Vitaminas para energia: B12 funciona?

Algumas pessoas afirmam que a vitamina B-12 aumentará o seu:

• energia
• concentração
• memória
• humor

No entanto, ao falar no Congresso em 2008, Susan B. Shurin, M.D., vice-diretor do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, rebateu essas alegações. Ela testemunhou que a vitamina B-12 poderia fazer todas essas coisas para pessoas com deficiência de vitamina. No entanto, nenhuma evidência clínica sugere que ele possa aumentar a energia de pessoas que já possuem amplos estoques.

A vitamina B-12, ou cobalamina, é um nutriente necessário para uma boa saúde. É uma das oito vitaminas B que ajudam o corpo a converter os alimentos que você come em glicose, o que fornece energia. A vitamina B-12 tem várias funções adicionais. Você precisa dele para:

• produção de elementos do DNA
• produção de glóbulos vermelhos
• regeneração da medula óssea e revestimento dos tratos gastrointestinal e respiratório
• saúde do seu sistema nervoso, que inclui a medula espinhal
• prevenção da anemia megaloblástica

A quantidade de vitamina B-12 necessária é baseada principalmente na sua idade. As quantidades diárias médias recomendadas de vitamina B-12 são:

• nascimento aos 6 meses: 0,4 microgramas (mcg)
• 7-12 meses: 0,5 mcg
• 1-3 anos: 0,9 mcg
• 4-8 anos: 1,2 mcg
• 9-13 anos: 1,8 mcg
• 14-18 anos: 2,4 mcg
• 19 e mais: 2,4 mcg
• adolescentes e mulheres grávidas: 2.6 mcg
• adolescentes e mulheres que amamentam: 2,8 mcg

A vitamina B-12 está naturalmente em alimentos provenientes de animais, incluindo:

• carne
• peixe
• ovos
• lacticínios

Também pode estar em alguns cereais fortificados e leveduras nutricionais.

Embora a maioria dos americanos consuma vitamina B-12 suficiente, algumas pessoas correm um risco aumentado de deficiência de vitamina B-12, principalmente aquelas que:

Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 incluem:

A condição mais grave associada à deficiência de vitamina B-12 é a anemia megaloblástica. Este é um distúrbio sanguíneo crônico no qual a medula óssea produz células sanguíneas imaturas excessivamente grandes. Como resultado, o corpo não possui glóbulos vermelhos saudáveis ​​o suficiente para transportar oxigênio pelo corpo.

Os adultos mais velhos estão na faixa etária com maior probabilidade de apresentar deficiência de vitamina B-12. À medida que envelhece, seu sistema digestivo não produz tanto ácido. Isso reduz a capacidade do seu corpo de absorver vitamina B-12.

A Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição constatou que mais de 3% dos adultos acima de 50 anos têm níveis seriamente baixos de vitamina B-12. A pesquisa também diz que até 20% dos adultos mais velhos podem ter níveis limítrofes de vitamina B-12.

As evidências indicam que a vitamina B-12 tem muitos benefícios para as pessoas à medida que envelhecem. Pode:

Você deve estar ciente da vitamina B-12 em sua dieta, mas não precisa se preocupar muito se não estiver em um grupo de risco. Assim como ocorre com a maioria dos nutrientes, é melhor obter a vitamina B-12 necessária dos alimentos que você come. Para amplas lojas de vitamina B-12, coma uma dieta completa que inclua:

Um simples exame de sangue pode determinar os níveis de B-12 em seu corpo. Se suas lojas estiverem baixas, seu médico poderá prescrever um suplemento. A vitamina B-12 suplementar está disponível em forma de pílula, em comprimidos que se dissolvem sob a língua e em um gel que você aplica no interior das narinas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar o uso de injeções para aumentar seus níveis de vitamina B-12.