20 deliciosos alimentos ricos em proteínas para comer

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos disponíveis.

Eles são uma excelente fonte de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrientes cerebrais que você precisa.

Ovos inteiros são ricos em proteínas, mas as claras são proteína quase pura.

Ovo e alimentos que contenham ovo não são adequados para pessoas com alergia a ovo.

Teor de proteína: 33% de calorias em um ovo inteiro. Um ovo grande tem 6 gramas de proteína e 78 calorias (4)

Amêndoas são um tipo popular de noz de árvore.

Eles são ricos em nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio.

Amêndoas não são adequadas para pessoas com alergia a nozes.

Teor de proteína: 15% de calorias. 6 gramas e 164 calorias por onça (28 gramas) (5)

Outras nozes ricas em proteínas

pistachios (13% de calorias) e castanha de caju (11% de calorias).

O peito de frango é um dos alimentos mais ricos em proteínas e populares.

Se você comer sem a pele, a maioria de suas calorias vem de proteínas.

Peito de frango também é muito fácil de cozinhar e versátil. Pode provar delicioso em uma ampla variedade de pratos.

Teor de proteína: 75% de calorias. Um peito de frango assado sem pele contém 53 gramas e apenas 284 calorias (6)

Aveia estão entre os grãos mais saudáveis ​​disponíveis.

Eles fornecem fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteína: 14% de calorias. Uma xícara de aveia tem 11 gramas e 307 calorias (7)

Queijo tipo cottage é um tipo de queijo com baixo teor de gordura e calorias.

É rico em cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

Teor de proteína: 69% de calorias. Uma xícara (226 gramas) de queijo cottage com pouca gordura e 1% de gordura contém 28 gramas de proteína e 163 calorias (8)

Outros tipos de queijo que são ricos em proteínas

Queijo parmesão (38% de calorias), queijo suíço (30%), mussarela (29%) e queijo cheddar (26%).

iogurte grego, também chamado de iogurte coado, é um tipo muito grosso de iogurte.

Combina bem com pratos doces e salgados. Tem uma textura cremosa e é rica em muitos nutrientes.

Teor de proteína: 69% de calorias. Um contêiner de 170 gramas possui 17 gramas de proteína e apenas 100 calorias (9)

Ao comprar iogurte grego, opte por um sem adição de açúcar. O iogurte grego gordo também é rico em proteínas, mas contém mais calorias.

Opções semelhantes

Iogurte gordo regular (24% de calorias) e kefir (40%)

Leite contém um pouco de quase todos os nutrientes que seu corpo precisa.

É uma boa fonte de proteína de alta qualidade e rica em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Se você está preocupado com a ingestão de gordura, o leite com pouca ou nenhuma gordura é uma opção.

Para aqueles com intolerância a lactose, consumir leite pode levar a sintomas gastrointestinais. As pessoas com alergia ao leite também podem apresentar sintomas graves, de modo que o leite também não é uma opção adequada.

Para aqueles que desejam beber leite, mas não podem tolerá-lo ou seguem uma dieta puramente à base de plantas, alternativas inclua leite de soja.

Teor de proteína: 21% de calorias. Um copo de leite integral contém 8 gramas de proteína e 149 calorias (10) Um copo de leite de soja contém 6,3 gramas de proteína e 105 calorias (11)

Brócolis é um vegetal saudável que fornece vitamina C, vitamina K, fibra e potássio.

Ele também fornece nutrientes bioativos que podem ajudar a proteger contra o câncer.

Caloria para calorias, é rica em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteína: 33% de calorias. Uma xícara (96 gramas) de brócolis picado tem 3 gramas de proteína e apenas 31 calorias (12)

A carne magra é rica em proteínas, além de ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e grandes quantidades de outros nutrientes vitais.

Teor de proteína: 53% de calorias. Uma porção de 85 gramas de bife do lombo magro contém 25 gramas de proteína e 186 calorias (13)

A carne é adequada para pessoas em um dieta de baixo teor de carboidratos.

O atum é um tipo popular de peixe. Você pode comê-lo quente em uma variedade de pratos assados ​​ou frio em saladas.

Tem baixo teor de gordura e calorias, mas é uma rica fonte de proteína.

Como outros peixes, o atum é uma boa fonte de vários nutrientes e contém gorduras ômega-3.

Teor de proteína: 84% de calorias em atum enlatadas em água. Uma lata (142 gramas) contém 27 gramas de proteína e apenas 128 calorias (14)

A quinoa é um pseudo-cereal popular que muitos consideram um superalimento.

É rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Quinoa tem numerosas benefícios para a saúde.

Teor de proteína: 15% de calorias. Uma xícara (185 gramas) de quinoa cozida possui 8 gramas e 222 calorias (15)

Quando você pressiona o tempo e não consegue cozinhar, um suplemento proteico pode ser útil.

Proteína de soro é uma proteína de alta qualidade dos laticínios que pode ajudar a construir massa muscular. Também pode ajudar na perda de peso.

Se você quiser experimentar suplementos de proteína de soro de leite, há uma grande variedade disponível conectados.

Teor de proteína: Varia entre marcas. Mais de 90% das calorias podem ser proteínas e pode haver de 20 a 50 gramas de proteína por porção.

Lentilhas são um tipo de leguminosa.

Eles são ricos em fibras, magnésio, potássio, ferro, folato, cobre, manganês e vários outros nutrientes.

As lentilhas estão entre as melhores fontes mundiais de proteína à base de plantas, e são uma excelente opção para vegetarianos e veganos.

Teor de proteína: 31% de calorias. Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas contém 18 gramas e 230 calorias (16)

Outras leguminosas ricas em proteínas

Soja (33% de calorias), feijão (24%) e grão de bico (19%).

Pão Ezequiel é diferente da maioria dos outros pães.

É feito de grãos e legumes orgânicos e germinados, incluindo milho, cevada, espelta, trigo, soja e lentilhas.

Comparado à maioria dos pães, o pão Ezequiel é rico em proteínas, fibras e vários nutrientes importantes.

Teor de proteína: 20% de calorias. Uma fatia contém 4 gramas e 80 calorias.

As abóboras contêm sementes comestíveis chamadas sementes de abóbora.

Eles são incrivelmente ricos em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

Teor de proteína: 22% de calorias. Uma onça (28 gramas) tem 9 gramas de proteína e 158 calorias (17)

Outras sementes ricas em proteínas

Sementes de linho (12% de calorias), sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

O peito de peru é semelhante ao peito de frango de várias maneiras.

Consiste principalmente em proteínas, com muito pouca gordura e calorias. Também tem um sabor delicioso e é rico em várias vitaminas e minerais.

Teor de proteína: 82% de calorias. Uma porção de 85 gramas contém 26 gramas e 125 calorias (18)

O peixe é saudável para Várias razões.

É rico em nutrientes essenciais. Alguns tipos são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Teor de proteína: Altamente variável. O salmão é 22% de proteína, contendo 19 gramas por porção de 85 gramas e apenas 175 calorias (19)

Camarão é um tipo de frutos do mar.

É pobre em calorias, mas rico em vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Como o peixe, o camarão contém ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteína: 97% de calorias. Uma porção de 85 gramas contém 20 gramas e apenas 84 calorias (20)

Couve de Bruxelas são outro vegetal rico em proteínas relacionado ao brócolis.

Eles são ricos em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

Teor de proteína: 28% de calorias. Meia xícara (78 gramas) contém 2 gramas de proteína e 28 calorias (21)

Amendoins são ricos em proteínas, fibras e magnésio.

Estudos mostram que eles podem ajudar você a perder peso.

Manteiga de amendoim também é rico em proteínas, mas também pode ser rico em calorias. Portanto, você deve comê-lo com moderação.

Amendoins não são adequados para pessoas com alergia a nozes.

Teor de proteína: 18% de calorias. Uma onça (28 gramas) contém 7 gramas e 161 calorias (22)

A linha inferior

A proteína é essencial para manter e reparar o tecido corporal. Isso também pode ajudá-lo perder peso.

Uma grande variedade de alimentos fornece proteínas. Alimentos à base de plantas, como lentilhas, são uma boa opção para veganos e vegetarianos.