Sintomas e como lidar

As pessoas usam a cafeína há muito tempo para tratar enxaqueca e dores em geral devido à sua capacidade de reduzir o fluxo sanguíneo, especialmente no cérebro. No entanto, consumir muita cafeína também pode provocar dores de cabeça.

Reduzir ou interromper a cafeína após o consumo regular pode causar dores de cabeça intensas e semelhantes à enxaqueca em algumas pessoas.

Como molécula solúvel em gordura e água, a cafeína atravessa facilmente a barreira hematoencefálica, onde contrai ou estreita os vasos sanguíneos. Constringir os vasos sanguíneos causa uma redução no fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a reduzir a dor da enxaqueca.

Reduzir ou interromper a cafeína repentinamente permitirá que os vasos sanguíneos cresçam repentinamente, aumentando o fluxo sanguíneo. Esse aumento dramático no fluxo sanguíneo pode causar dores de cabeça latejantes e dolorosas semelhantes às da enxaqueca.

Dores de cabeça devido à abstinência de cafeína podem variar em comprimento e gravidade. As pessoas podem usar cafeína para tratar essas dores de cabeça, mas devem ter cuidado para não consumir mais cafeína do que antes.

Dores de cabeça devem diminuir quando o cérebro se adaptar à mudança no fluxo sanguíneo.

Muitas pessoas consomem cafeína pela manhã para aumentar seus níveis de alerta. A cafeína previne a fadiga e aumenta o estado de alerta, bloqueando os receptores de adenosina no cérebro.

A adenosina é um neurotransmissor que retarda o sistema nervoso central quando o corpo se prepara para dormir.

No entanto, quando uma pessoa repentinamente interrompe ou reduz a ingestão de cafeína, ela pode ter brevemente o efeito oposto e fazer com que ela se sinta mais cansada durante o dia.

As pessoas podem evitar sentir-se cansadas demais durante o dia dormindo o suficiente durante a noite.

Consumir doses baixas de cafeína pode melhorar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade. No entanto, consumir doses moderadas a altas de cafeína pode desencadear sentimentos de ansiedade, nervosismo e nervosismo.

Essas mudanças de humor ocorrem devido ao efeito da cafeína em vários neurotransmissores. Estes incluem dopamina, glutamato e norepinefrina.

A dopamina ativa os centros de prazer no cérebro e desempenha um papel na regulação de emoções e comportamentos.

Um estudo de 2015 mostrou que a cafeína não estimula diretamente a produção de dopamina. Em vez disso, aumenta o número de receptores de dopamina disponíveis no cérebro. Isso pode aumentar o efeito geral da dopamina no cérebro.

O glutamato promove a comunicação entre as células nervosas e desempenha um papel essencial no aprendizado e na memória.

O cérebro produz norepinefrina quando uma pessoa sente perigo ou estresse em um processo chamado resposta de “lutar ou fugir”. A noradrenalina aumenta os níveis de freqüência cardíaca, respiração e glicemia.

A interrupção abrupta da cafeína pode causar uma mudança drástica nas substâncias químicas presentes no cérebro, o que pode causar sentimentos de ansiedade, depressão ou irritabilidade.

Como a cafeína interage com certas substâncias químicas no cérebro, ela pode afetar a concentração e a memória.

Um estudo de 2019 descobriu que consumir apenas 80 miligramas (mg) de cafeína levou a melhorias na memória de trabalho e reduções no tempo de resposta entre os participantes humanos.

Os resultados de um estudo de 2016 sugerem que a ingestão regular de cafeína pode reduzir o risco de demência ou comprometimento cognitivo em mulheres com 65 anos ou mais.

As pessoas podem ter dificuldade em se concentrar depois de parar abruptamente de cafeína. Na ausência de cafeína, as moléculas de adenosina podem promover sentimentos de fadiga que podem afetar a capacidade de concentração de uma pessoa.

A cafeína estimula contrações no cólon e no intestino. Essas contrações ajudam a mover alimentos e resíduos através do trato gastrointestinal.

As pessoas que consomem regularmente cafeína podem experimentar constipação leve após reduzir a ingestão de cafeína.

As pessoas podem prevenir a constipação comendo alimentos ricos em fibras e mantendo-se hidratados.

A cafeína pode alterar os níveis de certos neurotransmissores, como adenosina e dopamina. Alterações nesses neurotransmissores podem afetar a atenção, a concentração e o humor.

As pessoas que consomem regularmente cafeína podem tolerar seus efeitos. Algumas pessoas podem até desenvolver uma ligeira dependência física ou comportamental da cafeína.

Aqueles que param abruptamente de cafeína após consumi-lo regularmente podem experimentar sintomas desagradáveis, como dores de cabeça e irritabilidade. Os médicos chamam isso de síndrome de abstinência de cafeína.

A gravidade e a duração da síndrome de abstinência de cafeína podem variar de pessoa para pessoa. Os sintomas geralmente aparecem dentro de 12 a 24 horas após a interrupção da cafeína e podem durar até 9 dias.

As pessoas podem prevenir os sintomas de abstinência de cafeína, reduzindo gradualmente a ingestão de cafeína ao longo do tempo.

Um estudo de 2019 relatou que reduzir gradualmente o consumo de cafeína por um período de 6 semanas levou a uma interrupção bem-sucedida e prolongada da cafeína com efeitos colaterais mínimos.

De acordo com as conclusões de outro estudo de 2019, o melhor método para uma pessoa aliviar os sintomas de abstinência de cafeína é consumir mais cafeína.

Para evitar ou reduzir os sintomas de abstinência de cafeína:

• Reduzir gradualmente a ingestão de cafeína. Abandonar a cafeína pode causar mudanças drásticas na química do cérebro, o que pode afetar o humor, a capacidade cognitiva e o bem-estar físico de uma pessoa.

• Encontre substituições aceitáveis ​​de cafeína. As pessoas que tomam café regularmente podem reduzir gradualmente a ingestão de cafeína misturando um pouco de café descafeinado no café diário. Pessoas que bebem várias xícaras de café podem tentar substituir uma ou mais por descafeinado.
• Durma bastante. Dormir o suficiente ajudará a combater a fadiga. Sentir-se bem descansado pode ajudar a reduzir a dependência do corpo em cafeína.
• Beber água. Manter-se hidratado é essencial. A desidratação pode levar a dores de cabeça e fadiga.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015-2020 recomendam que os adultos consumam não mais que 400 mg de cafeína por dia para evitar efeitos colaterais indesejados. Isso equivale a cerca de quatro xícaras de café.

Um estudo de 2015 examinou as tendências na ingestão de cafeína entre 24.808 adultos entre 2001 e 2010. Em média, os participantes adultos consumiram 122 a 226 mg de cafeína por dia, o que está dentro das recomendações oficiais.

No entanto, os resultados do estudo revelaram que 14% das pessoas que consumiam cafeína regularmente excederam 400 mg por dia. Os autores do estudo relataram ingestão diária de cafeína de até 1.329 mg por dia e 756 mg em uma sessão.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. O consumo regular pode alterar a química do cérebro de uma pessoa. Isso pode causar reações físicas e psicológicas adversas, como dor de cabeça e ansiedade.

A cafeína inibe diretamente os efeitos da adenosina, um neurotransmissor que causa fadiga e sonolência. A cafeína também promove os efeitos de neurotransmissores que alteram o humor, como dopamina, noradrenalina e glutamato.

A síndrome de abstinência de cafeína é uma condição clinicamente reconhecida que ocorre quando as pessoas experimentam sintomas significativos após abandonar abruptamente a cafeína. Esses sintomas tendem a aparecer dentro de um dia após o abandono e podem durar uma semana ou mais em algumas pessoas.

Reduzir gradualmente a ingestão de cafeína por várias semanas, em vez de sair do peru frio, pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência.