Sem Comer e À Noite

Todos nós já fizemos isso: você está sentado em uma sala totalmente silenciosa e, de repente, seu estômago ronca alto. É chamado de borborygmi e ocorre durante a digestão normal quando alimentos, líquidos e gases passam pelo intestino.

Borborygmi também pode ser associado à fome, que pode causar secreção de hormônios que desencadeiam contrações no trato gastrointestinal (GI). Sem comida para abafar o som, você acaba com o rosnado audível que parece ser ouvido a uma milha de distância.

Digestão incompleta, digestão lenta e ingestão de certos alimentos podem contribuir para o borborygmi. Na maioria das vezes, esse é um fenômeno normal.

Felizmente, existem várias maneiras de impedir seu estômago de rosnar.

Se você está preso em algum lugar que não pode comer e seu estômago está roncando, a água potável pode ajudar a pará-lo. A água fará duas coisas: ela pode melhorar a digestão e, simultaneamente, encher o estômago para aliviar algumas das reações da fome.

Como uma nota de precaução, você deve beber água de maneira consistente ao longo do dia. Se você digitar tudo de uma só vez, poderá acabar com um som borbulhante em vez de rosnar.

Se seu estômago sempre parecer roncar naquela reunião às 9h, mesmo que você tenha comido mais cedo, certifique-se de comer mais devagar durante o café da manhã. Isso realmente ajudará você a digerir melhor os alimentos, o que pode impedir o estômago roncar.

Essa é outra solução para o rosnar estomacal crônico. Se seu corpo começar a sinalizar consistentemente que é hora de comer antes de você estar pronto para uma refeição, talvez seja necessário comer com mais frequência.

Muitas pessoas realmente se beneficiam de comer de quatro a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. este melhora a digestão e metabolismo, evita resmungos durante a digestão e ajuda a evitar que você tenha fome (o que, por sua vez, evita a fome rosnando).

Quando estiver comendo, mastigue a comida devagar e com cuidado. Pulverizando completamente cada mordida, você está dando muito menos trabalho ao estômago mais tarde. Isso pode facilitar a digestão. Mastigando devagar, você também tem menos probabilidade de engolir ar, evitando indigestão e gases.

Alimentos e bebidas com alta acidez podem contribuir para o barulho de resmungos, portanto, reduzi-los em sua dieta pode ajudar a evitá-lo. Isso inclui alimentos como frutas cítricas, tomates e alguns refrigerantes.

Isso também inclui café. Limitar ou eliminar o café da manhã pode ajudar a reduzir o rosnado no estômago, que acontece algumas horas depois. Em vez disso, tente uma xícara de chá com cafeína.

Comer demais pode dificultar o desempenho do sistema digestivo; é por isso que podemos perceber mais dessa digestão borbulhante após grandes refeições de férias.

Concentrando-se em porções menores com mais regularidade ao longo do dia e comendo mais devagar (o que permite que seu corpo registre que está cheio), você pode evitar comer demais com mais facilidade.

Andar após uma refeição ajuda a digestão, movendo os alimentos pelo estômago e intestinos com eficiência. Estudos demonstraram que caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo que seja uma caminhada leve e relativamente curta de 800 metros, pode acelerar significativamente o esvaziamento gástrico.

Lembre-se de que isso não se aplica a exercícios intensos ou de alto impacto – isso é um pouco demais imediatamente após uma refeição.

Você sabe como seu estômago se sente quando estamos nervosos? Ansiedade ou altos níveis de estresse de curto prazo podem realmente esvaziamento gástrico lento (o processo do estômago enviando comida para o intestino), impedindo o processo de digestão e mantendo o estômago roncando.

Se você estiver experimentando altos níveis de ansiedade, tente respirar profundamente para acalmar o sistema nervoso central e reduzir os efeitos colaterais físicos.

Quantidades excessivas de açúcares – em particular frutose e sorbitol – podem causar diarréia e flatos, aumentando assim o ruído intestinal.

A solução mais fácil quando você sabe que sente uma pitada de fome familiar é comer algo imediatamente. Coma algo leve, como biscoitos ou uma pequena barra de granola. Pule alimentos gordurosos, como batatas fritas. Estes são mais propensos a causar gases ou indigestão.

Você pode não gostar de ter um estômago roncando e roncando, mas é extremamente normal. Esteja você com fome, digerindo em voz alta ou com indigestão, lembre-se dessas dicas para reduzir e evitar o estômago roncar.

Se você estiver sentindo um ronco regular no estômago devido a indigestão, além de dores abdominais frequentes, náusea ou diarréia, marque uma consulta com seu médico. Isso pode ser causado pela síndrome do intestino irritável (SII), esvaziamento gástrico lento (gastroparesia) ou outras condições estomacais mais graves.