12 benefícios científicos do chá e extratos de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, inchaço e indigestão.

Estudos em animais indicam que a hortelã-pimenta relaxa o sistema digestivo e pode aliviar a dor. Também evita a contração dos músculos lisos, o que pode aliviar espasmos no intestino (23)

Uma revisão de nove estudos em 926 pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) tratadas com óleo de hortelã-pimenta por pelo menos duas semanas concluiu que a hortelã-pimenta proporcionava alívio significativamente melhor dos sintomas do que um placebo (4)

Em um estudo em 72 pessoas com SII, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduziram os sintomas da SII em 40% após quatro semanas, em comparação com apenas 24,3% com um placebo (5)

Além disso, em uma revisão de 14 ensaios clínicos em quase 2.000 crianças, a hortelã-pimenta reduziu a frequência, o comprimento e a gravidade da dor abdominal (6)

Além disso, cápsulas contendo óleo de hortelã-pimenta reduziram a incidência e a gravidade de náuseas e vômitos em um estudo em 200 pessoas submetidas a quimioterapia para câncer (7)

Embora nenhum estudo tenha examinado o chá e a digestão, é possível que o chá tenha efeitos semelhantes.

Sumário Foi demonstrado que o óleo de hortelã-pimenta relaxa os músculos do sistema digestivo e melhora vários sintomas digestivos. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode fornecer benefícios semelhantes.

Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular e analgésico, pode diminuir certos tipos de dores de cabeça (2)

O mentol no óleo de hortelã-pimenta aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma sensação de resfriamento, possivelmente aliviando a dor (8)

Em um estudo clínico randomizado em 35 pessoas com enxaqueca, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa e nas têmporas reduziu significativamente a dor após duas horas, em comparação com o óleo de placebo (9)

Em outro estudo realizado em 41 pessoas, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa mostrou ser tão eficaz para dores de cabeça quanto 1.000 mg de acetaminofeno (10)

Embora o aroma do chá de hortelã-pimenta ajude a relaxar os músculos e a melhorar a dor de cabeça, não há evidências científicas comprovadas para confirmar esse efeito. No entanto, a aplicação de óleo de hortelã-pimenta nas têmporas pode ajudar.

Sumário Embora não exista evidência de que o chá de hortelã-pimenta melhore os sintomas da dor de cabeça, as pesquisas sugerem que o óleo de hortelã-pimenta reduz dores de cabeça causadas por tensão e enxaqueca.

Há uma razão pela qual a hortelã-pimenta é um aromatizante comum para cremes dentais, enxaguatórios bucais e gomas de mascar.

Além de seu cheiro agradável, a hortelã-pimenta possui propriedades antibacterianas que ajudam a matar germes que causam placa dentária – o que pode melhorar sua respiração (11, 12)

Em um estudo, as pessoas que foram submetidas a cirurgia na coluna vertebral e receberam um enxágue feito com hortelã-pimenta, tea tree e óleos de limão apresentaram melhora nos sintomas de mau hálito, em comparação com as que não receberam os óleos (13)

Em outro estudo, as alunas que receberam um enxaguatório bucal com hortelã experimentaram uma melhora na respiração após uma semana, em comparação com o grupo controle (14)

Embora não haja evidências de estudos científicos de que beber chá de hortelã-pimenta tenha o mesmo efeito, os compostos presentes na hortelã-pimenta demonstraram melhorar a respiração.

Sumário Foi demonstrado que o óleo de hortelã-pimenta mata germes que levam ao mau hálito. O chá de hortelã-pimenta, que contém óleo de hortelã-pimenta, também pode ajudar a melhorar a respiração.

Hortelã-pimenta tem propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. Por esse motivo, o chá de hortelã-pimenta pode combater os seios entupidos devido a infecções, resfriados comuns e alergias (15)

Além disso, pesquisas demonstram que o mentol – um dos compostos ativos da hortelã-pimenta – melhora a percepção do fluxo de ar na cavidade nasal. Portanto, o vapor do chá de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a sentir como se sua respiração fosse mais fácil (16)

Além disso, demonstrou-se que líquidos quentes, como caldo de galinha e chá, melhoram temporariamente os sintomas de congestão sinusal, provavelmente devido a seus vapores (17)

Embora o chá de hortelã-pimenta não tenha sido estudado por seus efeitos sobre a congestão nasal, as evidências sugerem que pode ser útil.

Sumário Embora existam evidências limitadas de que beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a desobstruir os seios, uma bebida quente contendo mentol – como o chá de hortelã-pimenta – pode ajudá-lo a respirar um pouco mais fácil.

O chá de hortelã-pimenta pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga durante o dia.

Embora não haja estudos especificamente sobre o chá de hortelã-pimenta, as pesquisas demonstram que os compostos naturais da hortelã-pimenta podem ter efeitos benéficos na energia.

Em um estudo, 24 jovens saudáveis ​​experimentaram menos fadiga durante um teste cognitivo quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta (18)

Em outro estudo, a aromaterapia com óleo de hortelã-pimenta reduz a incidência de sonolência diurna (19)

Sumário O óleo de hortelã-pimenta demonstrou aliviar a fadiga e a sonolência diurna em alguns estudos, mas faltam pesquisas especificamente sobre o chá de hortelã-pimenta.

Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular, pode aliviar cólicas menstruais (23)

Embora o chá de hortelã-pimenta não tenha sido estudado para esse efeito, demonstrou-se que os compostos da hortelã-pimenta melhoram os sintomas.

Em um estudo em 127 mulheres com períodos dolorosos, verificou-se que as cápsulas de extrato de hortelã-pimenta são tão eficazes quanto um medicamento anti-inflamatório não esteróide na redução da intensidade e duração da dor (20)

É possível que o chá de hortelã-pimenta possa ter efeitos semelhantes.

Sumário Beber chá de hortelã-pimenta pode reduzir a intensidade e o comprimento das cólicas menstruais, já que a hortelã-pimenta ajuda a prevenir contrações musculares.

Embora não haja estudos sobre os efeitos antibacterianos do chá de hortelã-pimenta, o óleo de hortelã-pimenta demonstrou efetivamente matar bactérias (2, 15)

Em um estudo, verificou-se que o óleo de hortelã-pimenta mata e impede o crescimento de bactérias comuns de origem alimentar, incluindo E. coli, Listeria e Salmonella em sucos de abacaxi e manga (21)

O óleo de hortelã-pimenta também mata vários tipos de bactérias que levam a doenças em seres humanos, incluindo Staphylococcus e bactérias ligadas à pneumonia (22)

Além disso, estudos indicam que a hortelã-pimenta reduz vários tipos de bactérias comumente encontradas na boca (11, 12)

Além disso, o mentol também demonstrou atividade antibacteriana (23)

Sumário Estudos confirmam que a hortelã-pimenta combate efetivamente vários tipos de bactérias, incluindo aquelas que causam doenças transmitidas por alimentos e doenças contagiosas.

O chá de hortelã-pimenta é uma escolha ideal antes de dormir, pois é naturalmente livre de cafeína.

Além disso, a capacidade da hortelã-pimenta como relaxante muscular pode ajudar você a relaxar antes de dormir (23)

Dito isto, não há muita evidência científica de que a hortelã-pimenta melhore o sono.

Em um estudo, o óleo de hortelã-pimenta prolongou o tempo de sono de ratos que receberam um sedativo. No entanto, outro estudo constatou que o mentol não teve efeito sedativo (24, 25)

Portanto, a pesquisa sobre hortelã-pimenta e sono é mista.

Sumário Poucas evidências científicas sugerem que o chá de hortelã é benéfico para o sono. No entanto, é uma bebida sem cafeína que pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

O chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de calorias e possui um sabor agradavelmente doce, o que a torna uma escolha inteligente quando você está tentando perder peso.

No entanto, não há muita pesquisa sobre os efeitos do chá de menta no peso.

Em um pequeno estudo em 13 pessoas saudáveis, tomar uma cápsula de óleo de hortelã-pimenta resultou em apetite reduzido em comparação a não tomar hortelã-pimenta (26)

Por outro lado, um estudo em animais mostrou que os ratos que receberam extratos de hortelã-pimenta ganharam mais peso que o grupo controle (27)

Mais pesquisas são necessárias sobre hortelã-pimenta e perda de peso.

Sumário O chá de hortelã-pimenta é uma bebida sem calorias que pode ajudar a satisfazer seus gulosos e reduzir seu apetite. No entanto, são necessários mais estudos sobre hortelã-pimenta e perda de peso.

A hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, um composto vegetal encontrado em alecrim e plantas da família da hortelã (28.)

O ácido rosmarínico está associado a sintomas reduzidos de reações alérgicas, como coriza, coceira nos olhos e asma (29, 30)

Em um estudo randomizado de 21 dias em 29 pessoas com alergias sazonais, as pessoas que receberam um suplemento oral contendo ácido rosmarínico apresentaram menos sintomas de coceira no nariz, coceira nos olhos e outros sintomas do que aqueles que receberam placebo (31)

Embora não se saiba se a quantidade de ácido rosmarínico encontrada na hortelã-pimenta é suficiente para afetar os sintomas da alergia, há algumas evidências de que a hortelã-pimenta pode aliviar alergias.

Em um estudo em ratos, o extrato de hortelã reduz os sintomas alérgicos, como espirros e coceira no nariz (32.)

Sumário A hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, que demonstrou reduzir os sintomas de alergia, como espirros e coriza. No entanto, as evidências sobre a eficácia do chá de hortelã contra sintomas de alergia são limitadas.

Beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração e foco.

Embora os estudos sobre os efeitos do chá de hortelã sobre a concentração não estejam disponíveis, dois pequenos estudos pesquisaram esse efeito benéfico do óleo de hortelã-pimenta – realizado por ingestão ou inalação.

Em um estudo, 24 pessoas jovens e saudáveis ​​tiveram um desempenho significativamente melhor nos testes cognitivos quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta (18)

Em outro estudo, descobriu-se que o cheiro do óleo de hortelã-pimenta melhora a memória e a atenção, em comparação com o ylang-ylang, outro óleo essencial popular (33)

Sumário O óleo de hortelã-pimenta, encontrado no chá de hortelã-pimenta, pode ajudar a aumentar a atenção e a memória, o que pode melhorar a concentração.

O chá de hortelã-pimenta é delicioso e fácil de adicionar à sua dieta.

Você pode comprá-lo em saquinhos de chá, como chá de folhas soltas ou simplesmente cultivar sua própria hortelã-pimenta.

Para fazer seu próprio chá de hortelã-pimenta:

• Leve 2 xícaras de água para ferver.
• Desligue o fogo e adicione um punhado de folhas de hortelã-pimenta rasgadas na água.
• Cubra e íngreme por 5 minutos.
• Coe o chá e beba.

Como o chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de cafeína, você pode tomá-lo a qualquer hora do dia.

Aproveite-o como um tratamento pós-refeição para ajudar na digestão, à tarde, para aumentar sua energia ou antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.

Sumário O chá de hortelã-pimenta é um chá saboroso, sem calorias e sem cafeína, que pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

O chá de hortelã-pimenta e os compostos naturais encontrados nas folhas de hortelã-pimenta podem beneficiar sua saúde de várias maneiras.

Embora a pesquisa sobre o chá de hortelã seja limitada, vários estudos descrevem os benefícios do óleo e dos extratos de hortelã-pimenta.

Hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar a digestão, refrescar o hálito e melhorar a concentração.

Além disso, esta hortelã tem propriedades antibacterianas e pode melhorar os sintomas de alergias, dores de cabeça e vias aéreas entupidas.

O chá de hortelã-pimenta é uma bebida deliciosa, naturalmente doce e sem cafeína que pode ser consumida com segurança a qualquer hora do dia.