10 coisas que você deve fazer agora para garantir uma saúde melhor em 10 anos

Todos queremos ter uma vida melhor e ser o mais saudável, forte e feliz possível. Ainda assim, muitos de nós hoje fazem escolhas de saúde que podem ter conseqüências devastadoras a longo prazo.

As escolhas que você faz hoje vai afetar a saúde de amanhã. Portanto, se você quiser estar mais saudável daqui a 10 anos, é aqui que você deve começar:

1. Pare de fumar

Todos sabemos que fumar faz mal à saúde, mas muitas pessoas ainda acendem. Parar hoje pode significar grandes coisas para sua saúde a longo prazo. Em cinco anos, seu risco de hemorragia subaracnóidea diminui em 59%. E em 10 anos para homens e cinco anos para mulheres, seu risco de desenvolvendo diabetes é reduzido ao de um não-fumante. Os fumantes foram encontrados para ser 2,2 vezes maior probabilidade de morrer de câncer de pulmão do que desistentes.

2. Assista seu IMC

Manter um índice de massa corporal saudável (IMC) pode diminuir o risco de certas doenças. A organização Mundial de Saúde diz: “À medida que o IMC aumenta, aumenta também o risco de algumas doenças. Algumas condições comuns relacionadas ao sobrepeso e obesidade incluem: morte prematura, doenças cardiovasculares, pressão alta, osteoartrite, alguns tipos de câncer e diabetes. ”Comer de forma saudável e se exercitar pode ajudar a regular o seu IMC.

Saiba mais: Qual é o seu IMC? »

3. faça amor

As evidências crescentes apontam para todos os tipos de benefícios para manter sua vida sexual regular – tudo, desde aliviar a depressão até aliviar a dor e combater o câncer de próstata. Ah, e as pessoas que fazem sexo uma a duas vezes por semana também parecem ter uma resposta imune que é 30% maior do que aqueles que não fazem sexo.

4. Modere seu álcool

Acredite ou não, o álcool pode ter alguns benefícios, incluindo uma redução nas doenças cardiovasculares. Mas esses benefícios se aplicam apenas se consumidos com moderação. Beber muito pode levar à cirrose hepática, danos ao músculo cardíaco e um risco aumentado de vários tipos de câncer. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) identificam beber moderadamente como não mais que uma bebida por dia para as mulheres e não mais que duas por dia para os homens.

5. Desligue a televisão

Um estudo de 2015 encontrou uma correlação entre o aumento do tempo assistindo televisão e uma maior incidência de doenças cardíacas, câncer, DPOC, diabetes, gripe / pneumonia, doença de Parkinson, doença hepática e suicídio. Isso não significa que você precisa jogar a televisão fora, mas significa que você provavelmente deve monitorar o número de horas que passa sedentário em frente à TV. Tente trocar algumas dessas horas por algo ativo.

6. Vá para a cama

Segundo a National Sleep Foundation, os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite. A falta rotineira de obter esse valor pode levar a consequências a longo prazo para a saúde, incluindo aumento da obesidade e pressão alta e diminuição do bem-estar.

7. Exercício

De acordo com o CDC, “Obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada” pode reduzir seu risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Um estilo de vida fisicamente ativo também reduz o risco de câncer de cólon e mama.

8. Alcance um peso saudável

A Organização Mundial da Saúde relata que o excesso de peso aumenta seu risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, osteoartrite e vários tipos de câncer. Perder peso obviamente não é uma tarefa simples, e muitos lutam para alcançar um peso saudável. Conversar com seu médico sobre opções e se comprometer com uma dieta saudável e um plano de exercícios podem ser os primeiros passos benéficos.

9. Visite seu médico

o Relatórios do CDC que: “Os cuidados preventivos corretos em todas as fases da vida ajudam todos os americanos a se manterem saudáveis, evitar ou retardar o aparecimento de doenças, impedir que as doenças que eles já têm se tornem piores ou debilitantes, [and] levar uma vida produtiva. ”Um exame anual é benéfico para todos, mas as Forças-Tarefa dos Serviços Preventivos dos EUA afirmam que as mulheres devem priorizar mamografias bienais após os 50 anos de idade, assim como exames de Papanicolaou a cada 3 anos após os 21 anos (a menos que seu médico recomenda obter essas exibições com mais frequência).

10. Evite muito sol

Todos nós nos beneficiamos da vitamina D, mas não tomar as precauções solares (um FPS de 30 ou mais) pode aumentar o risco de câncer de pele. Também pode causar danos ao sol em sua pele, fazendo com que você pareça mais velha do que gostaria em 10 anos.

Quando somos jovens e saudáveis, é fácil assumir que somos invencíveis e, como resultado, fazemos escolhas de saúde descuidadas ou prejudiciais. Mas cuidar de si hoje é a principal coisa que você pode fazer para garantir uma vida mais saudável daqui a 10, 20 ou 30 anos.

Todos estamos envelhecendo, então por que não fazer escolhas agora que melhorarão sua vida no futuro?