Por que você pode se sentir ansioso ao esquecer o telefone

De acordo com Niranjan S. Karnik, MD, PhD, professor de psiquiatria no Rush Medical College, nomofobia é um termo relativamente novo que foi cunhado há cerca de 10 anos.

É usado para descrever um conjunto de sintomas e experiências que as pessoas sentem quando estão longe de seus telefones celulares, diz Karnik.

Nomofobia é caracterizada por sintomas como ansiedade, angústia ou desconforto geral.

Não faz parte do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais mais recente (DSM-5), então não é um diagnóstico oficial, diz ele.

É simplesmente a descrição de um fenômeno reconhecido.

Para avaliar quem é mais propenso a sentimentos de nomofobia, uma equipe de pesquisadores recentemente estudado 495 portugueses adultos com idades compreendidas entre os 18 e os 24 anos.

Os participantes do estudo receberam dois questionários para preencher.

O primeiro tratou da dependência do telefone celular.

A segunda explorou quaisquer sintomas de transtornos mentais que eles estavam experimentando, como ansiedade, sentimentos de inadequação ou obsessão-compulsão.

A equipe de pesquisa descobriu que quanto mais pessoas usam o telefone a cada dia, mais estresse se sentem quando estão sem ele.

Além disso, as pessoas que pontuaram mais alto na compulsão por obsessão sentiram mais medo de deixar o telefone para trás.

A sensibilidade interpessoal também foi um forte preditor de sentimentos de nomofobia, disseram os autores.

Eles não encontraram nenhuma ligação entre gênero e sentimentos de nomofobia, entretanto.

Karnik diz que não está claro por que as pessoas experimentam esse sentimento.

“Os pesquisadores acreditam que essa ansiedade decorre do medo do isolamento, da falta de comunicação e da sensação de não fazer parte de uma rede social”, disse.

“É um tanto contraditório, porque as pessoas podem até ter esses sentimentos na presença de outras pessoas. Parece ser em parte o resultado de as pessoas valorizarem muito suas conexões com as pessoas por meio de seus dispositivos ”, disse Karnik.

Ana-Paula Correia, PhD, que foi um dos autores do estudo, acrescenta que se trata de mais do que apenas o telefone.

As pessoas estão usando para se conectar com outras pessoas e saber o que está acontecendo.

Estar longe do telemóvel corta essa ligação, gerando uma sensação de agitação, explica Correia.

Correia diz que existe uma diferença entre o uso normal do telefone que beneficia sua vida – por exemplo, bater um papo com seus amigos ou usá-lo no trabalho – e o uso que interfere no seu funcionamento diário.

Esse tipo de uso, segundo Correia, tem maior probabilidade de gerar sentimentos de nomofobia e ansiedade.

De acordo com Karnik, esses sentimentos podem ser problemáticos se a ansiedade e o sofrimento que você está sentindo começarem a interferir no trabalho, na escola ou em seu funcionamento diário.

“Em casos extremos, as pessoas podem ter ataques de pânico ou manifestações físicas que começam a causar problemas de saúde”, disse Karnik.

Um exemplo de problema de saúde que você pode ter é o cansaço relacionado ao fato de acordar durante a noite para verificar o telefone.

Karnik acrescenta que não há uma linha clara que indique quando você tem um problema.

No entanto, se você não conseguir deixar o telefone de lado por um determinado tempo ou deixá-lo sozinho sem causar ansiedade, você pode querer falar com um terapeuta ou conselheiro, diz ele.

“As pessoas devem considerar que esses dispositivos foram feitos para serem viciantes e para chamar nossa atenção, mas podemos escolher dar um tempo para nos afastarmos”, disse Karnik.

Ele recomenda configurar seu telefone para silenciar alertas e notificações à noite.

“Nunca é bom acordar no meio da noite para verificar seu telefone ou dispositivo”, disse Karnik.

“Em segundo lugar, se você está em uma situação social e na companhia de outras pessoas, pode ser melhor deixar os telefones de lado ou desligá-los. Foque nas pessoas com quem está e deixe as conexões sociais eletrônicas para depois ”, disse.

J. Scott Hinkle, PhD, docente do departamento de aconselhamento da Palo Alto University, sugere ainda que é uma boa ideia agendar intervalos de coisas como aplicativos de mídia social em seu telefone.

“Se não for programado, é improvável que aconteça”, explicou.

Hinkle recomenda que essas pausas precisam ser realistas. Caso contrário, eles podem resultar em falha.

“Então, pense em olhar para ele de manhã e não voltar antes do jantar”, ele sugeriu.

“Lembre-se, todas as notícias ainda estarão lá quando você gritar de volta; a notícia não vai a lugar nenhum. Se houver pessoas que precisem entrar em contato com você, diga a elas que você os verificará em um horário designado naquela noite ”, disse Hinkle.

Muitas pessoas relatam sentir algum grau de ansiedade por estarem longe do telefone.

No entanto, se esses sentimentos de ansiedade estão interferindo em sua vida, pode ser um problema.

Criar um tempo longe do telefone pode ajudar a manter o uso dentro de limites saudáveis.

Se você não conseguir controlar seu uso, no entanto, pode ser uma boa ideia procurar o conselho de um terapeuta ou conselheiro.