Revisão da renovação metabólica: prós, contras e eficácia
A Renovação Metabólica é um programa de perda de peso desenvolvido especificamente para mulheres.
O programa visa impulsionar o seu metabolismo, modificando sua dieta e rotina de exercícios com base no seu tipo específico de hormônio. No entanto, a ciência por trás dessas afirmações é suspeita.
Apesar de várias desvantagens, tornou-se popular entre aqueles que procuram aumentar seus níveis de energia, reduzir os desejos e promover a saúde geral.
Este artigo examina os prós e os contras da renovação metabólica para determinar se você deve experimentá-la.
scorecard de revisão de dieta
- Pontuação geral: 2,83
- Perda de peso: 3,5
- Alimentação saudável: 3
- Sustentabilidade: 2,5
- Saúde de corpo inteiro: 2,5
- Qualidade nutricional: 3,5
- Baseado em evidências: 2
CONCLUSÃO: Embora a renovação metabólica possa promover a perda de peso a curto prazo, muitos aspectos do plano não são apoiados por evidências. Além disso, é difícil sustentar a longo prazo e pode levar à recuperação do peso, uma vez que você retome uma dieta normal.
A Renovação Metabólica foi projetada pela Dra. Jade Teta, uma médica integradora especializada em saúde natural e fitness. O programa se destina a otimizar o metabolismo feminino usando a estrutura “4 M” da Dra. Teta – mentalidade, movimento, refeições e metabólicos.
A ideia de que existem sete tipos distintos de hormônios é fundamental para o programa, assim como a determinação do tipo específico de hormônio pode melhorar o metabolismo.
A Renovação Metabólica oferece um plano de refeições de 12 semanas com receitas adaptadas ao seu tipo de hormônio.
Ele também inclui acesso a uma coleção de treinos de 15 minutos, juntamente com guias sobre como equilibrar os níveis de hormônio e eliminar gordura abdominal.
resumoA Renovação Metabólica é um programa de perda de peso que afirma otimizar o metabolismo feminino com base no tipo de hormônio.
A primeira etapa da Renovação Metabólica é determinar seu tipo de hormônio usando o questionário online, que coleta informações sobre sua idade, ciclo menstrual, histórico médico e objetivos de saúde.
Um guia chamado “Mapa do equilíbrio hormonal” fornece informações detalhadas sobre como seguir o plano, dependendo do seu tipo de hormônio.
Os planos de refeições são baseados no que o Dr. Teta chama de Dieta 3-2-1, que fornece três refeições por dia, duas das quais contêm apenas proteínas e vegetais e uma das quais oferece uma pequena porção de amido.
O programa inclui um plano de refeições detalhado com receitas, mas você está autorizado a criar suas próprias refeições com base nos princípios da Dieta 3-2-1, adicionando lanches como necessário.
A Renovação Metabólica também inclui um plano de treino de 12 semanas dividido em 4 fases. Ao longo do programa, você deve se exercitar por 15 minutos, 3 vezes por semana, usando os exercícios inteligentes do plano, que afirmam combinar treinamento de resistência e cardio.
Em seus dias de folga, você é incentivado a caminhar por um determinado período de tempo determinado pelo seu tipo de hormônio. Isso ajuda a manter todas as alterações em seu metabolismo.
Além disso, a Renovação Metabólica oferece uma comunidade online privada para seus clientes.
resumoA Renovação Metabólica fornece um plano de alimentação personalizado e regime de exercícios com base no seu suposto tipo de hormônio.
A renovação metabólica não elimina nenhum alimento, mas incentiva uma dieta com baixo teor de carboidratos e proteínas. Frutas, grãos, gorduras e óleos podem ser apreciados com moderação.
Alimentos para comer
- Frutas (com moderação): maçãs, laranjas, kiwi, melões, frutas vermelhas, pêssegos e ameixas
- Legumes: brócolis, couve-flor, couve, espinafre, tomate e cenoura
- Carne: boi, cordeiro e porco
- Peixe: salmão, bacalhau, cavala, sardinha e halibute
- Aves: frango, peru, ganso e pato
- Grãos (com moderação): quinua, cuscuz, arroz, aveia e trigo sarraceno
- Gorduras e óleos (com moderação): azeite de oliva, manteiga, ghee, óleo de coco e abacate
- Bebidas: água, café preto e chá sem açúcar
- Ervas e especiarias: açafrão, canela, pimenta-do-reino, cominho e alho
Alimentos para limitar
Embora nenhum alimento seja proibido, você deve limitar os alimentos processados e os itens ricos em carboidratos e açúcar.
- Alimentos processados: fast food, refeições congeladas, cereais matinais, barras de granolae pipoca de microondas
- Doces: bolo, biscoitos, doces e assados
- Salgadinhos: biscoitos, pretzels e batatas fritas
- Bebidas adoçadas com açúcar: refrigerante, chá doce, bebidas esportivas e bebidas energéticas
- Açúcares adicionados: mel, açúcar de mesa, xarope de bordo e açúcar mascavo
resumoA Renovação Metabólica não elimina nenhum alimento de imediato, mas o incentiva a restringir a ingestão de alimentos processados e ricos em carboidratos. Em vez disso, você deve enfatizar vegetais e proteínas de alta qualidade.
Embora a renovação metabólica não tenha sido estudada especificamente, ela pode oferecer vários benefícios à saúde.
Pode auxiliar na perda de peso
Vários aspectos do programa podem ajudar na perda de peso a curto prazo.
Para começar, a Renovação Metabólica incentiva uma dieta rica em alimentos inteiros não processados, incluindo carne, peixe, aves e vegetais.
Esses alimentos costumam ter menos calorias do que os alimentos processados, mas também são ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
Além disso, algumas pesquisas associam uma menor ingestão de alimentos processados a uma diminuição do risco de obesidade (
A Renovação Metabólica também é baixa em carboidratos, com a maioria das refeições consistindo de vegetais e uma fonte de proteína. Alguns estudos mostram que dietas de baixo carboidrato promover a perda de peso e gordura a curto prazo (
Além do mais, aumentar a ingestão de proteínas pode mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que também ajuda na perda de peso (
Flexível e fácil de seguir
A renovação metabólica não exige que você contar calorias, medir sua comida ou monitorar macronutrientes. Também oferece várias maneiras de personalizar seu plano de alimentação, tornando-se uma boa opção para quem prefere mais flexibilidade.
Na verdade, você pode facilmente trocar outras receitas do plano alimentar ou criar suas próprias refeições usando os princípios básicos da dieta.
Além disso, oferece opções para paleo, ceto, veganas e dietas vegetarianas.
resumoEmbora nenhum estudo tenha examinado a renovação metabólica, ela é muito flexível e pode promover a perda de peso – pelo menos a curto prazo.
Embora a renovação metabólica possa oferecer alguns benefícios, não há evidências que apóiem muitos aspectos do plano.
Não baseado em ciência sólida
A ideia de que existem sete tipos específicos de hormônios femininos não é apoiada pela ciência.
Na verdade, a maioria dos benefícios desse programa provavelmente se deve às mudanças na dieta e no estilo de vida – não otimizando o metabolismo feminino.
Treinos limitados
Diz-se que os treinos rápidos de 15 minutos do programa, que acontecem 3 vezes por semana, maximizam a eficiência sem sobrecarregar o metabolismo.
Embora esta ideia possa agradar a algumas pessoas, pode ser inadequada para aqueles que são mais ativo fisicamente ou prefira certos exercícios, como cardio ou levantamento de peso.
Caro
O Metabolic Renewal é vendido por US $ 67, o que inclui o acesso online ou o programa impresso e conjunto de DVDs.
Esse preço é mais alto do que muitos outros programas, portanto, é uma consideração importante para aqueles com orçamento apertado.
Pode levar à recuperação do peso
Lembre-se de que a Renovação Metabólica é um programa de curto prazo projetado para ser seguido por 12 semanas.
Embora muitas dietas de curto prazo levem à rápida perda de peso, é provável que você recuperar peso depois de retomar uma dieta normal. Isso ocorre em parte porque mudanças breves na dieta geralmente não se traduzem em hábitos de vida de longo prazo (
resumoVários elementos essenciais da Renovação Metabólica são cientificamente suspeitos, incluindo o conceito de tipos específicos de hormônios. Além disso, a dieta é cara e pode levar à recuperação do peso.
A Renovação Metabólica fornece um plano de refeições de 12 semanas, embora você ainda possa criar suas próprias refeições usando os princípios básicos da dieta.
Aqui está um exemplo de plano de refeição de 3 dias para a Renovação Metabólica.
Dia 1
- Café da manhã: um smoothie com proteína em pó, banana, sementes de linhaçae espinafre
- Almoço: uma salada com frango grelhado, alface, tomate e cenoura
- Jantar: costeletas de porco com alho cuscuz e aspargos
- Lanche: ovos cozidos
Dia 2
- Café da manhã: um smoothie com proteína em pó, maçã, sementes de chia e couve
- Almoço: arroz de couve-flor com vegetais fritos e carne bovina
- Jantar: salmão assado com brócolis e quinua
- Lanche: pepinos fatiados com Húmus
Dia 3
- Café da manhã: um smoothie com proteína em pó, frutas vermelhas, sementes de cânhamo e beterraba
- Almoço: uma salada picada com peru, repolho roxo, pimentão, pepino e tomate
- Jantar: cavala grelhada com rodelas de batata-doce e salteada couve
- Lanches: manteiga de amendoim com aipo
resumoO menu de amostra acima detalha algumas das refeições que você pode desfrutar no Renovação Metabólica, incluindo smoothies de café da manhã e pratos repletos de vegetais e proteínas.
A Renovação Metabólica é um programa destinado a otimizar o metabolismo das mulheres, fazendo mudanças em sua dieta e rotina de exercícios.
Embora a dieta seja muito flexível e possa levar a sintomas de curto prazo perda de peso, muitos aspectos estão enraizados em alegações de saúde infundadas. Além disso, sua natureza de curto prazo torna provável que você recupere o peso assim que você voltar a uma dieta normal.
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