Seu Guia de Saúde Mental COVID-19 “Escolha sua Própria Aventura”
O maravilhoso mundo das habilidades de enfrentamento tornou-se um pouco mais simples.
Não conheço você, mas se precisar ouvir a palavra “sem precedentes” mais uma vez, talvez na realidade perca isso.
Claro, não é impreciso. Durante uma pandemia global, estamos enfrentando desafios que são … bem … bem novos.
E sim, o número de saúde mental de toda essa incerteza e medo é muito compreensível. Este é um momento em que nossas reservas emocionais são baixas, nossa ansiedade é alta e nosso cérebro está um pouco embaralhado.
Mas ouvir as mesmas coisas repetidas vezes sem conta pode começar a ficar um pouco irritante, especialmente quando você precisa de apoio e não sabe onde encontrá-lo.
Talvez seja o seu primeiro (ou hundreth) ataque de pânico. Talvez seja uma exaustão inexplicável que você não consiga dormir. Talvez você esteja em espiral, incapaz de discernir se precisa ir a um atendimento urgente do COVID-19 ou procurar um psiquiatra para tomar alguns remédios anti-ansiedade.
Se você está se sentindo no limite ou até mesmo um pouco de cuco por sopros de cacau (#notanad), não está sozinho – e existem recursos que podem apoiá-lo, não importa o que você esteja enfrentando.
Respire fundo, aguente firme e vamos explorar suas opções.
Está na hora de fazer o check-in! Qual das seguintes afirmações descreve melhor o que você está enfrentando no momento?
Ser humano já era bastante difícil antes uma pandemia. Faz muito sentido que muitos de nós estejam lutando agora. O forro de prata? Você não precisa passar por isso sozinho.
Ei, antes de entrarmos … você está tendo pensamentos suicidas? Como talvez não haja motivo para ficar por aqui, ou que você gostaria de não ter mais que lutar? Eu pergunto porque existem pessoas por aí que querem apoiá-lo.
Clique aqui para ver uma lista completa dos recursos de prevenção de suicídio.
Também encorajo você a ler este ensaio sobre suicídio, mas com muito medo de morrer (de alguém que já esteve lá!).
O suporte pode parecer de várias maneiras diferentes!
Aqui estão algumas opções adicionais:
Não encontrou o que estava procurando? Vamos fazer o check-in novamente!
“Eu? Depressivo?” Se eu tivesse um níquel por cada vez que dissesse isso, agora poderia comprar meu próprio bunker à prova de pandemia.
Uma rápida recapitulação: a depressão pode parecer tédio intolerável, perda de prazer ou gozo, tristeza avassaladora, luta para se recuperar de contratempos ou até entorpecimento emocional.
Quando você está envolvido, nem sempre é fácil reconhecer e isso pode ser um pouco diferente para todos.
Se você realmente não se sentiu ultimamente, aqui estão alguns recursos para explorar:
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Ansioso? Bem-vindo ao clube. Não é exatamente um clube divertido, mas pelo menos com o distanciamento físico, você não precisa mais se preocupar com as pessoas que percebem suas mãos suadas quando vão para o nosso aperto de mão oficial do clube.
(Dica profissional: se você não vê o que está procurando aqui, também pode conferir nossos recursos sobre ansiedade na saúde e ataques de pânico!)
Alguns recursos específicos do COVID:
Ferramentas de enfrentamento para o longo curso:
Apenas Respire!
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Fato não tão divertido: A ansiedade pode desencadear uma reação de luta ou fuga com sintomas físicos!
Se você está se perguntando se está doente ou apenas preocupado doentes, esses recursos podem ajudar:
Ainda acha que você pode tê-lo? A seguir, o que fazer se você suspeitar que tem o COVID-19.
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Quando nos abrigamos, faz muito sentido que possamos começar a nos sentir confinados, estressados e agitados. Se essa é a sua luta, você tem opções!
Relaxar:
Quando o inferno é outras pessoas:
Para se mover:
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No meu artigo sobre luto antecipatório, escrevi: “Um processo de luto pode ocorrer mesmo quando sentimos que uma perda acontecerá, mas ainda não sabemos exatamente o que é”. Isso pode aparecer como exaustão, agitação, hipervigilância, uma sensação de estar “no limite” e muito mais.
Se você estiver se sentindo esgotado ou acabado (ou ambos!), Pode valer a pena explorar esses recursos:
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Ou não, você sabe? É uma pandemia, então sim, sua concentração será afetada. Aceitar radicalmente que não estamos disparando com capacidade total – e que sim, tudo bem – pode ser incrivelmente útil.
Dito isto, nunca é um momento ruim para explorar novas habilidades de enfrentamento para concentração.
Verifique estes:
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O sono é uma parte crítica do nosso bem-estar (provavelmente pareço um disco quebrado neste momento, mas é verdade!).
Se você está tentando adormecer ou permanecer no sono, confira estas dicas e soluções:
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Seja você um veterano do ataque de pânico ou um novato no maravilhoso mundo da capital-P Panic, seja bem-vindo! (Verifique também nossa seção sobre ansiedade, se precisar de mais apoio!)
Estes recursos são apenas para você:
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O isolamento é difícil, independentemente, mas pode ser especialmente difícil para as pessoas que dependem de substâncias lidar com a ansiedade e o estresse.
Para alguns de nós, isso significa que nossa sobriedade será difícil de manter. Para outros, podemos nos tornar mais conscientes de nosso relacionamento problemático com substâncias pela primeira vez.
Onde quer que você esteja em sua jornada com substâncias, essas leituras são projetadas para ajudá-lo a enfrentar esses desafios:
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Com um aumento nas postagens nas redes sociais que lamentam o ganho de peso na auto-quarentena, há muita pressão para mudar nossos corpos e dietas – apesar do fato de que nosso peso deve ser a menor das nossas preocupações no momento!
Seu corpo é seu aliado na sobrevivência, não seu inimigo. Aqui estão alguns recursos a serem considerados se você estiver com dificuldades no momento.
Uma proposta de bom senso? Abandone a dieta (sim, realmente):
Você também pode ler “The F * ck It Diet”, de Caroline Dooner, que é uma excelente introdução à alimentação intuitiva (pegue uma cópia aqui!).
Para pessoas com distúrbios alimentares:
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A conexão humana é uma parte tão importante de nos mantermos firmes em tempos de crise. Isso é parte do que torna o abrigo no local um desafio agora.
Se você está tendo dificuldades, não entre em pânico! Confira os recursos abaixo para obter suporte extra (e se você deseja um toque físico, verifique esses recursos também!)
Se você está lutando com a solidão:
Ao trabalhar em casa:
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Pais, meu coração está com você. Ser pai durante o surto de COVID-19 é tudo menos fácil.
Se estiver provando ser um desafio maior do que o esperado, veja alguns links que vale a pena explorar:
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Você já ouviu falar de algo chamado “fome de pele”? Os seres humanos muitas vezes desejam o toque físico, e é parte do que nos ajuda a regular emocionalmente e a desfazer-se.
Se você está precisando de toque humano agora, não é o único.
Aqui estão algumas soluções alternativas que vale a pena conferir:
Alguns recursos específicos da sexualidade aqui:
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Mas isso não é exatamente novidade, é? De várias maneiras, esse surto não é exatamente um novo conjunto de desafios, mas um conjunto um pouco diferente.
Com isso em mente, compilei algumas leituras relevantes que podem ajudar a apoiá-lo durante esse período.
Especialmente para você:
Para pessoas que simplesmente não entendem:
Não encontrou o que estava procurando? Vamos fazer o check-in novamente!
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagrame saiba mais em SamDylanFinch.com.
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