Tornozelo estalando ou rachaduras: causas e remédios
Não importa quantos anos você tenha, provavelmente já ouviu ou sentiu um estalo, um clique ou um estalo vindo dos tornozelos ou de outras articulações.
Na maioria dos casos, isso não é motivo de preocupação, a menos que o estalo seja acompanhado por dor ou inchaço.
O termo médico para estalar nas articulações é crepitação. As articulações barulhentas são frequentemente consideradas um sinal de envelhecimento, mas até os jovens podem sofrer estalos nas articulações, especialmente quando se exercitam ou após um período de inatividade.
Neste artigo, veremos as causas mais comuns de estouramento do tornozelo e quando você deve consultar um médico.
O estalo no tornozelo é muito comum. Não é motivo de preocupação na maioria dos casos. Mas se o seu tornozelo estiver acompanhado de dor ou inchaço, pode ter uma causa mais séria.
Se o seu tornozelo não estiver causando dor, provavelmente é causado por:
- gás sendo liberado de sua cápsula articular
- seus tendões fibulares esfregando as estruturas ósseas da articulação
Vamos dar uma olhada nas causas mais comuns de estouramento do tornozelo e por que isso acontece.
Liberação de gás
Ao mover o tornozelo, você estica a cápsula articular cheia de líquido para mantê-lo lubrificado. Quando são liberadas bolhas de nitrogênio ou outros gases neste fluido, isso pode causar um som alto.
Músculos tensos podem contribuir para essa liberação de gás, e é por isso que você pode notar as articulações estalando com mais frequência após períodos de inatividade ou quando se levanta pela manhã.
O estalo de articulação causado pela liberação de gás é normal. Não é um sinal de dano articular ou uma condição subjacente.
Esfregar o tendão
Uma das causas mais comuns de ruído no tornozelo é causada pelo atrito dos tendões fibulares sobre o osso do tornozelo.
Você tem três músculos fibulares na parte externa da perna. Esses músculos estabilizam sua articulação do tornozelo. Dois desses músculos percorrem um sulco atrás da protuberância óssea na parte externa do tornozelo.
Se os tendões desses músculos deslizarem para fora desse sulco, você poderá ouvir um estalo ou estalar. Não é motivo de preocupação se não causa dor.
Se você teve recentemente uma lesão no tornozelo, como uma torção no tornozelo, poderá notar um estalo mais frequente no tornozelo.
Subluxação do tendão
Os tendões dos músculos peroneais são mantidos no lugar por uma faixa de tecido chamada retináculo peroneal.
Se essa banda ficar alongada, separada ou rasgada, poderá fazer com que seus tendões fibulares deslizem para fora do lugar e causem um ruído quando você move o tornozelo. Isso é conhecido como subluxação.
Subluxação é relativamente incomum. Geralmente ocorre em atletas quando uma força repentina torce o tornozelo para dentro. Esse tipo de lesão pode exigir reparo cirúrgico.
Luxação do tendão
Uma luxação ocorre quando os tendões dos músculos fibulares são empurrados para fora do local habitual. Quando isso acontece, pode causar um estalo ou estalido no tornozelo, junto com:
Pode ocorrer uma luxação do tendão fibular durante uma entorse de tornozelo. Você precisará de atenção médica para garantir que os tendões retornem à sua posição correta.
Lesão osteocondral
Lesões osteocondrais são lesões na cartilagem nas extremidades dos ossos. Essas lesões podem causar estalidos e travamentos no tornozelo e são frequentemente acompanhadas de inchaço e amplitude de movimento limitada.
Lesões osteocondrais estão presentes em
Essas lesões também podem se formar como resultado da osteoartrite. À medida que envelhece, a cartilagem no final de seus ossos se desgasta e as bordas ásperas podem causar dor e barulho.
Fortalecer os tornozelos pode ajudar a prevenir estalos e lesões no tornozelo.
Alguns tipos de exercícios podem ajudá-lo a direcionar seus músculos fibulares para fora do tornozelo, o que ajuda a estabilizar a articulação do tornozelo.
Aqui estão algumas idéias de exercícios para atingir esses músculos e melhorar a estabilidade dos seus tornozelos.
Círculos no tornozelo
Os círculos nos tornozelos podem ajudá-lo a aquecer as articulações do tornozelo e aumentar a mobilidade dos tornozelos. Você pode realizar círculos no tornozelo a partir de uma posição sentada ou deitada.
Como fazer este exercício:
- Apoie uma das pernas em uma superfície estável com o calcanhar elevado.
- Gire o pé em círculos no sentido horário a partir do tornozelo. Faça isso 10 vezes.
- Repita 10 vezes na direção oposta.
- Troque as pernas e repita o exercício com o outro tornozelo.
Bezerro sobe
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, na beira de um degrau ou saliência. Segure uma grade ou cadeira resistente para se equilibrar.
Como fazer este exercício:
- Levante os dedos dos pés para que os tornozelos fiquem totalmente estendidos.
- Abaixe os calcanhares até que estejam abaixo do nível da borda.
- Repita por 10 repetições.
Você também pode executar este exercício com uma única perna para dificultar as coisas.
Equilíbrio de uma perna
Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Você pode ficar ao lado de uma cadeira ou parede robusta para se recuperar se perder o equilíbrio.
Como fazer este exercício:
- Levante um pé do chão.
- Equilibre com um pé o máximo de tempo possível, até 30 segundos.
- Repita do outro lado.
Desenhe o alfabeto
Comece deitado de costas com um pé elevado ou fique em pé com um pé levantado. Se você estiver em pé, poderá segurar uma cadeira robusta para apoio.
Como fazer este exercício:
- Escreva o alfabeto de A a Z com o pé elevado, movendo o pé da articulação do tornozelo.
- Mude para o outro pé e escreva o alfabeto novamente.
Se o seu tornozelo estiver causando dor ou começar após uma lesão, é importante obter um diagnóstico adequado do seu médico.
O seu médico pode solicitar exames de imagem, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada, para ajudar a diagnosticar qualquer dano aos seus ossos ou cartilagens.
Dependendo da causa da sua dor, seu médico pode recomendar várias opções de tratamento, como:
O estalo no tornozelo geralmente não é uma condição séria. Se não está causando dor ou desconforto, provavelmente não requer tratamento.
Mas se o seu tornozelo estiver acompanhado de dor ou inchaço, é importante consultar o seu médico para determinar a causa e obter tratamento.
Fortalecer os tornozelos com exercícios específicos de tornozelo pode ajudar a prevenir lesões, como entorse de tornozelo. Esses exercícios também podem ajudar a fortalecer os músculos e tendões que ajudam a estabilizar o tornozelo.
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