diferença entre algo que você imaginou e algo que é na realidade aconteceu.
Isso é parcialmente porque a visualização funciona. Quando você se visualiza alcançando objetivos, seu cérebro pode acreditar que já fez essas coisas. Isso pode ajudar você a se sentir mais confiante e facilitar o alcance desses objetivos na realidade.
A visualização também ajuda a criar novos caminhos no cérebro ao longo do tempo através de um processo chamado neuroplasticidade. Digamos que você se visualize recebendo uma promoção no trabalho e se sentindo empolgado e emocionado com isso.
Essa imagem pode ajudar seu cérebro a associar otimismo e outros sentimentos positivos ao pensamento de uma promoção, em vez de se sentir inseguro sobre suas chances de subir.
A visualização de metas funciona da mesma maneira que as imagens guiadas. Mas, em vez de criar uma cena em sua imaginação, visualize o momento específico de alcançar seu objetivo.
Adicionar exercícios de visualização à sua prática de atenção plena pode ajudá-lo a direcionar seu cérebro para onde deseja, seja um fluxo pacífico através de uma floresta ou uma crença de que você pode (e irá) atingir objetivos específicos
Não é fácil para todos, e pode parecer um pouco estranho no começo. Mas com um pouco de prática consistente, começará a parecer mais natural.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
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