‘Positividade tóxica’ é real – e é um problema durante a pandemia
Não devemos ter que fingir que está tudo bem quando não está.
Quando fui demitida do meu emprego há pouco menos de um mês, muitos amigos e familiares bem-intencionados correram para me dizer que eu precisava “permanecer positivo”.
Eu voltaria a andar se continuasse focado, disseram eles.
Além disso, eles me lembraram: “Poderia ser pior.” Pelo menos eu estava me separando. Pelo menos meu marido ainda estava empregado. Pelo menos eu ainda tinha minha boa saúde.
O tom era claro: eu deveria ser grato pelo que eu fez ter. Eu não deveria insistir no que acabara de perder.
Ninguém quis me machucar com esses comentários. Eles estavam tentando me fazer sentir melhor. E claro, eu foi grato pelo que eu tinha. Eu sabia que ainda estava em uma posição bastante privilegiada.
Mas isso não significava que a situação ainda não era ruim.
As demissões são terríveis. Eles são ainda mais terríveis no meio de uma pandemia, quando a perda de empregos está em um nível histórico neste país. Encontrar um novo show não parecia remotamente fácil, especialmente quando parecia todos estava procurando emprego e ninguém estava olhando para contratar.
Eu me senti desiludido e ansioso. Nenhuma quantidade de pensamentos positivos e tentativas de “manter-se otimista” mudariam isso.
Não há nada inerentemente errado com a positividade. De fato, pode ser uma força do bem que ajuda a motivá-lo para o futuro.
Mas a positividade também pode se tornar prejudicial quando é insincera, forçada ou deslegitima sentimentos reais de ansiedade, medo, tristeza ou dificuldade.
Nesse caso, não é positividade saudável, é tóxico.
“Positividade tóxica é a suposição, por si ou por outras pessoas, de que, apesar da dor emocional ou da situação difícil de uma pessoa, ela só deve ter uma mentalidade positiva ou – em minha opinião irritante – ‘vibrações positivas’”, explica o Dr. Jaime Zuckerman, um psicólogo clínico na Pensilvânia especializado em, entre outras coisas, distúrbios de ansiedade e auto-estima.
A positividade tóxica pode assumir várias formas: pode ser um membro da família que o castiga por expressar frustração em vez de ouvir por que você está chateado. Pode ser um comentário “olhar pelo lado positivo” ou “ser grato pelo que você tem”.
Pode ser um meme que diz para você “apenas mudar sua perspectiva de ser feliz”. Pode ser um amigo que publica repetidamente o quão produtivo está sendo durante o bloqueio. Podem ser seus próprios sentimentos que você não deve insistir em seus sentimentos de tristeza, ansiedade, solidão ou medo.
Com positividade tóxica, as emoções negativas são vistas como inerentemente ruins. Em vez disso, a positividade e a felicidade são empurradas compulsivamente e as experiências emocionais humanas autênticas são negadas, minimizadas ou invalidadas.
“A pressão para parecer ‘OK’ invalida a gama de emoções que todos experimentamos”, diz Carolyn Karoll, psicoterapeuta em Baltimore, Maryland. “Pode dar a impressão de que você está com defeito quando se sente angustiado, o que pode ser internalizado na crença central de que você é inadequado ou fraco.”
Karoll continua: “Julgar a si mesmo por sentir dor, tristeza, ciúme – que fazem parte da experiência humana e são emoções transitórias – leva ao que são chamadas de emoções secundárias, como a vergonha, que são muito mais intensas e desadaptativas.
“Eles nos distraem do problema em questão e [they] não dê espaço para a autocompaixão, que é tão vital para a nossa saúde mental. ”
Zuckerman diz que “a positividade tóxica, em sua essência, é uma estratégia de prevenção usada para afastar e invalidar qualquer desconforto interno”. Mas quando você evita suas emoções, na verdade causa mais danos.
Por exemplo,
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“Evitar ou suprimir o desconforto emocional leva ao aumento da ansiedade, depressão e piora geral da saúde mental”, diz Zuckerman.
“A falha no processamento eficaz das emoções em tempo hábil pode levar a uma infinidade de dificuldades psicológicas, incluindo interrupção do sono, aumento do abuso de substâncias, risco de uma resposta aguda ao estresse, sofrimento prolongado ou até PTSD”, diz ela.
“A pandemia está desencadeando nossa necessidade de controlar e evitar incertezas”, diz o Dr. Jamie Long, psicólogo e proprietário do The Psychology Group em Fort Lauderdale, Flórida.
“Com algo tão imprevisível e incerto quanto o COVID-19, uma reação instintiva pode ser dar um tapa em um rosto excessivamente otimista ou positivo para evitar aceitar uma realidade dolorosa”, explica ela.
Mas a realidade é dolorosa agora.
Atualmente, existem mais de 3,8 milhões de casos de COVID-19 confirmados nos Estados Unidos e mais de 140.000 americanos perderam a vida para o COVID-19, de acordo com o Painel COVID-19 da Johns Hopkins.
Os pedidos de estadia em casa mantiveram muitos de nós isolados. Empresas de todo o país demitiram ou distribuíram milhões de funcionários. Aqueles que têm a sorte de manter seus empregos se viram trabalhando em casa.
Muitos também estão assistindo ou educando em casa crianças enquanto tentam equilibrar esses empregos. Trabalhadores essenciais enfrentam perigo todos os dias quando saem de casa.
Os prestadores de cuidados médicos também estão sob estresse excessivo por meses a fio, enquanto as unidades de terapia intensiva atingem a capacidade e o número de mortos aumenta.
Estamos todos lutando coletivamente contra sentimentos de solidão, ansiedade e medo de adoecer.
De fato, cerca de 6 em 10 americanos dizem ter experimentado fortes emoções negativas – como ansiedade, depressão, solidão ou desesperança – na semana passada durante a pandemia, relata o NORC da Universidade de Chicago.
“[Toxic positivity] está invalidando as verdadeiras dificuldades que as pessoas enfrentam durante esse período ”, diz Karoll. “Colocar um pé na frente do outro é uma conquista para muitos durante esta pandemia global”.
“A pressão para ser produtivo”, continua ela, “deixa muitas pessoas, se não a maioria das pessoas, sentindo-se inadequadas e envergonhadas por estarem simplesmente tentando passar o dia sem um ataque de pânico ou um choro.”
E, no entanto, as mídias sociais são inundadas com mensagens sobre como tirar proveito da quarentena: comece uma agitação lateral! Seja produtivo! Aprenda uma nova língua estrangeira ou como cozinhar! Fazer pão! Reorganize a garagem!
Nem todo mundo lida com o estresse ficando ocupado. E para muitos, essas mensagens são prejudiciais, levando ao aumento dos sentimentos de depressão e ansiedade.
“Quando a pandemia atingiu e a quarentena começou, eu sabia que a positividade tóxica seria um tópico a ser enfrentado”, diz Zuckerman. “Descobri que muitos dos meus pacientes e seguidores do Instagram não perceberam que tinham uma opção para não em conformidade com a positividade tóxica. “
“Durante períodos de estresse, nosso cérebro está cheio. Nem sempre temos a capacidade cognitiva de lidar com algo com uma forte curva de aprendizado e assumir uma nova tarefa ”, continua ela.
“Como eu disse várias vezes durante a quarentena, se você não era um chef gourmet antes de uma pandemia global, por que de todos os tempos você escolheria agora se tornar um? “
“Não é apenas bom não se sentir ‘bem’, é essencial”, diz Zuckerman. “Como seres humanos, não podemos apenas escolher apenas as emoções que queremos ter. Simplesmente não funciona assim. Sentir todos os nossos sentimentos, dolorosos ou não, mantém-se fundamentado no momento presente. ”
E no momento presente, estamos em crise.
“É uma emoção humana normal estar ansioso durante uma pandemia. De fato, a ansiedade geralmente nos mantém seguros ”, continua ela.
“Isso nos motiva a usar uma máscara e distância social com medo de adoecer a si e aos outros. A ansiedade é uma resposta muito normal a uma situação muito anormal. No momento, estamos enfrentando um trauma compartilhado. Ninguém está sozinho nisso ”, diz Zuckerman.
Então, ela acrescenta: “É importante remover a expectativa e o objetivo de se sentir positivo”.
Em vez disso, você deve aceitar quaisquer sentimentos genuínos que surgirem, sentar com eles e depois deixá-los passar por conta própria.
1. Evite ignorar ou encher suas emoções
Reconheça como se sente e sinta todas as suas emoções, boas ou más. Sente-se com eles. Evitar como você se sente só prolongará o desconforto.
De fato, é bom conversar (ou escrever) sobre como você se sente: um estudo de imagens cerebrais da UCLA mostrou que colocar sentimentos em palavras reduz a intensidade de emoções como tristeza, raiva e dor.
2. Ouça e valide como os outros se sentem – mesmo quando é diferente do que você sente
Todo mundo tem direito a seus próprios sentimentos. Não envergonhe outra pessoa por suas emoções.
É realmente importante reconhecer que outras pessoas podem não lidar com as coisas da mesma maneira que você.
“Quando apropriado, você pode oferecer sugestões ou sugestões gentis”, diz Long, “mas escolha apoio em vez de conselhos não solicitados”.
3. Lembre-se, não há problema em não ficar bem
“Se você estiver sobrecarregado e exausto, permita-se descansar ou fazer algo imperfeitamente, livre de culpa”, diz Long.
4. Lembre-se de que sentimentos não são mutuamente exclusivos
“A positividade saudável reconhece emoções autênticas”, diz Long. “Ele rejeita a mentalidade de um ou outro e sustenta que dois conceitos opostos podem ser verdadeiros simultaneamente.”
Em outras palavras, você pode ficar triste por perder o emprego durante a pandemia e tenha esperança de encontrar um novo emprego no futuro.
5. Seja realista
Se você quiser se sentir produtivo, comece com etapas pequenas e acionáveis.
“Durante os momentos de estresse emocional, não se envolva em tarefas novas que você acha que farão com que se sinta melhor”, diz Zuckerman. “Em vez disso, expanda as coisas em que você já é bom e familiar. Continue com o que sabe até se sentir melhor.
Por exemplo, ela diz, se você gosta de praticar ioga, tente um tipo diferente de ioga, em vez de um exercício completamente novo.
“Fazer coisas para fazer você se sentir melhor, que são extensões do seu repertório comportamental existente, requer menos esforço cognitivo e protege a pessoa de estabelecer e, finalmente, não atender a expectativas irreais”, diz Zuckerman.
6. Reconhecer mensagens de positividade tóxica
Geralmente, essas mensagens são muito simples: “Somente vibrações positivas”, “Escolha a felicidade” etc.
Lembre-se, o que torna a positividade tóxica é que ela descarta outras emoções genuínas, Long explica: “Se a mensagem é de que a positividade é a única ou a melhor maneira de ir, isso é problemático”.
Você não precisa se envolver com positividade tóxica.
7. Não há problema em desconfiar das mídias sociais
“As pessoas colocam seu melhor pé filtrado nas mídias sociais”, explica Zuckerman. “Raramente as pessoas publicam suas falhas, defeitos ou destacam suas más decisões. Como resultado, a mídia social dá a impressão de que todos estão lidando com tempos difíceis ‘melhores que você’ [and] isso promove uma sensação de solidão, vergonha e vergonha. ”
Ela acrescenta, em particular, cuidado com os influenciadores das mídias sociais, porque muitos promovem positividade tóxica postando apenas suas melhores aparências, exercícios e o que parece ser uma vida perfeita.
“Proteger-se da positividade tóxica requer habilidades de pensamento crítico”, diz Karoll. “Isso pode significar comparar e contrastar a representação da mídia de como as pessoas estão lidando com a pandemia com a sua realidade.”
“Reconhecer que você não está sozinho em suas preocupações e / ou falta de energia ou motivação pode mitigar os efeitos de expectativas irreais promovidas nas mídias sociais, feeds de notícias e blogs”, diz ela.
Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre tudo o que é saúde e ciência. Encontre Simone nela local na rede Internet, Facebooke Twitter.
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