Tudo o que você precisa saber

Um vício é uma condição psicológica que envolve um desejo contínuo de usar uma substância ou se envolver em um comportamento, apesar de suas consequências negativas (1)

Embora possam não parecer tão prejudiciais quanto as toxicodependências, vícios alimentares, como um vício em bebida energética, compartilham muitas semelhanças comportamentais (2)

O que pode tornar as bebidas energéticas viciantes para algumas pessoas é que elas contêm várias substâncias potencialmente causadoras de hábitos, como a cafeína, bem como açúcar ou adoçantes artificiais (3, 4, 5)

Não existe uma definição oficial para um vício em bebida energética. No entanto, para os fins deste artigo, ele será definido como beber quantidades excessivas de bebidas energéticas sem poder controlar sua ingestão.

Sinais de um vício

Um vício em bebidas energéticas pode envolver sintomas viciantes relacionados à função cerebral e do sistema nervoso, como os seguintes:

• desejos fortes
• uma imagem mental de beber bebidas energéticas
• a incapacidade de controlar sua ingestão de bebida energética

Outro sinal está apresentando sintomas de abstinência ao abster-se de bebidas energéticas, como dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e humor deprimido (6)

Efeitos colaterais

Um vício em bebida energética pode ter outros efeitos colaterais negativos.

Para iniciantes, as bebidas energéticas são ácidas e, freqüentemente, consumi-las pode descolorir os dentes e desgastar seu esmalte hora extra. Isso pode torná-lo mais propenso a problemas dentários, como cáries (7)

Esse efeito colateral é mais preocupante se você bebe regularmente bebidas energéticas com açúcar, pois o açúcar alimenta as bactérias que formam a placa, o que promove cárie dentária (8)

Além disso, o consumo frequente de bebida energética pode causar ganho de peso.

As bebidas energéticas com açúcar total contêm cerca de 110 calorias – todas de açúcar – por porção de 250 ml. Mas latas maiores, como 590 ml, podem adicionar facilmente 275 calorias ou mais por dia, dependendo de quantas latas você bebe (9)

Estudos também vincularam freqüentes bebidas energéticas e ingestão de bebidas açucaradas problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios renais (10, 11, 12)

Embora as opções de bebida energética sem açúcar possam parecer mais atraentes devido ao seu baixo teor de açúcar e calorias, elas ainda contêm a mesma quantidade de cafeína. Adoçantes artificiais também foram associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica (13, 14, 15)

Além de problemas de saúde, a compra regular de bebidas energéticas pode afetar suas finanças. A compra de uma, duas ou mais bebidas energéticas diariamente pode custar até o vício em cigarros.

Resumo

Um vício em energia envolve beber quantidades excessivas dessas bebidas sem poder moderar sua ingestão. Pode ser caracterizado por sintomas viciantes semelhantes aos de uma toxicodependência e está associado a vários problemas de saúde.

Um vício em bebida energética pode acontecer gradualmente ou rapidamente.

Vários fatores desempenham um papel na determinação de como um vício se desenvolve, incluindo seu histórico pessoal e familiar, bem como a química do seu cérebro (16)

O problema com as bebidas energéticas, especialmente as com alto teor de cafeína e açúcar, é que elas podem fazer com que seu cérebro libere quantidades maiores de dopamina, o hormônio do bem-estar (17)

No entanto, a desvantagem é que, quanto mais você consome bebidas energéticas, menos prazer experimenta com a resposta à dopamina. Isso pode levar você a consumir quantidades crescentes para continuar enfrentando a resposta à dopamina, levando à dependência (18)

Bebidas energéticas também podem ser viciantes de um perspectiva psicológica. Algumas pessoas podem sentir que não podem executar suas tarefas diárias também sem bebidas energéticas, levando à dependência.

Novamente, lembre-se de que vários fatores desempenham um papel no desenvolvimento de uma dependência de bebidas energéticas, e esses fatores variam de acordo com o indivíduo.

Resumo

Um vício em bebida energética pode acontecer rápida ou gradualmente, dependendo de vários fatores pessoais. Está relacionado à liberação de dopamina – o hormônio do bem-estar – no cérebro.

Embora pareça difícil parar de beber bebidas energéticas, existem várias maneiras de fazê-lo.

As duas maneiras principais de quebrar um vício incluem:

1. Parando de peru frio. Isso envolve parar de beber bebidas energéticas de uma só vez, mas pode resultar em sintomas de abstinência. Dito isto, pode ajudar seu corpo a se recuperar de um vício em bebida energética mais rapidamente do que diminuindo sua ingestão.
2. Afinando sua ingestão. Isso envolve reduzir sua ingestão de bebida energética lenta e metodicamente até que você possa sair. Embora demore mais, normalmente pode ajudar a evitar os sintomas de abstinência.

Ambos os métodos têm suas vantagens e desvantagens, portanto, é melhor escolher um que melhor se adapte ao seu estilo de vida e personalidade atuais.

Além disso, existe um grande componente mental para parar de beber energia. Se você está lutando para sair, pode valer a pena procurar ajuda profissional.

Como gerenciar os sintomas de abstinência

Os sintomas de abstinência são uma das principais razões pelas quais é difícil deixar de usar substâncias viciantes.

Eles geralmente se manifestam quando você não consegue acessar a substância, como bebidas energéticas, e é mais provável que ocorram quando você sai do peru frio.

Os sintomas de abstinência que você pode experimentar com um vício em bebida energética incluem dores de cabeça, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e humor deprimido (6)

Freqüentemente, esses sintomas de abstinência estão relacionados a desistir de cafeína, e eles podem durar de 2 a 9 dias (6)

Se você se esforçar para gerenciar esses sintomas de abstinência ao tentar parar, procure apoio do seu profissional de saúde.

Alternativas às bebidas energéticas

Às vezes, a maneira mais fácil de combater um vício em bebida energética é substituí-lo por algo semelhante.

Aqui estão algumas alternativas mais saudáveis ​​que são isentas ou inferiores de cafeína, açúcar e adoçantes artificiais:

• café, idealmente descafeinado
• água, infundida com suas frutas favoritas
• água com gás, idealmente sem açúcar
• chá verde, incluindo versões espumantes engarrafadas
• chás de ervas ou de frutas
• kombuchaou chá fermentado

Outras dicas de estilo de vida

Além das opções acima, abaixo estão algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a mantê-lo no caminho certo ao tentar interromper as bebidas energéticas:

• Mude o seu processo de pensamento. Se você perceber um desejo surgindo, tente se distanciar do pensamento ou mudar seu ambiente, como dar um passeio.
• Mantenha-o fora de casa. Garantir que não haja bebidas energéticas em sua casa ou em áreas de fácil acesso pode ajudar a reduzir a tentação e minimizar os desejos.
• Crie um sistema de suporte. Sair de qualquer substância sozinha pode ser difícil. Pode ser uma boa ideia informar as pessoas mais próximas a você que você está tentando sair, para que elas possam mantê-lo no caminho certo e ser responsável.
• Gerencie seus níveis de estresse. O estresse pode induzir desejos por alimentos e bebidas, participando de atividades de alívio do estresse, como exercício regular, ioga, meditação, atenção plena e respiração profunda, podem ajudar a controlar os desejos.

Resumo

Parar de consumir bebidas energéticas pode ser difícil e feito, parando a peru frio ou diminuindo, com cada opção tendo vantagens e desvantagens. Se você achar difícil sair, procure o apoio de um profissional de saúde.

Um vício em bebida energética pode ter um efeito sério em sua saúde.

Beber quantidades excessivas pode levar a cáries, ganho de peso e doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes tipo 2. Também pode colocar pressão sobre suas finanças.

Você pode sair bebidas energéticas peru frio ou reduza gradualmente sua ingestão, e cada opção tem prós e contras.

Se você achar difícil moderar sua ingestão de bebida energética, considere procurar o apoio do seu médico.