Powerade vs. Gatorade: Qual é a diferença?

Powerade e Gatorade são bebidas esportivas que vêm em uma variedade de sabores e são feitas com ingredientes diferentes.

Edulcorantes diferentes

Os principais ingredientes de Powerade e Gatorade são água, um tipo de açúcar, ácido cítrico e sal (1, 2)

Powerade é adoçado com xarope de milho rico em frutose, enquanto Gatorade contém dextrose. A dextrose é quimicamente idêntica ao açúcar comum (1, 2, 3)

O xarope de milho com alto teor de frutose e a dextrose são nutricionalmente semelhantes, o que significa que Powerade e Gatorade fornecem quantidades comparáveis ​​de carboidratos e nutrientes (4, 5)

Vários estudos indicam que xarope de milho com alto teor de frutose e açúcar regular tem efeitos negativos semelhantes níveis de insulina, resposta ao apetite e risco de obesidade (6, 7, 8, 9)

Powerade tem mais vitaminas que Gatorade

Um Powerade e Gatorade de limão-limão de 5 onças (590 ml) contêm (1, 2):

O teor de carboidratos e açúcar é semelhante em ambas as bebidas esportivas. Nem tem nenhuma gordura ou proteína.

No entanto, Gatorade contém mais 10 calorias e um pouco mais de sódio que Powerade por porção.

Por outro lado, o Powerade embala mais micronutrientes, incluindo magnésio, niacina e vitaminas B6 e B12, que desempenham papéis importantes em seu corpo.

Sumário

Powerade e Gatorade são adoçados com diferentes tipos de açúcar. Gatorade contém mais calorias e sódio, enquanto Powerade fornece magnésio, niacina, vitamina B6 e B12.

Muitas pessoas acham que Powerade e Gatorade têm um gosto diferente.

Não foram realizados testes de sabor em larga escala em Powerade e Gatorade. Ainda assim, algumas pessoas afirmam que Powerade tem um gosto mais doce que Gatorade.

Essa diferença pode resultar do Powerade ser adoçado com xarope de milho com alto teor de frutose, que é mais doce que o açúcar de dextrose usado em Gatorade (1, 10)

Powerade também tem mais vitaminas adicionadas, o que poderia contribuir para as diferenças de sabor.

Por fim, o sabor da bebida pode variar de indivíduo para indivíduo.

Sumário

Algumas pessoas relatam que Powerade tem um gosto mais doce que Gatorade. Powerade é adoçado com xarope de milho rico em frutose e tem mais vitaminas adicionadas, fatores que podem contribuir para as diferenças de sabor.

As bebidas esportivas são projetadas para reidratar seu corpo e restaurar os carboidratos, eletrólitose outros nutrientes que você pode perder durante o exercício (11)

No entanto, os benefícios de beber bebidas esportivas como Powerade e Gatorade dependem da atividade e do indivíduo.

Há evidências limitadas sobre os benefícios de beber bebidas esportivas para exercícios de curta duração, como musculação, corrida e salto (12, 13, 14)

Dito isto, bebidas com carboidratos, como Powerade e Gatorade, podem melhorar o desempenho atlético em exercícios contínuos de 1 a 4 horas ou mais (15)

Vários estudos observam que Powerade e Gatorade ajudam a melhorar o desempenho em exercícios prolongados, como corrida, ciclismo e triatlo, em comparação com um placebo (16, 17, 18)

No entanto, poucas evidências sugerem que uma bebida seja melhor que a outra.

A maioria desses estudos foi realizada em atletas, portanto, os resultados podem não se aplicar àqueles que praticam níveis baixos ou moderados de exercício.

Sumário

Powerade e Gatorade podem beneficiar atletas que participam de exercícios contínuos e prolongados. Há pouca evidência de que uma bebida seja melhor para melhorar o desempenho em comparação com a outra.

Powerade e Gatorade são populares bebidas esportivas.

Embora suas diferenças nutricionais sejam insignificantes, o Powerade possui mais micronutrientes. Ambas as bebidas têm efeitos semelhantes no desempenho atlético e contêm açúcar adicionado, o que pode afetar negativamente sua saúde.

Se você optar por beber qualquer uma das bebidas, selecione uma com base em suas preferências pessoais.