Remédios caseiros para cãibras menstruais para alívio natural

É comum sentir desconforto ao redor do abdômen, região lombar e coxas durante a menstruação.

Durante o seu período, os músculos do seu útero contrate e relaxe para ajudar a eliminar o revestimento interno. Às vezes você experimenta cãibras, que são seus músculos no trabalho. Algumas mulheres e meninas podem sentir náusea, vômito, dores de cabeçaou diarréia também.

Os médicos não sabem por que algumas mulheres experimentam menstruação dolorosa e outros não. Mas alguns fatores associados a dores mais intensas incluem:

• tendo uma fluxo sanguíneo pesado
• tendo seu primeiro filho
• ter menos de 20 anos ou apenas começar seu período
• superprodução ou sensibilidade às prostaglandinas, um hormônio que influencia o seu útero

Outros fatores incluem crescimentos no seu ventre, endometriose (crescimento anormal do tecido uterino) e uso de controle de natalidade.

Para cólicas leves a temporárias, alguns remédios caseiros podem ajudar a fornecer alívio. Leia para obter dicas sobre como obter alívio rápido e saiba como diminuir potencialmente a dor durante o próximo ciclo.

Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) são a forma primária de venda livre (OTC) recomendada para dor menstrual e sangramento menstrual intenso. Os AINEs incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve)

Esses medicamentos ajudam a diminuir a produção de prostaglandina no seu corpo. Os AINEs não são tão eficazes quanto a contracepção oral, mas podem ajudar a reduzir a dor.

Aplicando calor no abdome e na região lombar pode aliviar a dor. A 2012 estude Concentrado em 147 mulheres de 18 a 30 anos que realizavam ciclos menstruais regulares, descobriu que um adesivo de calor a 40 ° C era tão eficaz quanto o ibuprofeno.

Se você não tiver uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento, tome um banho quente ou use uma toalha quente. Ou você pode faça sua própria almofada de aquecimento:

1. Corte e costure dois pedaços de tecido, deixando um buraco no topo.
2. Encha com arroz cru e costure o buraco.
3. Microondas por alguns minutos até a temperatura desejada. Não superaqueça!
4. Deixe esfriar, se necessário. Ou embrulhe sua almofada caseira em uma toalha para reduzir a transferência de calor. Reutilize conforme necessário.

Você também pode comprar uma almofada de aquecimento conectados.

A massagem terapêutica por cerca de 20 minutos pode ajudar a reduzir a dor menstrual.

Um 2010 estude analisaram 23 mulheres com dores menstruais causadas por endometriose. Os pesquisadores descobriram que as massagens reduziram significativamente a dor imediatamente e depois.

A terapia de massagem para menstruação envolve pressionar pontos específicos enquanto as mãos do terapeuta se movem em torno de seu abdômen, lado e costas.

Assista a este vídeo para obter um tutorial sobre massagem para dor menstrual:

Adicionando óleos essenciais para um estilo de massagem com aromaterapia pode ter benefícios adicionais.

A 2012 estude dividiram 48 mulheres com dor menstrual em dois grupos: um grupo recebeu um creme contendo óleos essenciais, enquanto o outro recebeu um creme contendo uma fragrância sintética.

O grupo que usou óleos essenciais experimentou uma redução significativa na quantidade e duração da dor. Os pesquisadores usaram uma mistura de lavanda, salva esclereiae óleo de manjerona neste estudo. Você pode comprar um óleo de massagem perfumado com ingredientes semelhantes ou faça o seu.

Você deve sempre diluir seu óleo essencial com um óleo transportador. Exemplos incluem óleos vegetais ou nozes, como semente de uva ou óleo de amendoa doce. Uma concentração segura é uma gota de óleo essencial por colher de chá de óleo transportador.

Embora não haja estudos clínicos sobre o efeito direto de orgasmos nas cólicas menstruais, a ciência sugere que pode ajudar.

Orgasmos vaginais envolvem todo o seu corpo, incluindo o seu medula espinhal, que sinaliza a liberação de neurotransmissores. Um orgasmo vaginal pode desencadear seu cérebro a liberar neurotransmissores como endorfina e ocitocina. Endorfinas podem diminuir a percepção da dor.

O Dr. Barry Komisaruk, professor de psicologia da Universidade Rutgers que estuda o orgasmo feminino, disse a BBC“Orgasmos vaginais (são descritos) como sendo internos e envolvendo o corpo todo; provavelmente porque os nervos que transmitem sensações do clitóris são diferentes dos nervos da vagina. "

Dele 1985 estude com a Dra. Beth Whipple foi a primeira a descobrir que a autoestimulação vaginal duplicava a tolerância das mulheres à dor.

Durante a menstruação, é uma boa ideia evitar alimentos que causam inchaço e retenção de água. Alguns dos maiores culpados incluem:

Reduzir ou cortar esses alimentos pode ajudar a aliviar cãibras e diminuir a tensão. Em vez disso, tente calmante (sem cafeína) gengibre ou hortelã chás ou água quente aromatizada com limão. Se você precisar de uma dose de açúcar, faça um lanche frutas como morangos ou framboesas.

Estes remédios à base de plantas contêm compostos anti-inflamatórios e antiespasmódicos que especialistas acreditam pode reduzir as contrações musculares e o inchaço associados à dor menstrual.

Alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual

Curcumina, um produto químico natural em açafrão, pode ajudar com sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM). Um 2015 estude analisaram 70 mulheres que tomaram duas cápsulas de curcumina por sete dias antes do período e três dias depois. Os participantes relataram redução significativa no PMS.

Se você quiser experimentar a curcumina, confira este receita na cozinha de Jennie para chá de açafrão. Suplementos de curcumina também estão disponíveis conectados.

Cuidado

Sempre verifique se você está comprando ervas e suplementos de uma fonte respeitável, pois eles não são regulamentados. Embora a maioria desses remédios à base de plantas tenha poucos efeitos colaterais, consulte seu médico antes de experimentá-los.

Algumas ervas também podem causar efeitos colaterais indesejados, especialmente se você estiver tomando medicamentos. A maioria dessas ervas e suplementos também não inclui instruções específicas para os períodos menstruais. O seu médico pode ter mais informações sobre recomendações de dosagem.

Manter uma dieta saudável e manter um regime regular de exercícios pode ajudar bastante a prevenir a dor menstrual. A 2016 estude das 250 mulheres encontraram diferenças significativas entre a dor menstrual em mulheres que mantiveram um estilo de vida saudável e aquelas que não o fizeram.

Continue lendo para dicas específicas de dieta e exercício.

Dieta

Geralmente, uma dieta voltada para a diminuição da dor menstrual deve ser alta em alimentos minimamente processados, fibrae plantas.

Experimente estes alimentos:

Boro: Este mineral ajuda seu corpo a absorver cálcio e fósforo. Também reduz as cólicas menstruais: A 2015 estude que analisaram 113 estudantes universitários, descobriram que o boro reduzia a intensidade e a duração da dor menstrual. Alimentos com alta concentração de boro incluem:

Você também pode tomar suplementos de boro, se sua dieta não fornecer o suficiente. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos de boro. Descubra como o boro também ajuda o cérebro e os ossos.

Água: Parece estranho, mas beber água impede o seu corpo de retenção de água e ajuda a evitar inchaço doloroso durante a menstruação. Água quente ou quente é geralmente melhor para cãibras, pois líquidos quentes aumentam o fluxo sanguíneo para a pele e podem relaxar os músculos com cãibras.

Você também pode comer alimentos à base de água para aumentar sua hidratação, Incluindo:

Cálcio: Este mineral pode ajudar a reduzir as cãibras musculares durante a menstruação. o clínica Mayo recomenda pelo menos 1.000 miligramas (mg) por dia para mulheres entre 19 e 50 anos. Alimentos ricos em cálcio incluir:

Cálcio também está disponível em forma de suplemento. Mas fale com seu médico antes de tomar suplementos para descobrir se é seguro para você.

Exercício

A ideia de exercício imediatamente antes ou durante o período menstrual pode não lhe interessar. Mas o exercício libera endorfinas.

Pesquisa sugere que o exercício é eficaz na redução da dor menstrual, na medida em que também pode eliminar ou reduzir a necessidade de medicamentos para alívio da dor. Atividades moderadas, como caminhar, podem ser benéficas durante o período em que ocorrem atividades mais árduas.

Ioga é um exercício suave que também libera endorfinas e ajuda a prevenir ou reduzir os sintomas menstruais. Em um 2011 estude, os pesquisadores descobriram três poses diferentes de ioga – Cobra, Gato e Peixe – reduziram significativamente a intensidade e a duração da dor durante a menstruação em mulheres jovens de 18 a 22 anos.

Assista a este vídeo para uma rotina de ioga de 15 minutos que você pode fazer durante o período: