Queimadores de gordura naturais: alimentos, suplementos e muito mais

A proteína pode suportar a queima de gordura e a perda de peso de várias maneiras. Por exemplo, pessoas que consomem alimentos ricos em proteínas podem se sentir mais cheias por mais tempo. Comer proteína também pode aumentar o metabolismo, permitindo que o corpo queime gordura de maneira mais eficiente.

Alguns alimentos ricos em proteínas contêm menos calorias que os alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, uma tigela grande, ou 124 gramas (g), de espaguete cozido e simples contém 196 calorias e 7,19 g de proteína. Por outro lado, dois grandes ovos cozidos contêm 155 calorias e 12,58 g de proteína.

Uma revisão de 2012 descobriu que, depois de perder peso, consumir uma dieta pobre em proteínas aumenta o risco de uma pessoa recuperar o peso corporal. Para aumentar a perda de peso, muitas fontes recomendam uma ingestão diária de 1-2 g de proteína por quilograma de peso corporal.

Para maximizar a perda de peso, uma pessoa deve tentar escolher proteínas de baixa caloria, como frango magro, peixe e proteínas à base de plantas. Eles devem evitar consumir quantidades excessivas de carne vermelha, frituras ou alimentos com adição de óleo, gordura ou manteiga.

Os polifenóis são um grupo de produtos químicos presentes em muitos alimentos, principalmente frutas e vegetais. Algumas pesquisas sugerem que alimentos ricos em polifenóis podem ajudar na perda de peso.

Um estudo de 2011 descobriu que uma dieta rica em polifenóis pode interagir com bactérias no intestino para apoiar a perda de peso, especialmente quando combinada com uma dieta pobre em probióticos.

Outros estudos de alimentos específicos ricos em polifenóis, como a curcumina, também encontraram associação com a perda de peso. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que tomar suplementos de curcumina aumentou a perda de peso mais do que o placebo em pessoas com sobrepeso e com síndrome metabólica.

Alguns alimentos que são ricos em polifenóis incluem:

• maçãs
• peras
• toranjas
• chá verde
• açafrão
• espinafre
• brócolis
• vinho tinto

A cafeína é um estimulante que pode aumentar o metabolismo de uma pessoa. No entanto, um estudo de 2018 sugere que a cafeína pode ter um efeito mais significativo no metabolismo do corpo do que os pesquisadores pensavam anteriormente.

O estudo acompanhou 47 pessoas da Finlândia que bebiam café, mas pararam de tomar café por um mês. Os pesquisadores descobriram uma associação entre o consumo de café e 115 metabólitos.

Ao tentar queimar gordura, é melhor escolher opções de café de baixa caloria, evitando adoçantes, leites e cremes de alta caloria.

Probióticos são bactérias vivas e leveduras que são benéficas para a saúde humana. Muitos alimentos contêm probióticos, incluindo iogurtes e alimentos fermentados, como kimchi, chucrute e tempeh. Probióticos também estão disponíveis como suplementos alimentares.

O sistema digestivo é o lar de trilhões de bactérias. Pesquisas sugerem que consumir probióticos pode ajudar a melhorar o equilíbrio natural entre bactérias úteis e prejudiciais no intestino, além de apoiar a digestão.

Alguns profissionais de saúde também afirmam que essas bactérias intestinais podem desempenhar um papel no metabolismo e na perda de peso.

No entanto, uma revisão sistemática de 2015 não encontrou dados para apoiar a noção de que o consumo de probióticos tem um efeito significativo na perda de peso. Os pesquisadores concluíram que mais estudos são necessários.

O chá verde contém cafeína, que é uma substância que pode estimular o metabolismo de uma pessoa. O chá verde também é rico em polifenóis.

Alguns estudos descobriram um pequeno aumento na perda de peso entre pessoas que consomem regularmente chá verde.

No entanto, uma revisão sistemática de 2012 de pesquisas anteriores descobriu que essa perda de peso não era estatisticamente significativa. A análise também descobriu que o chá verde não teve nenhum papel na manutenção da perda de peso.

Os desejos de açúcar são uma grande barreira para a perda de peso para muitas pessoas. Limitar os desejos de açúcar com frutas pode ajudar uma pessoa a consumir menos calorias.

Algumas pesquisas sugerem que a pré-carga pode ser útil para pessoas que desejam perder peso. O pré-carregamento envolve consumir uma comida ou bebida densa e com poucas calorias antes da refeição principal, para que a pessoa se sinta mais cheia e coma menos.

Um estudo de 2011 descobriu que adultos com obesidade que pré-carregavam toranja, suco de toranja ou água antes das refeições diminuíam sua ingestão calórica total.

Várias pílulas e suplementos prometem ajudar as pessoas a perder peso. Essas pílulas se enquadram em três categorias:

Pílulas estimulantes

Pílulas estimulantes contêm cafeína e às vezes outros estimulantes para acelerar o metabolismo. Eles podem ajudar as pessoas a perder peso, mas também podem causar batimentos cardíacos acelerados, pressão alta e outras complicações do consumo excessivo de cafeína.

Suplementos alimentares

Os suplementos alimentares incluem ingredientes que podem ajudar as pessoas a perder peso. A eficácia desses ingredientes varia e os cientistas realizaram poucos estudos sobre esses suplementos. Alguns contêm alimentos ricos em polifenóis ou outros ingredientes que podem aumentar o metabolismo.

Medicamentos aprovados para perda de peso

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) aprovou cinco medicamentos prescritos para apoiar a perda de peso:

• Orlistat (marca Xenical) reduz a quantidade de gordura que o corpo pode absorver. O orlistat também está disponível sem receita em uma forma de dose mais baixa chamada Alli.
• Lorcaserin (marca Belviq) age nos receptores de serotonina no cérebro para ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias depois de comer.
• Qsymia é uma combinação de fentermina e topiramato. Funciona diminuindo o apetite e fazendo as pessoas se sentirem cheias mais rapidamente.
• Contrave contém uma combinação de naltrexona e bupropiona, que são medicamentos que os médicos usam para ajudar a tratar o vício e a depressão.
• Liraglutido (marca Saxenda) pode reduzir a sensação de fome e ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias mais rapidamente. Os médicos também usam o liraglutido para ajudar a tratar o diabetes tipo 2.

Os suplementos à perda de peso podem causar efeitos colaterais sérios, por isso é importante conversar com um médico antes de usá-los. Medicamentos prescritos para perda de peso podem ser seguros para algumas pessoas, mas também podem causar efeitos colaterais.

Geralmente, é melhor tentar outras opções, como fazer mudanças no estilo de vida e na dieta, antes de considerar os remédios para perda de peso. Um médico ou nutricionista pode fornecer conselhos e apoio para programas adequados de perda de peso.

Os queimadores de gordura naturais não substituem as abordagens tradicionais à perda de peso. Em vez disso, eles podem ajudar as pessoas a queimar um pouco mais de calorias por dia, aumentando constantemente a perda de peso ao longo do tempo.

Para aproveitar ao máximo os queimadores de gordura naturais, é melhor incluí-los como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Não confie neles para queimar gordura por conta própria ou suponha que comer um novo alimento produzirá resultados instantâneos.

A prática regular de atividade física também é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso.

A perda de peso é o resultado da queima de mais calorias do que se consome. Reduzir a ingestão diária de calorias e fazer mais exercícios é a melhor maneira de perder peso naturalmente. Um médico ou nutricionista pode fornecer conselhos sobre programas adequados de perda de peso e ajudar uma pessoa a estabelecer metas realistas.

Maneiras simples de adaptar mais exercícios à vida diária incluem:

• fazendo pausas frequentes de sentar para caminhar ou alongar por alguns minutos
• usando uma mesa de pé
• estacionar mais longe dos destinos para incentivar mais caminhadas
• caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho
• adotar um esporte ou hobby fisicamente ativo, como jardinagem

Planejar as refeições com antecedência também pode ajudar ao tentar manter um limite diário de calorias. Outra dica é ter sempre um suprimento de lanches saudáveis ​​e com baixas calorias. Esses lanches podem ajudar a reduzir os desejos de fome entre as refeições.

Não há cura milagrosa para perder peso. Para perder peso, uma pessoa precisa queimar mais calorias do que consome. A melhor maneira de fazer isso naturalmente é comer menos e se exercitar mais.

No entanto, incorporar certos alimentos ou suplementos a uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a estimular o metabolismo de uma pessoa e queimar mais gordura naturalmente.