Quais são os melhores alimentos para o crescimento saudável do cabelo?

O cabelo cresce continuamente e está sendo substituído, e os folículos estão constantemente criando novos cabelos a partir de nutrientes no corpo.

Os alimentos que as pessoas comem afetam como o cabelo cresce e sua qualidade. Certas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para cabelos fortes e saudáveis.

Comer uma dieta variada e nutritiva também pode melhorar a saúde das unhas e da pele. As alterações serão mais visíveis em pessoas que anteriormente tinham deficiências de vitaminas ou nutrientes. Mesmo assim, pode demorar um pouco para ver os resultados positivos, em termos de crescimento do cabelo.

A Academia Americana de Dermatologia estima que as pessoas perdem de 50 a 100 cabelos por dia. Logo depois, novos cabelos crescem dos mesmos folículos. O cabelo da cabeça geralmente cresce cerca de 15 cm por ano.

As seções a seguir examinam os principais nutrientes para o crescimento do cabelo e quais alimentos os contêm.

Os ovos são uma boa fonte de biotina, um mineral que pode ajudar a aumentar o crescimento do cabelo.

A queda de cabelo e a perda de cabelo são dois sintomas de deficiência de biotina. Outros sintomas incluem erupções cutâneas ao redor do rosto e ânus, infecções de pele e unhas quebradiças. Deficiências de biotina são raras.

Muitos suplementos alimentares para o crescimento do cabelo contêm biotina. No entanto, existem poucas evidências científicas de que a biotina melhore a saúde dos cabelos, pele ou unhas.

Exemplos de outros alimentos que contêm biotina:

• carne, incluindo peixe
• nozes
• sementes
• alguns vegetais, como batata doce, espinafre e brócolis

Os ovos também contêm outros compostos que podem aumentar o crescimento do cabelo, incluindo L-lisina, vitamina D e certos minerais. Continue lendo para obter mais informações.

Saiba mais sobre biotina para o crescimento do cabelo.

As castanhas do Brasil são uma excelente fonte de selênio, um mineral que pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo.

Os autores de uma revisão científica observam que o selênio está envolvido na criação de cabelos. Eles relatam que o cabelo em formação recente absorve selênio depois de receber oligoelementos do sangue.

No entanto, excesso de selênio pode causar cabelos quebradiços e perda de cabelo, além de náuseas, erupções cutâneas e problemas no sistema nervoso.

O limite superior recomendado para o selênio em adultos é de 400 microgramas (mcg). As castanhas do Brasil são muito ricas em selênio – uma castanha do Brasil oferece 68–91 mcg -, portanto, as pessoas podem limitar sua ingestão a cerca de quatro castanhas do Brasil por dia.

As concentrações de selênio nos alimentos à base de plantas variam com a localização geográfica e o conteúdo do solo.

Outros alimentos que contêm selênio incluem:

• carne, incluindo fígado e peixe
• ovos
• leite e outros produtos lácteos
• pães e cereais

Gorduras saudáveis ​​são uma parte importante de todas as dietas, e os ácidos graxos ômega-3 são bons para o coração, bem como para os cabelos, pele e olhos.

Os peixes podem ser boas fontes de ômega-3 e vitamina D, o que pode melhorar a saúde do cabelo.

Além disso, as pessoas que comem peixe têm um risco reduzido de várias doenças crônicas, e comer peixe gordo ajuda a manter o coração saudável, diminuindo o risco de ataque cardíaco e derrame.

Em um estudo com animais em 2018, os pesquisadores descobriram que o extrato de óleo de peixe contendo ácido docosahexaenóico, um ácido graxo ômega-3, aumentou o crescimento do cabelo, aumentando a atividade de certas proteínas no corpo.

Além disso, um estudo em pequena escala descobriu que tomar suplementos de ômega-3 junto com proteínas marinhas poderia reduzir a perda de cabelo, embora os pesquisadores observassem que ele não promoveu especificamente o crescimento do cabelo.

As fontes mais ricas de peixes de ácidos graxos ômega-3 são:

As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem obter ômega-3 das seguintes fontes vegetais:

Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo

A vitamina D também é importante para as funções musculares, nervosas e do sistema imunológico.

Na maioria das dietas americanas, os alimentos fortificados fornecem a maior parte da vitamina D. Alguns alimentos que tendem a ser fortificados incluem:

• Cereais do café da manhã
• suco de laranja
• iogurte
• Margarina
• Bebidas de soja

Outros alimentos que contêm vitamina D incluem:

Certos aminoácidos em alimentos ricos em proteínas podem ajudar a promover o crescimento do cabelo, e a L-lisina é um exemplo.

A L-lisina também está presente na raiz do cabelo e é responsável pela forma e pelo volume do cabelo.

Uma deficiência de L-lisina pode causar perda de cabelo, mas a ingestão suficiente desse aminoácido pode impedir esse problema e promover o crescimento regular do cabelo.

As pessoas podem tomar suplementos de L-lisina. Também existe, como proteína na dieta, nos seguintes alimentos:

Certas deficiências podem causar perda de cabelo, e a restauração dos níveis desses nutrientes e minerais pode aumentar o crescimento do cabelo:

• Ferro. Mesmo casos leves de anemia por deficiência de ferro podem causar queda de cabelo.
• Zinco. O zinco insuficiente pode levar a cabelos secos e, possivelmente, perda de cabelo.
• Proteína. A falta de proteína pode enfraquecer o cabelo e torná-lo opaco.

Embora a pesquisa científica seja limitada, algumas fontes sugerem que os seguintes nutrientes podem aumentar o crescimento do cabelo:

Algumas pessoas usam suplementos de ervas para promover o crescimento do cabelo, embora a pesquisa não tenha confirmado que esses remédios funcionam.

Especificamente, alguns acham que os suplementos de Saw Palmetto ajudam a prevenir e até reverter parcialmente a perda de cabelo.

Outros usam Ginkgo biloba, um suplemento de ervas associado ao aumento da memória, para incentivar o crescimento do cabelo, acreditando que ele melhora a entrega de nutrientes ao couro cabeludo.

À medida que as pessoas envelhecem, elas podem perceber que seus cabelos não crescem tão rapidamente quanto antes e que são menos espessos. Alguns folículos podem parar de produzir novos cabelos, levando à queda ou queda de cabelo.

Isso resulta de uma combinação de genética e processos naturais de envelhecimento. Os fios de cabelo também ficam mais finos e começam a perder a cor.

Parto, estresse, condições da tireóide e um problema de saúde chamado alopecia podem causar perda súbita de cabelo. Comer uma dieta saudável, mesmo que seja projetada para apoiar o crescimento do cabelo, pode não tratar de problemas genéticos ou sistêmicos.

Além do envelhecimento, doenças e genética, a desnutrição é uma das causas mais comuns de perda de cabelo. Seguir uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar as pessoas a manter níveis típicos de crescimento e reposição capilar.

A alimentação nutritiva também pode ajudar a prevenir esses sinais de cabelos danificados ou danificados:

• secura
• uma textura quebradiça
• caspa visível
• uma aparência maçante
• uma tendência a quebrar facilmente

Hereditariedade e processos naturais de envelhecimento desempenham papéis importantes na perda de cabelo. No entanto, a qualidade, quantidade e crescimento do cabelo também estão intimamente ligados à dieta.

Manter uma dieta nutritiva é a melhor maneira de melhorar a saúde e o crescimento do cabelo.

Os médicos recomendam que as dietas sejam variadas. Para os onívoros, eles devem incluir quantidades adequadas de proteína de peixe, feijão, ovos e carnes magras, além de muitas frutas frescas, vegetais e grãos integrais.