Truques simples de saúde da apresentadora de ‘The Talk’ Amanda Kloots para o bem-estar diário

“É como escovar os dentes”, disse Kloots sobre tentar se encaixar em um compromisso com o bem-estar diário – seja fitness, saúde mental ou nutrição – não importa o quão lotada sua agenda esteja.

“As coisas que fazemos diariamente que você faz porque você ter fazê-las, como acordar e fazer café todas as manhãs, apenas aquelas coisas que já fazem parte do seu dia, acho que fazem parte do meu dia. Eu como de forma saudável, não só porque me faz sentir bem, mas porque é apenas uma parte do meu dia.”

Por exemplo, Kloots disse que depois que “The Talk” termina todos os dias, ela sempre arranja tempo para um smoothie de proteína vegetal. Tornou-se um hábito.

Da mesma forma, rotinas simples de condicionamento físico se tornaram um elemento básico de sua agenda de produção de TV.

Quando ela se inscreve em suas reuniões diárias de produtores, ela faz questão de pular corda enquanto faz uma ligação. Isso garante que ela faça algum exercício, mesmo que o resto do dia não permita.

Para Kloots, a disciplina para tornar o bem-estar uma parte inextricável de sua vida vem parcialmente de sua experiência nas companhias de shows da Broadway como “Bullets Over Broadway”, bem como do coro sincronizado das famosas Rockettes.

“Broadway é um estilo de vida tão louco, tudo acontece à noite. Você tem o seu dia inteiro de folga e aumenta a energia às 20h para fazer um show na Broadway, que é ironicamente o que estou fazendo agora [with the “Dancing with the Stars” tour]porque geralmente é tão giro para mim – tenho um filho de quase três anos em casa, e no meu dia-a-dia agora, trabalho de manhã com “The Talk” e às 8 horas eu ‘ geralmente estou quase na cama”, disse Kloots.

Fazer a turnê com “Dancing with the Stars” foi um ajuste difícil para seu corpo, voltando àquela programação noturna da Broadway.

“Foi difícil, mas tive que viver um dia de cada vez. Eu me certifico de fazer as coisas que me fazem sentir bem”, acrescentou Kloots.

Recentemente, a Kloots fez parceria com a empresa de produtos à base de plantas Medicamentos Tradicionais e sua linha de pastilhas orgânicas. Essa colaboração foi uma viagem na memória para Kloots, já que os chás da empresa eram uma presença regular nos camarins da Broadway para artistas que precisavam acalmar a garganta antes de subir ao palco.

Kloots foi uma presença regular em conjuntos da Broadway por 17 anos e disse que seu abraço de chás e pastilhas calmantes de seu tempo no palco é transferido para sua carreira atual. Dado que ela “fala para ganhar a vida”, Kloots disse que é necessário que ela mantenha sua “garganta coberta todos os dias”.

Para aqueles que seguem a história pessoal de Kloots e se perguntam como podem centrar a saúde e o bem-estar em sua própria vida, pode parecer uma perspectiva assustadora.

Às vezes, agendas lotadas colidem com a saúde. Quando se trata de dieta e nutrição, por exemplo, quando se passa dos 20 e 30 anos para os 40 e 50 anos, existem abordagens melhores do que outras?

Dra. Sandra Darling, do Centro de Medicina Integrativa e de Estilo de Vida da Cleveland Clinic, disse à Healthline que “uma boa nutrição é tão importante na meia-idade”.

Darling, que não é afiliado ao trabalho de Kloots com Medicinais Tradicionais, disse que você não pode simplesmente “exercitar-se para sair de uma dieta ruim”, especialmente quando você atinge o marco da meia-idade.

“Isso pode ter funcionado quando éramos mais jovens, mas os corpos mudam e são menos tolerantes. O peso começa a subir junto com a pressão arterial, colesterol e glicose no sangue”, explicou Darling. “A meia-idade é quando precisamos nos concentrar em uma maneira de comer que nos permita parecer e sentir o nosso melhor. Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​é um ato de bondade amorosa. Se tratarmos nossos corpos com respeito, colheremos os benefícios nos próximos anos”.

Darling delineou algumas recomendações dietéticas importantes:

• Coma principalmente alimentos vegetais inteiros e não processados, como frutas, legumes, ervas e especiarias, grãos integrais,
  legumes, nozes, sementes, azeitonas e óleos saudáveis ​​como azeite extra virgem, óleo de abacate, não-orgânicos
  Óleo de canola OGM e óleo de noz.
• Coma menos alimentos de origem animal, especialmente carne vermelha e carnes processadas, como bacon e frios. Começar
  com “segundas sem carne” onde você evita carne pelo menos um dia por semana.
• Prepare mais refeições e lanches do zero. Refeições de restaurante, alimentos preparados e ultra-
  alimentos processados ​​contêm muito sal, açúcar, gordura e outros aditivos prejudiciais. Pesquisar receitas
  e livros de receitas que seguem a dieta mediterrânea ou uma dieta de alimentos integrais, à base de plantas. Além disso, ela sugere a Dieta MENTEque é projetado para diminuir o risco de demência.
• Beba menos álcool. As mulheres não devem tomar mais do que uma bebida por dia e os homens não mais do que
  dois.
• Coma porções menores.

Ela também sugeriu obter seus nutrientes de uma variedade de alimentos, em vez de depender apenas de suplementos.

Darling apontou para o fato de que alimentos e bebidas vegetais como café, chá e vinho tinto contêm antioxidantes, que são “moléculas que neutralizam os radicais livres no corpo e reduzem o estresse oxidativo e a inflamação”.

Ela disse que os antioxidantes são as chaves para uma boa saúde.

“Quanto mais cor em sua dieta, melhor. As diferentes cores de frutas e vegetais, como folhas verdes escuras, mirtilos, batata-doce, tomate, berinjela roxa e pimentão amarelo, contêm diferentes antioxidantes que funcionam sinergicamente no corpo para nos proteger de doenças como doenças cardíacas, câncer e demência. ”, disse Querido.

“Desafie-se a comer 30 frutas e vegetais diferentes por semana”, acrescentou.

Da mesma forma, o que acontece com a aptidão?

Para o Kloots, uma opção foi inserir exercícios rápidos e facilmente alcançáveis, mesmo durante tarefas domésticas, como reuniões de trabalho.

Quais são algumas sugestões de atividade física que podem estimular uma boa saúde geral, especialmente considerando que o que poderia ter funcionado aos 21 anos pode não ser a melhor escolha aos 51?

Darling enfatizou que “a melhor forma de exercício é aquela que você gosta e está disposto a fazer”.

“A caminhada é uma ótima maneira de fazer atividade aeróbica e ao mesmo tempo é terapêutico. Sentir o chão sob seus pés, respirar o ar fresco e estar imerso nas vistas, sons e cheiros da natureza é um poderoso apaziguador do estresse”, disse ela.

Ela também sugere dançar, que “não só aumenta a frequência cardíaca, é também uma atividade social divertida” e ioga, que combina alongamento com respiração profunda.

“À medida que envelhecemos, recomendo exercícios suaves para as articulações, como caminhar e nadar, em vez de correr”, disse ela.

Outra consideração importante é o tempo.

Darling e Kloots concordam que a vida pode ficar ocupada. Darling disse que “a meia-idade é sinônimo de múltiplas responsabilidades”, que podem incluir coisas como trabalho, família, amigos, pais idosos e animais de estimação, entre outros.

Isso significa que você pode não ter tempo para fazer uma longa caminhada todos os dias.

“Se você não tem tempo para um treino de trinta minutos em sua agenda lotada, incorpore a atividade física de outras maneiras. Faça alguns minutos de alongamento pela manhã ou comece o dia com polichinelos. Faça uma caminhada rápida no almoço. Faça cinco agachamentos toda vez que for ao banheiro”, ela sugeriu.

“Use uma mesa ajustável sit-to-stand no trabalho para passar menos tempo sentado. Suba as escadas e estacione mais longe para ter mais movimento no seu dia”, acrescentou.

Para Kloots, as demandas de sua carreira altamente ativa e às vezes de alta intensidade significam que não é nem mesmo uma questão de saber se o bem-estar está incluído em seu dia – é essencial.

Darling acrescentou que as agendas lotadas de todos significam que o bem-estar é muitas vezes “colocado em segundo plano”, o que resultou na sociedade em geral experimentando “uma epidemia de condições crônicas relacionadas a um estilo de vida pouco saudável”, como hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoartrite e obesidade, entre outros. Isso também pode incluir ansiedade, insônia e fadiga crônica.

“Precisamos criar hábitos saudáveis ​​aos 40 anos para que tenhamos energia, vitalidade e boa saúde na meia-idade para nos levar aos anos dourados”, explicou Darling. “Envolver-se em práticas de autocuidado agora pode funcionar como uma apólice de seguro para mais tarde.”

Kloots disse que para aqueles que, como ela, estão evoluindo regularmente sua rotina e abordagem do bem-estar ao longo do tempo, é importante não deixar de lado sua saúde ou adiar a criação de novas metas de saúde.

“Seja o que for, não pare, apenas comece. Não espere até segunda-feira, comece hoje”, disse Kloots. “Acho que olhamos para algo e pensamos ‘tem que ser o momento perfeito’ ou ‘tenho que ter certeza de que estou na hora ou no lugar certo para começar essa coisa nova que quero fazer, porque ouvi dizer que é incrível ou me ajudaria.’ Você se impede de fazer isso.”

Kloots sugere que a melhor maneira de começar a trabalhar para melhorar a saúde é começar hoje.

“Apenas faça, comece hoje, vá à loja, faça a coisa, comece a aula, faça o esporte que você quer fazer”, disse ela. “Nós adiamos e adiamos e, em seguida, seis meses se passam e você diz ‘sim, filma, eu queria tentar isso’, então você deveria fazer isso.”