Suplementos naturais para baixar a pressão arterial: o que funciona?

Pressão alta (hipertensão) é uma condição comum em que a pressão do seu sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos representa um risco para a sua saúde. Com o tempo, a pressão alta pode danificar seus vasos sanguíneos e aumentar o risco de acidente vascular encefálico ou ataque cardíaco.

A pressão alta é uma condição que muitas vezes não apresenta sintomas e pode passar despercebida por anos. Mais que 1 em cada 5 adultos em todo o mundo vivem com pressão arterial elevada.

A pressão arterial elevada é diagnosticada usando duas medições numéricas: pressão diastólica e sistólica.

Pressão arterial sistólica é a pressão contra as paredes das artérias durante uma contração do coração (um batimento cardíaco). Uma medida da pressão arterial sistólica de 120 ou acima é considerado elevado. Acima de 130 é considerado alto.

Diastólica é a pressão sobre as artérias entre os batimentos cardíacos. Uma medida da pressão arterial diastólica acima de 80 é considerado alto.

Os médicos usam suas medidas de pressão arterial sistólica e diastólica para determinar se você tem pressão alta e se o tratamento pode ser necessário.

Muitas pessoas estão interessadas em usar suplementos naturais para ajudar a melhorar a pressão arterial, juntamente com medicação para pressão arterial ou para evitar tomar esses medicamentos completamente.

Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento para tratar a pressão alta. Suplementos por si só podem não ser suficientes para resolver a pressão alta.

Continue lendo para descobrir o que sabemos sobre suplementos para pressão alta.

O aumento do volume sanguíneo devido à gravidez pode levar à pressão alta.

Ácido fólico é um complemento importante para o desenvolvimento de um bebê no útero. Estudos sugerem ácido fólico pode ter o benefício adicional de reduzir o risco de hipertensão durante a gravidez.

Tomar altas doses de ácido fólico também pode ajudar a reduzir levemente a pressão sanguínea em homens e mulheres cuja pressão arterial é alta, como mostrado em Meta-análise de 2009.

A dose recomendada de ácido fólico está na maioria vitaminas pré-natais, mas pode ser comprado como um suplemento independente e tomado em forma de cápsula também.

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Baixos níveis de vitamina D foram ligados hipertensão. No entanto, um revisão clínica de 11 estudos descobriram que os suplementos de vitamina D tiveram um efeito muito menor na pressão arterial diastólica e nenhum efeito na sistólica em pessoas com pressão alta.

Embora seja importante obter vitamina D adequada, seus efeitos na pressão alta podem ser pequenos.

Você pode comprar cápsulas de vitamina D onde quer que os suplementos sejam vendidos. Você também pode aumentar a quantidade de vitamina D na sua dieta e passar um tempo fora para absorva vitamina D através da pele.

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O mineral magnésio é usado pelo seu corpo para regular a função celular saudável. O magnésio também auxilia nas contrações das fibras musculares.

Vários estudos estão em conflito sobre se o magnésio ajuda a reduzir a pressão sanguínea. Mas uma análise mostrou que os suplementos de magnésio podem ter um pequeno efeito na pressão sanguínea.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em lojas de produtos naturais e online. Compre um Aqui.

O potássio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio na pressão sanguínea. o Associação Americana do Coração também aponta que o potássio ajuda a diminuir a pressão nas paredes das artérias. Estudos apoiar suplementos de potássio como um tratamento para baixar a pressão arterial.

Você pode encontrar suplementos de potássio em lojas de produtos naturais e online. A dose típica é de 99 miligramas (mg) por dia. Compre um suplemento de potássio online Aqui.

Coenzima Q10 (também conhecido como ubiquinona) é um antioxidante que ajuda as células a produzir energia. Em um análise de ensaios clínicos, O CoQ10 reduziu a pressão arterial diastólica em até 10 milímetros de mercúrio (mm Hg) e a pressão arterial sistólica em 17 mm Hg.

CoQ10 é considerado geralmente seguro e pode ser comprado em forma de cápsula. Encontre Aqui.

Fibra alimentar os níveis da dieta ocidental típica tendem a ser muito mais baixos do que o recomendado. Aumentar a ingestão de fibras pode prevenir a hipertensão ou diminuir a pressão arterial, se você já a tiver.

Um suplemento de fibra de 11 gramas por dia foi encontrado reduzir a pressão arterial em uma pequena quantidade em uma análise de ensaios clínicos.

Você também pode adicione mais fibra à sua dieta aumentando o consumo de vegetais de folhas verdes e frutas frescas. Se você deseja tomar um suplemento, pode encontrar um Aqui.

Acetil-L-carnitina (ALCAR) é usado pelo seu corpo para gerar energia. É produzido no seu corpo, mas também pode ser comprado como um complemento. ALCAR é um complemento promissor no controle da pressão arterial. É seguro, barato e bem tolerado pela maioria das pessoas.

Embora não haja muita pesquisa apoiando seu uso para pressão alta, um pequeno estudo sugeriu que ele pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica.

Você pode encontrar suplementos de L-carnitina para compra Aqui.

Alho tem sido usado como tratamento diurético e circulatório desde os tempos da Grécia antiga.

O alho pode melhorar a maneira como seu corpo circula sangue através do seu sistema. Portanto, faz sentido que, quando estudado, o alho significativamente reduzido pressão arterial diastólica e sistólica em ensaios clínicos randomizados.

Os suplementos de alho e o alho cru podem ser usados ​​para ajudar na pressão alta. Encontre os suplementos Aqui.

Melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. É mais comumente associado a ajudando você a dormir. Pessoas com hipertensão as vezes não produz melatonina suficiente. Tomar suplementos de melatonina, descobriram os pesquisadores, poderia ajudar a reduzir a pressão sanguínea.

Você pode tentar tomar 2 mg de melatonina como uma maneira segura e não habitual de reduzir a pressão arterial à noite. Não é recomendável tomá-lo durante o dia, pois você ficará sonolento.

A melatonina está disponível em cápsulas e na forma líquida. Compre Aqui.

As antocianinas são pigmentos vermelhos, roxos ou azuis encontrados em certas frutas e legumes. Cerejas, romãs, mirtilos e outras frutas ricas em antioxidantes contêm antocianinas.

Este ingrediente pode ser o motivo Suco de romã trabalhou em um estudo de 2004 reduzir a pressão arterial sistólica em 12% ao longo de um ano. Mas em outro estude, as antocianinas pareciam não ter efeito sobre a pressão arterial.

Muitos suplementos, como o sabugueiro ou o extrato de açaí, contêm antocianinas – embora todos não tenham demonstrado especificamente afetar a pressão sanguínea.

Se você estiver interessado em descobrir, consulte sua loja de alimentos naturais ou adquira suplementos de sabugueiro Aqui.

O extrato da casca marítima francesa é um suplemento alimentar que utiliza o poder antioxidante dos flavonóides.

Pycnogenol, que é derivado da casca marítima francesa, pode melhorar a circulação e ajudar a baixar a pressão arterial. Participantes de um pequeno estudo tomou 125 mg de picnogenol diariamente por 12 semanas e teve benefício significativo.

Você pode comprar extrato de casca marítima francesa e outros suplementos de picnogenol Aqui.

Os suplementos naturais são uma maneira promissora de tratar a pressão alta. Mas alguns suplementos irão interagir com medicamentos para pressão arterial, como Inibidores da ECA e bloqueadores beta.

Se você já usa medicamentos para pressão arterial, fale com seu médico sobre possíveis interações e avisos de toxicidade antes de tentar um suplemento.

É importante lembrar que a maioria dos suplementos demonstrou reduzir modestamente os níveis de pressão arterial. Se você foi diagnosticado com pressão alta, um suplemento pode ajudar – mas pode não diminuir a pressão por si só.

Nota importante: Alguns medicamentos para pressão arterial também demonstraram reduzir ataques cardíacos, derrames e morte relacionados a doenças cardíacas. Embora muitos suplementos possam ajudar a baixar ligeiramente a pressão arterial, não foi comprovado que eles diminuem o risco de ataques cardíacos e derrames em pessoas com pressão alta. Certifique-se de conversar com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para suas necessidades específicas.

Ao comprar suplementos, lembre-se de que eles não são regulamentados pela Food and Drug Administration da mesma forma que os medicamentos prescritos. Compre apenas suplementos de fornecedores confiáveis.