Segurança, benefícios, riscos e dicas

Embora uma massagem nos pés pareça tentadora, você pode se perguntar se é seguro durante a gravidez. Felizmente, desde que você evite áreas específicas no pé e no tornozelo que possam desencadear contrações uterinas e amadurecimento cervical, poderá desfrutar da massagem relaxante nos pés com a qual você já sonha.

Existem preocupações sobre mulheres grávidas que desenvolveram coágulos sanguíneos nas pernas. Alterações no fluxo sanguíneo aumentam o risco delas durante a gravidez.

Se você tiver manchas avermelhadas, inchadas ou mais quentes nas pernas, não faça uma massagem e consulte seu médico imediatamente. E se você tiver um histórico de coágulos sanguíneos, consulte seu médico antes de massagear qualquer membro inferior.

Se o seu médico lhe autorizou a massagem, você tem várias opções para escolher, com diferentes níveis de segurança.

Massagem pedicure nos pés

Embora você possa ficar tentado a matar dois coelhos com uma cajadada, fazendo uma massagem nos pés e pintando as unhas das mãos que não podem mais alcançar, fazer uma massagem nos pés no salão de unhas não é a opção que você deseja escolher.

Isso ocorre porque os técnicos de unhas geralmente não são treinados em massagem na gravidez. Para errar com cautela, é melhor pular a massagem completa das pernas e pés quando você faz os dedos dos pés durante a gravidez.

Massagista

Sua melhor opção é um massoterapeuta ou reflexologista registrado que tenha treinamento em massagem pré-natal. Eles conhecerão o que é seguro e o que será melhor para os pés e pernas cansados.

Massagem em casa

Se você quiser uma massagem nos pés, peça ao seu parceiro para mimá-lo. No entanto, antes de pegar uma garrafa de óleo e uma vela perfumada, leia abaixo para garantir que você esteja ciente das zonas sem contato mencionadas acima.

Resumindo: evite os cantos dos dedos mindinhos e cavidades nas áreas interna e externa logo abaixo dos ossos do tornozelo. Além disso, encontre uma posição confortável para descansar durante a massagem, mas evite deitar-se de costas.

Se a qualquer momento você começar a sentir desconforto, cólicas ou outros problemas durante uma massagem, vá em frente e pare.

Se você estiver procurando por fatos que justifiquem a massagem noturna nos pés, abaixo estão alguns benefícios em potencial.

• Depressão e ansiedade reduzidas. Em 5 semanas estude nas mulheres grávidas que receberam massagem terapêutica por 20 minutos semanais, os participantes não apenas relataram diminuição da dor nas pernas e nas costas, mas também depressão e ansiedade.
• Níveis mais baixos de cortisol. A massagem reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse do seu corpo). O resultado? Uma sensação geral de relaxamento e calor.
• Trabalho reduzido. Os benefícios da massagem terapêutica no trabalho de parto não são algo para se espirrar. O mesmo estudo observou que as mulheres massageadas trabalhavam 3 horas a menos e precisavam de menos medicação, em média.
• Benefícios para o bebê. O estudo também mostrou que os recém-nascidos de mães massageadas eram menos propensos a nascer prematuramente e com baixo peso. Eles também mostraram níveis mais baixos de cortisol do que os recém-nascidos de mães no grupo controle, potencialmente traduzindo-se em um bebê mais calmo.
• Benefícios pós-parto. Embora possa parecer bom demais para ser verdade, os benefícios da massagem terapêutica também se estendem após o nascimento. A depressão pós-parto e os níveis de cortisol foram menores nas mulheres massageadas.

Agora você está a bordo e quer saber exatamente como a massagem funciona para trazer todos esses benefícios, certo? Os pesquisadores pensam que podem atribuir isso ao aumento da atividade vagal.

O nervo vago é o mais longo dos nervos cranianos e controla o centro do nervo interno. Parece que a massagem coloca esse nervo em alta velocidade, aumentando o fluxo sanguíneo nas áreas do cérebro que controlam a depressão, o estresse, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea.

Junte tudo: uma mamãe mais relaxada, um parto mais curto e um bebê mais calmo e melhor desenvolvido. Ei presto – você está começando bem!

Massageie com responsabilidade. A massagem não é para você se você tiver um histórico de coágulos sanguíneos nas pernas ou sintomas de trombose venosa profunda (TVP), como uma área quente e inchada na perna. Consulte o seu médico o mais rápido possível se suspeitar de TVP.

Agora que você está ansioso por colher os benefícios da massagem, lembre-se das três áreas abaixo que deseja evitar tocar. Dizem que há pontos de acupuntura para induzir o parto.

Ponto de acupressão do baço 6 (SP6)

Cadê? Esta é a área no tornozelo interno, com cerca de três dedos de largura acima do osso interno do tornozelo.

Por que evitá-lo? Massageie aqui e você pode estimular a parte inferior do abdômen, o que não é uma boa idéia para uma mãe grávida.

Bexiga urinária 60

Cadê? Esta área fica atrás do osso do tornozelo, na parte externa da perna, entre o tendão de Aquiles e o osso principal do tornozelo.

Por que evitá-lo? A massagem aqui pode promover o trabalho de parto, mas também pode ser usada durante o parto para aliviar a dor.

Bexiga urinária 67

Cadê? Esta área fica no canto do dedo mindinho, bem perto da unha.

Por que evitá-lo? Diz-se que a massagem aqui provoca contrações e coloca seu bebê em posição de parto.

Dito isto, um pequeno estudo em 132 mulheres após a data de parto mostra uma imagem diferente. Isso mostrou que massagear essas mulheres (que não haviam dado à luz anteriormente) não parecia induzir o parto. Claramente, são necessárias mais pesquisas, mas é sempre aconselhável errar do lado da segurança.

Pronto para ir? Compartilhe essas dicas fáceis com seu parceiro, amigo ou outro ajudante para uma massagem super relaxante em casa.

• Aplique uma quantidade generosa de óleo de massagem ou loção para reduzir o atrito e obter essa sensação sedosa.
• Comece afrouxando o tornozelo com um movimento suave de um lado para o outro.
• Segure o pé com as duas mãos e depois esfregue a parte superior do pé com movimentos firmes para cima. Sempre toque para cima em direção ao coração, pois isso melhora a circulação. Volte com um golpe mais leve.
• Massageie os dedos também, dando-lhes um puxão suave. Esfregue entre os dedos.
• Aperte os calcanhares.
• Passe a esfregar a parte inferior do pé.

Você pode alternar a quantidade de pressão aplicada usando os dedos para aplicar uma pressão mais leve e os polegares, articulações e palmas para aplicar uma pressão mais profunda.

Pronto para mais? Não pare em uma massagem nos pés … use as mesmas técnicas para massagear as panturrilhas e coxas.

A massagem nos pés é a terapia alternativa mais comum recomendado para mulheres grávidas – e por boas razões. Então, levante os pés e relaxe … porque você está fazendo um ótimo trabalho carregando aquele bebê e você merece.