Sua Melhor Hora de Fitness

Quando se trata de malhar, todo mundo é diferente. Todos temos tamanhos, formas e horários diferentes, por isso faz sentido que possamos preferir trabalhar em diferentes horários do dia ou da noite.

Descobrir o horário ideal para o treino é mais do que simplesmente saber quando você pode ajustar o exercício à sua programação; trata-se de estar ciente de suas próprias preferências físicas e mentais para se exercitar em uma determinada hora do dia. Assim como algumas pessoas são corujas noturnas e outras são brincadeiras matinais quando se trata de horários de trabalho, o mesmo se aplica aos exercícios.

Como você sabe se é uma cotovia, uma coruja ou algo parecido quando se trata da sua melhor hora de fitness? Você precisa pensar um pouco em uma combinação de três fatores:

• Preferências
• Resultados
• Tempo disponível

Suas preferências sobre o tempo de treino são importantes, porque você terá mais chances de ir à academia se fizer isso no momento que mais gosta. Os resultados são outra consideração, pois você pode achar mais fácil concluir o exercício ou ter um desempenho melhor a uma determinada hora do dia. Por fim, você não pode ignorar os fatos simples refletidos no seu calendário – pode haver apenas algumas opções disponíveis para trabalhar em meio aos seus outros compromissos diários.

Se você nunca pensou muito em sua melhor hora de condicionamento físico, precisará fazer uma pesquisa primeiro para ajudá-lo a descobri-la. Nas próximas duas semanas, tente se exercitar em diferentes horários do dia (se possível, tente alguns exercícios matinais, intermediários e noturnos) e registre o seguinte em um calendário ou caderno:

• A hora do dia em que você fez seu treino
• O tipo de treino que você concluiu
• A duração do seu treino (tempo)
• A distância percorrida, se aplicável
• Como você se sentiu antes, durante e após o treino (por exemplo, cansado, enérgico, dolorido, motivado, apressado / com problemas no tempo)
• Os resultados do seu treino (por exemplo, você pode registrar melhorias nos esforços anteriores)

Depois de registrar esses pontos por duas semanas, revise os resultados que você anotou e veja se percebe algum padrão. Seus exercícios matinais foram tão atormentados que você não os pôde desfrutar? Seus exercícios noturnos foram feitos quando você estava tão cansado após um longo dia que não sentiu vontade de malhar? Ou talvez você tenha descoberto que se exercitar logo após o trabalho era muito melhor do que antes do trabalho.

Tudo o que você aprendeu, use esse autoconhecimento para definir seu plano de ação para o sucesso. Planeje seus exercícios de acordo com o que funciona melhor para você, e você terá muito mais chances de encontrar tempo para fazê-lo e de continuar com ele.

Ainda não tenho certeza? Use o guia a seguir para ajudá-lo a pensar nos prós e contras de cada tempo potencial de treino:

Manhã
Muitas pessoas juram pelos exercícios matinais e por boas razões. Exercitar-se pela manhã garante que você não acabará pulando o treino mais tarde, quando outros compromissos enchem seu calendário ou surgem responsabilidades inesperadas.

Fazer o seu treino antes de sair para o trabalho fornece energia e endorfinas para impulsionar o seu dia e significa que você não precisa se preocupar em apertá-lo mais tarde. Uma desvantagem dos exercícios matinais é que você pode ficar sem tempo para se preparar antes de entrar no escritório.

Meio do dia
A hora do almoço oferece uma pausa natural no seu dia, onde um treino pode se encaixar perfeitamente. Se você tem acesso a uma academia ou área externa onde pode se exercitar, o meio-dia pode funcionar bem para sua rotina. Um desafio dos exercícios da tarde durante a semana é que, se você não tiver acesso aos chuveiros, pode ser necessário evitar exercícios que envolvam suar a camisa.

Tarde
Os exercícios de PM oferecem a chance ideal de desabafar e estressar durante o dia de trabalho. Com os desafios de negócios do dia atrás de você, as horas após o trabalho oferecem uma chance de mudar de marcha do trabalho mental para o físico. Se você está pensando em exercícios noturnos, evite se exercitar tarde demais, pois exercícios dentro de algumas horas antes de dormir podem afetar a qualidade do seu sono.